Jak korzystać z Fitness styropianowych rolki

rolki fitness są w wielu rozmiarach i średnicach . Są one używane do równowagi , budowania wytrzymałości rdzenia , poprawę elastyczności i oferuje mięśniowo-powięziowym zwolnienie ( zwolnienie napięte mięśnie i punkty spustowe ) . Walec Styropian jestdoskonałym dodatkiem do arsenału narzędzi do sprawności . Należy pamiętać, że korzystanie z nich wymaga praktyki , aby dopasować technikę z wyniku , że want.Things musisz
1 lub 3 - calowy Styropian rolki fitness

Pokaż więcej instrukcji
Aby wykonać Myofascial zwolnij
1

Uzyskanie 1 lub 3 -calowy wałek piankowy fitness. Większy wałek będzie najlepsze dla wielu obszarów ciała , zwłaszcza na plecach i biodrach . Mniejsze rolki mogą być lepsze dla rąk i ramion i nóg .
2

Umieścić rolkę za obszarem napięć lub węzeł mięśni. Na przykład , jeśli masz ucisk w górnej części pleców (obszar klatki piersiowej ) , umieścić rolkę na ziemi poziomo i leżał na wierzchu. Do ciasnych ścięgna , umieść rolkę za plecami nogi i odpoczynku nogi na nim . Mająrolki dotknięcie obszaru , który jest najbardziej napięta .
3

przechowywać rolki z punktu wyzwalania lub ciasnym obszarze aż do bólu i szczelności rozprasza . Określić, ile ból lub dyskomfort masz w skali od jednego do dziesięciu , z których jedna jestnajmniej ilość bólu i dziesięćnajbardziej jest . Utrzymywać rolkę na powierzchni ból zmniejsza się , aż do co najmniej połowy. Jeśli ból byłosiem , pobyt na wałku , aż przychodzi do czterech.
4

Przesuń rolkę do innego miejsca w tym samym regionie ogólnym . Podczas pracy na niskich powrotem przesunąć go o centymetr lub dwa. Gdy poczujesz się rozładować napięcie w obszarze , obróć rolkę styropianie górę lub w dół do innego obszaru i powtórzyć mięśniowo-powięziowym proces uwalniania trzyma go na miejscu i przesuwając go , gdydyskomfort zmniejsza .
Poprawić Wagi
5

Stań obok ściany, krzesła , lub barze na wsparcie . Wałek z pianki umieścić poziomo pod jedną nogą . Rzuć go w tę iz powrotem . W tym samym czasie , nie staraj się używać rąk narzędzia wsparcia , jak to zrobić . Praktyka oddanie stojący na wagę pianki roller.Then zrównoważyć ten sposób przez 30 do 60 sekund.
6

Włącz i umieść rolki pianki pod drugą nogę . Ćwicz toczenia wałek piankowy pod tym piechotę iz powrotem. Dodaj więcej wyzwanie poprzez zamknięcie jednej lub obu oczu podczas toczenia go pod stopą lub krąży jedną lub obie ręce .
7

Umieścić wałek piankowy pod obiema nogami . Pamiętaj, aby stanąć obok krzesła lub ściany w przypadku trzeba chwycić . Ćwicz toczenia od palców do pięty ponad rolki iz powrotem. Zamknij jedno oko lub obu oczach , aby zwiększyć wyzwanie . Imperium

[Jak korzystać z Fitness styropianowych rolki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018031939.html ]