Pilates, aby wesprzeć ciążę w dobrej kondycji

Wiele kobiet uważa pilates za jedno z najlepszych ćwiczeń do wykonania, zarówno w trakcie, jak i po ciąży. Jednym z głównych powodów, dla których Pilates i ciąża idą w parze tak dobrze, jest to, że Pilates świetnie buduje siłę mięśni rdzenia. Jeśli twoje mięśnie brzucha, plecy, i mięśnie dna miednicy/kegla są napięte, będą wspierać bardziej komfortową ciążę i poród. Pilates słynie również z tego, że pomaga świeżo upieczonym mamom odzyskać figurę po urodzeniu dziecka!

Innym świetnym powodem, aby ćwiczyć Pilates w ciąży, jest to, że Pilates jest bardzo elastyczny. Większość ćwiczeń Pilates można modyfikować wraz ze zmianą Twojego ciała i umiejętności. Modyfikacje pomagają zachować cel ćwiczenia, ale dostosuj formę do pracy dla twojego ciała.

Uzyskaj dobrą instrukcję

Najpierw, skonsultuj się z lekarzem lub położną.

Jeśli nigdy wcześniej nie robiłeś pilatesu, ważne będzie, abyś znalazł prenatalną klasę Pilates lub instruktora, który może poświęcić Ci wiele uwagi. Nie zaleca się samodzielnego rozpoczynania ćwiczeń Pilates, jeśli nie znasz jeszcze podstaw.

Jeśli masz już doświadczenie w Pilates, nadal idealnie jest wziąć udział w zajęciach prenatalnych Pilates lub pracować bezpośrednio z instruktorem. Jednakże, istnieje wiele płyt DVD, filmy, i książki, które mogą wesprzeć twoją praktykę.

Żywność, Woda, i energia

Jesz już za dwoje, ale jeśli ćwiczysz, spalasz więcej kalorii i tracisz wodę poprzez pocenie się. W związku z tym, będziesz chciał zwiększyć spożycie kalorii i pozostać nawodnionym.

Prenatalny pilates nie jest szczególnie męczący, ale będziesz chciał zwracać uwagę na swoje ciało (i dziecko) i mieć tempo. Twój poziom energii będzie się zmieniał i nie chcesz przesadzać.

Użyj testu mowy — jeśli jesteś zbyt zdyszany, by mówić swobodnym tonem i tempem, czas zwolnić. Inne oznaki, że musisz zrobić sobie przerwę to zawroty głowy, czuć się słabo, mdłości, bijące serce, duszność, skurcze macicy, krwawienie lub wyciek płynu, i ból głowy.

Gdy twoje ciało się zmienia

W miarę jak Twoje dziecko będzie rosło, zmieni się Twój środek ciężkości. Może się okazać, że będziesz musiał być nieco bardziej ostrożny podczas robienia pewnych rzeczy, do których jesteś przyzwyczajony, takich jak wstawanie i schodzenie do pracy na matach, wsiadanie i wysiadanie z reformera, lub ćwiczyć na piłce do ćwiczeń.

Zmiany hormonalne w czasie ciąży sprzyjają elastyczności stawów i mięśni. Kobiety doświadczają w tym czasie większych napięć mięśni i więzadeł, ponieważ ich ciała mądrze czynią je bardziej „rozciągliwymi”. Będziesz chciał mieć pewność, że się nie rozciągniesz. Praca w mniejszym zakresie ruchu jest często dobrym sposobem na dostrojenie się do subtelności ćwiczenia. Na przykład, to byłby dobry czas na pracę z dostrojeniem mięśni dna miednicy, dobrze oddychać, i delikatnie działa z opozycyjnym rozciąganiem.

O szufelce

W pewnym momencie nie za daleko, Twoja miarka brzuszna po prostu nie zadziała lub nie będzie wyglądać tak, jak kiedyś. Chodzi o to, aby zachować zdecydowane poczucie zaangażowania brzucha i dna miednicy i robić, co się da, bez zbytniego wysiłku, w końcu, tam ktoś jest! Istnieje stan, który czasami pojawia się później w ciąży, zwany „diastaza”, gdzie występuje oddzielenie mięśni brzucha. Jeśli masz diastazę, będziesz chciał ostrożnie zmodyfikować ją z instruktorem lub wstrzymać treningi Pilates do czasu narodzin dziecka.

Oto instrukcje sprawdzania, czy masz diastazę, od Paige Waehner, w ciąży dzisiaj:

• Aby sprawdzić separację ab, połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i umieść opuszki palców około 1 lub 2 cale poniżej pępka, palce skierowane w stronę twoich stóp.
• Podnieś głowę tak wysoko, jak możesz i, jeśli poczujesz grzbiet wystający ze środka brzucha, to jest diastaza.
• Zwróć uwagę na to, jak się czujesz, a jeśli odczuwasz dyskomfort w brzuchu lub plecach, zatrzymać!

Przeszłość pierwszego trymestru

Gdy wejdziesz w drugi trymestr, nadejdzie czas, aby przestać wykonywać ćwiczenia, leżąc płasko na plecach. Jest to zalecane ze względu na możliwość utrudnienia dopływu krwi do dziecka. Zaleca się również, aby nie wkładać stóp nad głowę. Nie oznacza to, że nie możesz ich podeprzeć. Oznacza to, że twoje biodra pozostają opuszczone. Będziesz chciał wyeliminować z rutyny wszelkie ostre ruchy perkusyjne. Przykładem mogą być energiczni pomocnicy, i oczywiście, ćwiczenia reformatorskie ze skokiem zostaną wycofane.

Słowo od Verywell

Ciąża może być bardzo satysfakcjonującym czasem na dostrojenie się do wnętrza i połączenie z rdzeniem Pilates, zasady ćwiczeń:centrowanie, stężenie, kontrola, precyzja, oddech, i przepływ. Praca z tymi zasadami nie tylko poprawi Twoje wrażenia z treningu, ale oferują również umiejętności, które pomogą Ci w narodzinach i opiece nad dzieckiem.

[Pilates, aby wesprzeć ciążę w dobrej kondycji: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018037856.html ]