Czy Pilates Start z Ruchu izometryczny ?

Pilates nie rozpocznie z izometrycznego ruchu , ale raczej z skurczu izometrycznego . " Ruch " słowo jestmylące , ponieważ nie ma ruchu w izometrii . Ćwiczenia izometryczne jeststatyczny skurcz mięśni lubskurcze przeciw życie odpornym . W Pilates , angażując podstawowej ciągnąc pępek do kręgosłupa lub chwytania your GLUT inicjuje izometryczne skurcze . Wszystkie Pilates ćwiczenia zaczynają się i kończą skurczu izometrycznego . Sto

Hundred jest podstawowym rozgrzewki i ćwiczenia stabilizujące rdzenia . Izometryczne skurcze występują budować ciepło , wzmocnienie głębokich mięśni brzucha i stabilizacji obręczy barkowej . Leżąc na plecach z miednicy i klatki piersiowej w pozycji neutralnej i biodra i kolana zgięte 90 stopni , rozciągają ramiona wzdłuż tułowia z dłońmi skierowanymi w dół . Rysunek pępek do kręgosłupa i lekko ściskając your GLUT jestizometryczny skurcz . Walcówka głowy, szyi i ramion z podłogi , zainicjowania małych, kontrolowanych krany w dół z dłońmi zapewniająceruch wywodzi się z ramion , a nie rąk i nadgarstków.
Siedzą Napastnik Fold

W podstawowej pozycji siedzącej z nogami przedłużony długi ,set- up dla Siedząca Forward Fold obejmuje pociągnięcie pępek do kręgosłupa i Zaangażuj swój mięsień czworogłowy uda podczas zginania stopy . Skurcze izometryczne te służą do stabilizacji ciała przed każdy ruch rozpoczyna . Jak rolki do przodu kręgosłupa w pozycji zakrzywionej Ten izometryczny stabilizacja zakaz ruchu mięśni pozwala organizm , aby głębiej w pozie i chroni przed urazami . Zapewnia również stabilne , wydajne ramy dla indywidualnych ograniczeń organizmu , takie jak ograniczony zakres ruchu wdolnej części pleców z powodu wcześniejszej kontuzji. ​​Imperium
podnoszenia miednicy

miednicy podnoszenia koncentruje się na stabilności podstawowych i wzmacnianie niższe ciała . Rozpocząć w pozycji na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Rozszerz swoje ramiona w dół przez bokach z dłońmi skierowanymi w dół . Powoli skórki dolnej części pleców od podłogi , aby go i swoją klatkę piersiową podnieść . Twoja waga powinna być równomiernie rozłożone ramiona , utrzymując napięcie z głowy i szyi . Chowając kość ogonową , twoje GLUT należy lekko chwycił , ale nie nadmiernie , aby unikać obciążenia dolnej części pleców i bioder . To ćwiczenie pokazuje, że za pomocą mięśni poprawnie bez blokowania stawów może być wyzwaniem.
Nie napinać

skurczu izometrycznego w Pilates nie równa napinając swoje ciało . Według badań w " Osteoporoza International, "obciążonych obciążenia inicjowane przez skurczu izometrycznego jest największe na obszarach kostnych że rozpiętości mięśni . W związku z tym , że stawy są szczególnie narażone na nałożonej życie . Skurcz mięśni zrównoważony z ramy nadwozia płynu i plonowanie jest jedną z charakterystycznych cech treningu Pilates . Korzyści z nośnych włókien mięśniowych poprzez prawidłowo wykonywane izometrycznych skurczów może prowadzić do ogólnego wzmocnienia i funkcjonalnie pasuje ciała . Imperium

[Czy Pilates Start z Ruchu izometryczny ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018000350.html ]