Przykłady skurczów ekscentrycznych Pilates

Jednym z głównych kluczy do ćwiczeń Pilates jest skurcz ekscentryczny.

w pilates, wykorzystujemy wszystkie trzy rodzaje skurczów mięśni:ekscentryczne, koncentryczny, i izometryczny (gdzie mięsień jest utrzymywany w skurczu statycznym). Ale w Pilates jest większy nacisk na skurcz ekscentryczny niż w większości innych systemów ćwiczeń. To właśnie skurcz ekscentryczny odpowiada za długie, Silne mięśnie Pilates jest znany z budowania.

W ekscentrycznym skurczu mięsień wydłuża się, gdy opiera się sile. Porównaj ten obraz z tym, co zwykle uważamy za skurcz mięśni, koncentryczny skurcz, gdzie mięsień skraca się, gdy pokonuje ciężar lub siłę. To właśnie koncentryczny, skracający ruch mięśni sprawia, że ​​mięśnie stają się bardziej napięte lub masywne.

Jak działa skurcz włókien mięśniowych

Trening Pilates i skurcze ekscentryczne

Pilates wykorzystuje opór sprężyn w dużym sprzęcie, takim jak reformer, krzesło lub wieża; odporność na grawitację; i odporność na sprężynowe działanie małego sprzętu, takiego jak magiczny krąg lub opaska do ćwiczeń, aby trenować mięśnie w ekscentrycznym skurczu.

Spójrzmy na kilka przykładów skurczów ekscentrycznych z ćwiczeń na macie Pilates.

Na macie, to głównie opór grawitacyjny powoduje skurcze ekscentryczne. Przykładami może być rolowanie w dół lub rolowanie, gdzie celowo kontrolujemy zjazd, wydłużenie tułowia wbrew przyciąganiu grawitacji. Innym przykładem z pracy na macie może być wyzwanie na klatkę piersiową i bicepsy w powolnym, kontrolowana ruchoma część pompki w dół.

Kiedy opierasz się sprężynom na aparacie Pilates lub używasz magicznego kręgu lub opaski do ćwiczeń, wydłużający się skurcz często występuje, gdy opierasz się temu, co możesz uznać za część powrotną ćwiczenia. Na przykład, z magicznym kręgiem, ściskasz to, co zwykle jest koncentrycznym skurczem; ale potem kontrolujesz uwolnienie, co staje się ekscentrycznym skurczem wydłużającym mięśnie.

Jeśli staniesz na taśmie do ćwiczeń i podciągniesz oba końce do góry, to jest koncentryczny skurcz bicepsa. Kiedy opierasz się naciągnięciu opaski, gdy powoli ją opuszczasz, to jest ekscentryczny skurcz.

Siła w twojej długości

To właśnie skurcz ekscentryczny dodaje siły w naszej długości. Chodzi mi o to, że skurcze ekscentryczne są bardzo trudne dla mięśni. Robią dobrą robotę, obciążając mięśnie. Po stresie, odbudowują się silniej. To podstawowa zasada budowania siły mięśni.

Skurcze ekscentryczne są przedmiotem wielu badań, ponieważ uważa się, że wzmocnienie mięśni może być największe w przypadku ćwiczeń obejmujących skurcze ekscentryczne. Ze względu na wyższy poziom naprężeń rozciągających, które tworzą mimośrodowe skurcze, Skurcze ekscentryczne są związane z bolesnością mięśni i urazami, takimi jak nadwyrężenia i łzy. Jednakże, rzadko jest to problem w Pilates, gdzie kładzie się nacisk na kontrolę, i nie przeciążamy mięśni.

Ekscentryczna siła i umysł

Wreszcie, żadna dyskusja na temat Pilates i ekscentrycznego skurczu nie byłaby kompletna bez wzmianki o roli umysłu i intencji w ćwiczeniu Pilates.

W Pilates, aktywnie zamierzać długość w naszym ruchu. Oczywiście, przygotowujemy do tego scenę za pomocą odpowiednich instrukcji ćwiczeń, wyrównanie, i sprzęt. Ale ostatecznie ruchy Pilates powinny być ćwiczone z uważnym umysłem. Kiedy umysł koncentruje się na długości, mogą mieć miejsce wszystkie subtelne ruchy rdzenia, które pomagają tworzyć udane i ostrożne ekscentryczne skurcze.

[Przykłady skurczów ekscentrycznych Pilates: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018037841.html ]