Jak stracić tłuszczu z brzucha na bieżni

Posiadanie strategii na bieżni może sprawić, że różnica między utratą centymetrów tłuszczu z brzucha i po prostu utrzymanie wagi . Skuteczne podejście do utraty tłuszczu z brzucha na bieżni spoczywa przede wszystkim na zdolności do osiągnięcia swoich wysokich poziomów intensywności cardio . Przemian niskiej intensywności i wysokiej intensywności --- zwanej treningu interwałowego --- dostarcza organizmowi górę potencjał spalania tłuszczu . Jak mówi ekspert Centrum Jana Romaniello , " wysokiej intensywności przedział wyniki szkoleniowe w większym Excess post -exercise Oxygen Consumption ( EPOC ) ." Te kroki pomogą Ci osiągnąć swój szczyt i sportowe pozwalają na spalanie tłuszczu w jak najkrótszym czasie , a także dzień po treningu . Instrukcje Łódź przygotowania
1

Wybierz " Instrukcja " na panelu bieżni , jeśli ta opcja jest dostępna . Nie należy wybierać zaprogramowane treningi na panelu , jak będziesz chciał kontrolować czas i prędkość . Większość bieżnie trafi do instrukcji domyślnie po naciśnięciu " wzrost " lub " zmniejszyć " prędkość . Jeśli jesteś początkujący , należypoziom nachylenia jest na 0.0 , aby uniknąć napięć .
2

Rozgrzewka na bieżni przez kilka minut . To mogą byćdwie minuty spacerem 3,0 mil na godzinę , a następniejog minutę światło 5,0 mph. Prędkość będzie zmieniać się w zależności od poziomu sportowego . Zazwyczaj , przyspiesza do niskiej średniej intensywności pomiędzy 2,5 i 4,0 mph.
3

Zwiększenie prędkości bieżni , dzięki czemu są w pełni sprintu lub działa tak mocno, jak to tylko możliwe . Zwykle, może to być osiągnięte przez prędkością pomiędzy 7,5 i 10,0 mph. Kontynuuj to przez 60 sekund .
4

Zmniejszyć prędkość do tempa spaceru . Kontynuuj to przez minut - i- pół. W ten sposób swoje ciało krótką przerwę .
5

Zwiększenie prędkości zrobić kolejną minutą pełnym sprintem . Prędkość może pozostać taka sama jak w pierwszym przedziale , a jeśli uważasz, że twój najlepszy wysiłek może obsłużyć nieco szybsze , można go zwiększyć
6

Zmniejsz do prędkości chodu przez minutę - . i -pół .
7

Powtórz interwały aż do całkowitego czasu 20 minut.
8

Schłodzić przez kilka minut z prędkością spacerową .
Imperium
[Jak stracić tłuszczu z brzucha na bieżni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005647.html ]