Jak uzyskaćBasen ciała

Spójność i cierpliwość może byćróżnica między ciałem basenie oszałamiającej i ukrywa się w ponad wielko koszuli pławiąc się w niepewności . Z prawej diety, treningu siłowego i cardio , wkrótce być obnosić się przy basenie ciała zabójca . Głodu i godziny cardio nie będzie Ci tam - zamiast podjąć zdrowsze podejście . Rzeczy, które musisz Foto Protein
włókniste warzywa
Gęste węglowodany skrobiowe
zdrowe tłuszcze
sztanga Obrazów Dumbbells Obrazów Skakanka

Pokaż więcej instrukcji
Żywienie jest kluczem
1

Zwiększ kompletne chude źródła białka w diecie do około 1 grama białka na kilogram masy ciała , zwłaszcza gdy trening siłowy .
2

Jedz włóknisty warzywa do każdego posiłku . Szpinak , jarmuż , szparagi , kalafior są świetne źródła , żeby wymienić tylko kilka.
3

Jedz gęste węglowodanów przed i po treningu tylko do paliwa treningi i tankowanie mięśni glikogenu sklepy . Węglowodany skrobiowe sąświetnym rozwiązaniem , ponieważ są one niższe od glikemii skali indeksu. Skrobię węglowodanów należą słodkie ziemniaki, brązowy ryż i fasolę .
4

Jedz wielkości kciuka zdrowych tłuszczów ze wszystkich posiłków innych niż firmy przed i po treningu posiłki . Zdrowe tłuszcze zawierają olej z oliwek, masło orzechowe i awokado.
Zbiory podnosić ciężary
5

wykonywać ruchy złożone , takie jak martwy ciąg , ławeczce , chinups i przysiady .
Łódź 6

skupić się na budowaniu okrągłe ramiona , aby utworzyć v - stożek . Naciśnij ramię , przednie boczne podnosi i podnosi trafić wszystkie głowy mięśni naramiennych .
7

Budowanie większej dołu do spalania tłuszczu i stworzyć iluzję kształtu klepsydry . Ćwiczenia Glute m.in. most Glute , pchnięcia bioder , nóg i sztywny deadlift rzuca .
8

Zgrabne nogi pomogą stworzyć figurę klepsydry . Wykonaj przysiad nogi, prasy i chodzenie rzuca .
Wytresować Układ krążenia
9

Wykonywanie wysokiej intensywności trening interwałowy z 50 sekundowym impulsom o dużej intensywności i 30 sekund rozrywającym niska aktywność intensywność na 10 do 20 minut.
10

Okręgowego pociągu na rowerze między siłą i ćwiczeń cardio . Skakanka na 60 sekund i squat ciała przez 60 sekund , aż dojdziesz do 30 minut .
11

Jog w stanie stacjonarnym w ciągu 45 minut .
12

Połącz wszystkie trzy formy treningu układu krążenia w ciągu tygodnia , na swój sposób pracy dla dwóch lub trzech sesji tygodniowo . Imperium

[Jak uzyskaćBasen ciała: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018006261.html ]