Jak korzystać z krzesełkiem dla kapitana w Domu

krzesło kapitan nie znajduje się na jachcie , ale raczej jest sprzęt do ćwiczeń do pracy mięśnie brzucha w podbiciu wiszące nogi . Według " Zdrowie mężczyzn " wisi nogę podnosi wymagają wytrzymałości i elastyczności , ale tozłoty standard do ćwiczeń brzucha . Jak powiesić nogi w dół , podnieść swoje kolana do klatki piersiowej . Jeśli wykonane prawidłowo , stosując krześle kapitana w domu pozwala na korzystanie z jednego z najlepszych ćwiczeń brzucha . Instrukcja
1

Stań w ramie fotela kapitana w swoim domu . Twoje plecy powinny być dotykając wewnątrz poduszkę a twoje ramiona spoczywają na podłokietniku . Chwyć ręce wokół uchwyty na podłokietnikach .
2

Oprzyj ręce na podłokietniku . Pamiętaj łokcie są na obicia podłokietnika . Wdech
3

Przygotuj się zwijają swoje biodra w górę i podnieść nogi , jak oddychać . Przynieś swoje kolana do klatki piersiowej . Użyj mięśni brzucha , a nie pęd do podniesienia nogi . Możesz czuć napięcie w ramionach , jeśli nie są wykorzystywane do tego ćwiczenia .
4

Pauza gdy fronty ud są w klatce piersiowej . Wydech i zwolnij nogami powoli . Wdech
5

Wydech i przynieść swoje nogi i na zewnątrz tak , że są prostopadłe do ciała . Jest towariant wykonywania . To jest trudniejsze niż przynosząc kolana i uda do klatki piersiowej . Cel zrobić cztery zestawy 10 podnosi się z krótkimi przerwami . Imperium

[Jak korzystać z krzesełkiem dla kapitana w Domu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018021195.html ]