Pilates, Covid-19 i powrót do zdrowia po Covid-19

Contrologia lub Pilates to metoda kondycji fizycznej, która działa na siłę rdzenia i ma na celu równomierny rozwój mięśni całego ciała. Dzięki tej metodzie uzyskujesz całkowitą kontrolę nad ciałem w sposób progresywny. Jej twórcą był Joseph Humbertus Pilates, który nie tylko stworzył Metodę, ale większość sprzętu, którego używamy dzisiaj do jej praktyki. Jak powiedział:„Sprawność fizyczna jest pierwszym warunkiem szczęścia”. Dobra forma fizyczna polega na osiągnięciu i utrzymaniu równomiernie rozwiniętego ciała, ze zdrowym umysłem zdolnym do wykonywania codziennych zadań.

„Kontrologia jednolicie rozwija ciało, koryguje niewłaściwe postawy, przywraca witalność fizyczną, ożywia umysł i podnosi ducha” J.H. Pilates.

W wyniku obecności COVID-19 nasze codzienne życie zostało przerwane przerwą od tego, co robiliśmy, co prowadzi nas do zmiany nawyków i zwyczajów, aby chronić siebie i otaczających nas ludzi. Praca i nauka w domu spowodowały, że wiele osób zmniejszyło ruch i aktywność fizyczną.

Pilates to idealna opcja do wykonywania czynności, których organizm wymaga, aby zachować zdrowie i osiągnąć tę równowagę. Albo w studiach z indywidualną dbałością o zachowanie dystansu, albo od domowego studia Pilates z pomocą marek takich jak Pilates Equipment Fitness . Pilates dostosowuje się do osób w każdym stanie, wieku, rutyny. Ktoś, kto nie jest przyzwyczajony do ruchu, może zanurzyć się w Pilates i poczuć się komfortowo z taką samą łatwością, jak osoba przyzwyczajona do ćwiczeń fizycznych.

Historia pokazuje nam, że J.H. Pilates w czasie epidemii tzw. „hiszpańskiej grypy” w 1918 roku i w sytuacjach bardzo podobnych do tych, które przeżywamy dzisiaj z COVID-19, zastosował swoją metodę w obozie internowania na Wyspie Man. Był przetrzymywany za obywatelstwo niemieckie i uważany za wroga Anglii podczas I wojny światowej. Zgodnie z historią żadna z osób, które ćwiczyły z Pilates, nie zachorowała podczas tej pandemii.

Pilates pomaga, między innymi, stymulować układ odpornościowy, a tym samym zmniejszać ryzyko wystąpienia dolegliwości i chorób. Ruch mięśni wspomaga krążenie krwi. Jednym z najważniejszych podejść, jakie znajdujemy w tej metodzie, jest oddychanie, ten sam twórca mówi o wewnętrznym prysznicu, który oczyszcza organizm, co pomaga zwiększyć pojemność płuc i zmniejszyć ryzyko wystąpienia infekcji. Już jedna sesja w tygodniu przynosi korzyści, więc uczęszczanie na zajęcia dwa lub trzy razy w tygodniu sprawi, że odnowisz całe ciało.

Ćwiczenia Pilates w rehabilitacji pacjentów po Covid

Covid-19, znany również jako koronawirus, jest chorobą zakaźną przenoszoną przez kropelki wytwarzane podczas kaszlu, kichania lub wydechu przez zarażoną osobę. Infekcja ma bardzo zmienną afektację. Wiele z nich było bezobjawowych, podczas gdy inni mieli łagodne objawy i poważne problemy, które nawet zatrzymały ich na OIOM-ie. Choroba ta charakteryzuje się zapaleniem płuc lub niewydolnością oddechową, a także objawami takimi jak gorączka, suchy kaszel, ból głowy, biegunka, utrata zmysłu smaku i węchu oraz wysypki skórne.

Zespół zmęczenia powirusowego. Według Harvard Health Blog, od 50% do 80% pacjentów z COVID-19 nadal cierpi na „dokuczliwe objawy” przez okres do trzech miesięcy po pojawieniu się wirusa, w tym zmęczenie, bóle ciała, duszność, duszność . koncentracja, niezdolność do ćwiczeń, bóle głowy itp. Nadal wiele nie wiadomo na temat długoterminowego wpływu wirusa na zdrowie, powrót do zdrowia i dobre samopoczucie pacjenta.

Jak zatem wznowić aktywność fizyczną po zakażeniu Covid-19? Specjaliści zalecają co do zasady stopniową reinkorporację dostosowaną do każdego przypadku. Jeśli masz niewydolność oddechową, będziesz musiał ćwiczyć mięśnie oddechowe; w przypadku zaniku mięśni należy rozpocząć bardzo delikatny program z ćwiczeniami siłowymi; jeśli występują problemy z oporem, będziesz musiał wykonać pracę aerobową. Z pewnością konieczne będzie połączenie pracy w oparciu o konkretną sytuację i jej możliwości pracy ”.

Pilates to idealna opcja, ponieważ jest to dynamiczne, ale nie intensywne ćwiczenie. Przyczynia się również do skupienia uwagi na wykonywanych ruchach. Ćwiczenie Pilates to bycie tu i teraz. A przebywanie w teraźniejszości minimalizuje strach. Nasz nastrój wpływa na nasz układ odpornościowy. Poczucie, że dbamy o siebie, sprawia, że ​​czujemy się w lepszym nastroju.

Ze względu na ograniczenia sercowo-naczyniowe, które zaobserwowaliśmy u niektórych uczniów, trzeba było znaleźć bezpieczny sposób, aby podważyć ich siłę, równowagę, koordynację, czucie i wytrzymałość mięśni bez zwiększania częstości akcji serca. Pilates in the Reformer był bardzo przydatny, istnieją różne marki i modele, takie jak Reformer Vintage lub Cadillac Reformer Vintage z linii sprzętu Pilates Equipment Fitness, ponieważ pozwala na początku leżeć na wznak i stopniowo rzucać sobie wyzwania. Następnie rób postępy, wykonując pracę w pozycji siedzącej, przechylającej się, a nawet stojącej. Reformer nadaje się do leczenia siły, równowagi, koordynacji poprzez pełnozakresowe ćwiczenia ekscentryczne, które umożliwiają jednostronną pracę. Reformator pozwala na większą pomoc i ponowne zapoznanie się z ruchem po długim okresie bezczynności.

Praca z Ped-o-pull jest również zalecany, ponieważ pozwala nam skupić się jednocześnie na zwiększeniu pojemności oddechowej i wydłużeniu osiowym.

Poruszanie ciałem generuje życie. Jeśli nie ćwiczymy, tracimy mięśnie, zanikają stawy, a proces starzenia się przyspiesza.

Inara González Torrealba

Nauczyciel pilates przeszkolony i certyfikowany w Physicalmind Institute
Certyfikowany w PMA jako „Narodowy Program Certyfikacji Pilates” (NPCP)
Nauczycielka Pilates drugiej generacji i Lolita San Miguel Pilates Master™

[Pilates, Covid-19 i powrót do zdrowia po Covid-19: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050185.html ]