Czy Pilates może pomóc pielęgniarkom poradzić sobie z pandemią COVID-19?

Bez wątpienia pielęgniarstwo to niezwykle wymagający zawód. Jest nie tylko wymagająca psychicznie, ale także fizycznie. Po stresującej 12-godzinnej zmianie, trening jest ostatnią rzeczą, jaką pielęgniarka może chcieć robić, ponieważ boli ją ciało po ciężkim dniu pracy. Utrzymanie zdrowia poprzez ćwiczenia to coś, o czym wiedzą wszystkie pielęgniarki, ale po prostu tego nie robią, albo z powodu długich godzin pracy, albo z powodu potrącenia przez ciężarówkę po zmianie.

Wprowadzanie ćwiczeń Pilates kilka razy w tygodniu może pomóc zmniejszyć obciążenie, wzmocnić mięśnie i zapobiec potencjalnym kontuzjom związanym z pracą. Weź pod uwagę te zalety regularnego treningu Pilates:

Brak wpływu: To jest oczywiste, jeśli chodzi o ćwiczenia. Jako pielęgniarka twoje ciało prawdopodobnie będzie mocno tłuc podczas przeciętnej zmiany. Twoje treningi nie powinny powodować większych szkód w Twoim ciele niż przeciętny dzień pracy.

Pilates wykorzystuje własną masę ciała jako opór podczas treningów, więc nie musisz się martwić o żadne wstrząsające ruchy powodujące uszkodzenie ciała.

Większa elastyczność: Pilates zawiera wiele rozciągań, które z czasem zwiększą Twoją elastyczność. Elastyczność jest ważna, ponieważ pielęgniarki zazwyczaj dużo schylają się i pochylają podczas swojej zmiany. Dodatkowo ćwiczenia w zakresie ruchu poprawią ruch stawów i mięśni, co zwiększy Twoją elastyczność i pomoże Ci lepiej się poruszać i wykonywać codzienne czynności z większą łatwością i mniejszym bólem.

Wzmocnij rdzeń: Poprzeczny brzuch to mięsień głęboki rdzenia, który współpracuje z otaczającymi go mięśniami brzucha, wspierając kręgosłup i miednicę. Nauka prawidłowej aktywacji tego mięśnia pomoże zapobiegać bólowi pleców i pomoże nauczyć się go aktywować podczas pracy (lub wykonywania innych codziennych zadań), aby nie odczuwać bólu pleców podczas opieki nad pacjentami.

Siddhi i in. glin. (2018) doszli do wniosku, że ćwiczenia Pilates są skuteczne w leczeniu niespecyficznego bólu pleców u pielęgniarek i studentów pielęgniarstwa.

Pilates okazał się najlepszą formą ćwiczeń wzmacniających rdzeń (nawet lepszą niż joga), ponieważ dociera do mięśni głębokich (multifidi) połączonych z kręgosłupem.

Popraw postawę: Kiedy wzmocnisz swój rdzeń, automatycznie wzmocnisz również plecy. Posiadanie silnego rdzenia i pleców pomaga pielęgniarkom, gdy wykonujesz pracę, która wymaga dużo podnoszenia i fizycznej pomocy pacjentom. Ponadto poprawiona postawa sprawia, że ​​stajesz się wyższy i daje złudzenie utraty wagi.

Ton: Chociaż Pilates jest treningiem bez wpływu, pozwala na ujędrnienie całego ciała. Pilates uświadamia bardziej ogólnie swoje ciało i mięśnie używane do wykonywania ruchów podczas treningu. Większość ćwiczeń w Pilates obejmuje bardzo powolne i kontrolowane ruchy, co oznacza, że ​​przez cały czas musisz również napinać mięśnie tułowia. Małe, powolne, kontrolowane ruchy mogą pomóc ujędrnić Twoje ciało w sposób, którego nigdy byś sobie nie wyobrażał. Ćwiczenia Studio Pilates (ze sprzętem) mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy w domu i w pracy, co zmniejszy ból pleców i zapobiegnie jego nawrotom.

Źródło:https://anitahorryacademy.com/2020/03/covid-19-can-pilates-help-the-nurses-deal-with-this-pandemic/

[Czy Pilates może pomóc pielęgniarkom poradzić sobie z pandemią COVID-19?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050224.html ]