Jakie są zalety ćwiczeń Pilates Reformer?

Prawdopodobnie rozpoznałbyś reformatora Pilates, nawet jeśli nigdy go nie używałeś. To hulkująca maszyna, która składa się z przesuwnego wózka wyposażonego w sprężyny, pręty i pasy. Na tym urządzeniu leżysz, klękasz, stoisz i siadasz, aby stworzyć zrównoważone ciało i silny rdzeń – lub „siłę napędową”, jak nazwał to twórca Joseph Pilates.

Reformator może wyglądać na kolejną modę na fitness, ale trwa od początku XX wieku, kiedy Pilates po raz pierwszy stworzył wersję dla przykutych do łóżka pacjentów do ćwiczeń, pomimo ich chorób. Reformator podnosi pozytywy programu Mat Pilates, w tym lepsze zdrowie pleców, elastyczność i świadomość ciała. Regularne treningi reformatorskie oferują również inne wyjątkowe korzyści.

Zbuduj silny rdzeń

Mat Pilates to wściekłość w budowaniu wytrzymałości rdzenia. Podczas tych treningów kręcisz się, skręcasz i zwijasz w sposób, o którym nigdy nie myślałeś, że jest to możliwe, aby celować w cały tułów, od bioder po ramiona. Zyskują na tym mięśnie pleców i mięśnie stabilizujące, które często są pomijane w tradycyjnych ćwiczeniach fitness core.

Reformer oferuje wszystkie te korzyści związane z budowaniem rdzenia Mat Pilates i nie tylko. Opór koła pasowego i systemu sprężyn zapewnia większy opór niż ten, który otrzymujesz tylko przy ciężarze ciała na macie. Osiągniesz jeszcze lepszą postawę i koordynację niż w przypadku maty lub klasycznej rutyny fitness.

Pełny zakres ruchu

Pręty i kable reformera gwarantują, że będziesz poruszać ciałem w pełnym zakresie ruchu – coś, czego sam możesz nie być w stanie. Trzymając kable na rękach lub mocując je do stóp, nie możesz się powstrzymać od wyciągnięcia ich w pełni, aby podążać ich śladem.

Wykonując ćwiczenia samodzielnie bez takich wskazówek, łatwo jest wrócić do starych wzorców ruchu, które nie są tak korzystne. Możesz na przykład zwyczajowo zginać kolana lub łokcie.

Możesz usłyszeć, że Pilates wydłuża mięśnie, co nie jest możliwe. To, co robi, to sprawia, że ​​​​wyglądasz na większą długość, ponieważ znajdujesz ten pełny zakres ruchu i trenujesz, aby go utrzymać każdego dnia. Będziesz wyglądać na wyższego, szczuplejszego i smuklejszego w wyniku regularnej pracy reformatora.

Szybkie i kompleksowe wyniki

Wiele nasadek na reformerze Pilates oznacza, że ​​możesz cofnąć swoje treningi, jeśli uważasz, że ruchy Mat Pilates są zbyt trudne, lub wyjść poza to, co możesz zrobić na macie, jeśli masz ochotę na większy nacisk. Dzięki temu możesz pracować na swoim poziomie i odpowiednio się rozwijać.

Chociaż Mat Pilates zawiera pewne ćwiczenia, które ćwiczą twoje ręce i nogi, zwykle są one wykonywane bez lub z bardzo lekkim oporem. Reformer pracuje dokładniej na rękach i nogach, zapewniając bardziej wszechstronny trening.

Opór reformera oznacza, że ​​szybciej uzyskasz wyniki swoich treningów. Napięcie sprężyn na ruchomym wózku dostosowuje się do różnych poziomów trudności.

Kiedy stajesz się silniejszy i bardziej biegły w posługiwaniu się reformatorem, przechodzisz od ćwiczeń leżących do takich, które kładą mniej powierzchni ciała na bryczce, co oznacza, że ​​do wykonywania ruchów musisz użyć więcej własnej siły i koordynacji.

Możesz nawet zauważyć większą definicję ramion, nóg i brzucha po zaledwie kilku miesiącach konsekwentnej pracy nad reformerem.

Lepsze ciało

Konsekwentne ćwiczenie na reformerze Pilates przynosi poprawę składu ciała. W badaniu opublikowanym w listopadzie 2015 r. przez Women Health kobiety, które miały wcześniejsze doświadczenie z reformatorem, wykonywały 16 tygodni regularnych treningów na reformerze po czterotygodniowym okresie odtrenowania podczas letnich wakacji.

Po tych czterech miesiącach treningów reformatorskich kobiety straciły tłuszcz z tricepsów, talii i ud, a zamiast tego zyskały beztłuszczową masę. Kobiety osiągnęły te wyniki po godzinnej sesji prowadzonej dwa razy w tygodniu przez 16 tygodni. Dzięki takiemu zaangażowaniu Ty również staniesz się silniejszy i doświadczysz zmian w składzie swojego ciała.

Źródło:https://www.livestrong.com/article/261676-benefits-pilates-reformer-exercise/

[Jakie są zalety ćwiczeń Pilates Reformer?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050267.html ]