Pilates Barre — trenuj jak baletnica w każdym wieku

Dla wielu z nas wprowadzenie do Pilatesu jest wydarzeniem zmieniającym życie. Jeśli wywodzisz się z typowych treningów na siłowni, które koncentrują się na treningu siłowym i cardio, Pilates skupia się na treningu z masą ciała i mikroruchach jest niespodzianką. Pilates pozwala skoncentrować się na konkretnych mięśniach, aby poruszać się płynnie w kontrolowanym, zdyscyplinowanym tempie, jednocześnie budując orzeźwiające spalanie w mięśniach, które jest wynikiem trudnego treningu.

Może myślisz:od Pilates dostaję totalny trening ciała; czy może to być jeszcze trudniejsze? Odpowiedzią jest Barre Pilates.

Barre Pilates (czasami nazywany „Barre Fusion”) wprowadza charakterystyczne ruchy, które są oparte na warunkowaniu baletu i ruchach tanecznych. Skurcze izometryczne, w których utrzymujemy ciało w trudnych pozach, takich jak balansowanie deskami lub balansowanie na jednej nodze, są idealnymi, funkcjonalnymi ruchami dla mężczyzn i kobiet w każdym wieku. Te ruchy poprawiają równowagę, nasz zmysł umysłu do połączenia mięśni, propriocepcję (gdzie ciało jest w przestrzeni) i koordynację - umiejętności i mocne strony, które umożliwiają silne, szczupłe, zdrowe ciała w każdym wieku, na całe życie.

„Najważniejsze dla mnie jest to, aby uczniowie odkryli elegancję w swojej postawie i wdzięk w ruchach” – mówi nauczycielka Pilates Anytime i była zawodowa tancerka baletowa, Diane Diefenderfer.

Diane Diefenderfer uczy Barre Fusion na Pilates Anytime.

Co to jest pilates Barre?

Zajęcia Barre Pilates nie są typowymi zajęciami baletowymi. Zajęcia Barre Pilates opierają się na podstawowych podstawach Pilates i łączą je z ruchami inspirowanymi baletem, takimi jak warstwy i postawy, a także zawierają elementy tańca, jogi i treningu siłowego.

„Moje zajęcia opieram na podstawowych podstawach zarówno pilatesu, jak i baletu klasycznego – używaniu oddechu, prawidłowym ustawieniu kręgosłupa, neutralnym ułożeniu miednicy i stałej świadomości rdzenia jako stabilizatora”, mówi Diane Diefenderfer.

Podobnie jak Pilates, zajęcia Barre często obejmują ćwiczenia z dużą ilością powtórzeń na masę ciała, które utrzymują napięte mięśnie nóg, brzucha, pośladków i ramion przez dłuższy czas. Ten rodzaj treningu prowadzi do zwiększonej sprawności cardio. Wzmacnia również mięśnie wymagane do utrzymania postawy, stabilności stawów i trwałej równowagi.

Czego powinienem się spodziewać na zajęciach Barre Pilates?

Ci z nas, którzy oglądali zajęcia Barre Pilates lub uczestniczyli w nich, prawdopodobnie zaobserwowali drżenie nóg, które są powszechne na tych zajęciach. Jest to wynikiem obciążania mięśni podczas budowania siły. To drżenie jest oznaką zmęczenia mięśni, a na pewno nie oznaką słabości. W rzeczywistości nawet najsilniejsi z nas prawdopodobnie doświadczą tego wstrząsu, ponieważ mięśnie zużywają dostępne zapasy glikogenu (energii).

Mimo, że zajęcia barre Pilates są mocne dla mięśni, są łagodne dla stawów. Utrzymując kontrolowane, mniejsze ruchy, zmniejszasz nacisk na stawy, ścięgna, więzadła i kręgosłup. Ostatecznie zapobiega to kontuzjom i zmniejsza je oraz prowadzi do wyższej, bardziej zgrabnej postawy.

Jakiego sprzętu potrzebuję?

Jeśli uczęszczasz na zajęcia Barre w studiu, prawdopodobnie użyjesz drążka baletowego przymocowanego do ściany lub wolnostojącego. Nie musisz mieć drążka, jeśli chcesz ćwiczyć w domu. Wkrótce do tego dojdziemy. Możesz także użyć piłki do pilatesu, elastycznych taśm oporowych, koła do pilatesu, maty i lekkich ciężarków. Różne pracownie i nauczyciele stosują różne metody szkolenia, co oznacza, że ​​próbując różnych zajęć, znajdziesz nauczycieli i metody, które najbardziej Ci się podobają.

Deborah Mendoza uczy w barze baletowym.

Jakie są zalety Barre Pilates?

Podobnie jak Pilates, Barre Pilates poprawia twoją postawę, skupiając się na sile rdzenia, optymalnym ustawieniu stawów i lepszej równowadze. Barre Pilates można ćwiczyć obok pilates, jogi, tańca i każdego innego treningu fizycznego. Został zaprojektowany jako trening całego ciała, który przygotuje Twoje ciało na wszystkie wyzwania siłowe i cardio.

„W trakcie zajęć włączam wiele artykulacji kręgosłupa – zgięcie do przodu, momenty obrotowe kręgosłupa i przeprost” – mówi Diane Diefenderfer. „Właściwe użycie zewnętrznej rotacji nóg, czyli wygięcia, ma ogromne znaczenie w balecie i używam go na zajęciach barre, aby ułatwić wiele ćwiczeń. Pozwala to na większe ruchy nóg od bioder. Nieustannie podkreślana jest również praca w obrębie wewnętrznej strony ud”.

Jak barre Pilates buduje siłę rdzenia?

Podobnie jak Pilates, Barre Pilates opiera się na świadomości podstawowych mięśni stabilizujących, które wspierają długą, zrównoważoną postawę oraz trwałą energię i siłę. Są to mięśnie brzucha, miednicy, plecy, pośladki i biodra. Zajęcia Barre Pilates wymagają balansowania na jednej nodze, wykonywania zewnętrznych rotacji z bioder, poruszania się do przodu, do tyłu, na boki iw rotacji, tak aby pracować nad mięśniami pod każdym kątem. To rozwija harmonijne i zrównoważone ciało, które jest w stanie poruszać się z pewnością i uważnością. Żadne dwie klasy też nie są identyczne, więc utrzymując regularną praktykę pilatesu barre, będziesz postępował z biegiem czasu, aby móc z większą łatwością utrzymać formę pod presją, sięgać dalej, schodzić niżej i wyżej podnosić.

Czego powinienem się spodziewać na moich pierwszych zajęciach?

Podobnie jak w przypadku większości zajęć, odbędzie się rozgrzewka, która wprowadzi rodzaje ruchów i akcji mięśni, na których będziesz polegać na zajęciach. Stamtąd, w zależności od rodzaju klasy barre i tego, czy jest bardziej klasyczna, czy energiczna (jak w klasach Bootybarre Tracey Mallett), wykonasz trochę pracy w pozycji stojącej, balansując, warstwami i wypadami, które koordynują z gracją, silnymi ruchami ramion. Możesz używać hantli, gumek, obciążonych piłek lub w ogóle nie używać sprzętu.

Spodziewaj się, że będzie to trudne, ponieważ twoje ciało przystosuje się do tych nowych metod ruchu, ale także oczekuj, że twoje tętno wzrośnie, mięśnie brzucha i nóg będą się męczyć, a nawet drżeć, ale także oczekuj, że wiele się nauczysz od swojego nauczyciela i baw się dobrze. Naprawdę!

Jaki wpływ ma Barre Pilates na kształt i rozmiar mojego ciała?

Im większe mięśnie ćwiczysz, tym więcej kalorii spalasz. Ponieważ Barre Pilates działa na Twoje uda, pośladki i mięśnie brzucha do zmęczenia, na pewno będziesz spalać trochę energii podczas i po treningu. Kontynuując zajęcia barre Pilates, zbudujesz długie, szczupłe mięśnie. Ten wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej oznacza, że ​​będziesz spalać kalorie nawet w spoczynku, ponieważ tempo metabolizmu spoczynkowego wzrasta. Ważniejsza niż utrata wagi jest jednak poprawa postawy i napięcia mięśniowego. Dzięki temu poczujesz się i będziesz wyglądać dłużej, szczuplejszy i bardziej pewny siebie.

Jakie są wskazówki dotyczące rozpoczynania Barre Pilates?

Jeśli chodzi o obuwie, Diane uważa, że ​​ćwiczenie na boso jest w porządku, chociaż pantofelek baletowy może zapewnić nieco więcej wsparcia dla przedsionka stopy. „Buty do jazzu lub trampki do tańca też są dobre. Niektórzy starsi uczniowie prawdopodobnie czuliby się najwygodniej z jakimś wsparciem zamiast bosymi stopami”. Uważaj na skarpetki, ponieważ poślizg może być problemem. „Nie pozwalają również na najlepszą artykulację stopy, jeśli uczeń ślizga się po drewnianej podłodze” – dodaje.

Mnóstwo powtórzeń nie jest zalecane ani nie jest konieczne, jeśli klasa ma prawidłową strukturę. Według Diane:„Różne ćwiczenia mogą być ukierunkowane na wewnętrzną część ud, na przykład bez powtarzania tego samego ćwiczenia 100 razy”.

Wreszcie, Diane sugeruje znalezienie dobrego instruktora, który będzie zwracał się do CAŁEGO ciała podczas zajęć. „I proszę, nie rób szybkich, niekontrolowanych przysiadów” – mówi Diane.

Więc zdecydowałeś się spróbować Barre Pilates. Znajdź swoją warstwę i poczuj drżenie. Już jesteś baletnicą.

[Pilates Barre — trenuj jak baletnica w każdym wieku: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050020.html ]