6 podstawowych zasad pilatesu

Sześć zasad podejścia Pilates do ćwiczeń jest częścią tego, co czyni go wyjątkowym w świecie fitness. Pilates to pilates ze względu na sześć zasad. Zasady Pilates mogą brzmieć nieco abstrakcyjnie, ale ich integracja z ruchami Pilates zapewnia równowagę, łaska, i łatwość związana z uprawianiem Pilates.

Możesz usłyszeć zasady Pilates wyrażone nieco innymi słowami i w innej kolejności, ale przekazują to samo znaczenie w Pilates.

Geneza zasad Pilates

Należy zauważyć, że Joseph Pilates, założyciel Pilatesu, nie określał bezpośrednio zasad Pilates. Są to koncepcje wydestylowane z jego pracy przez późniejszych instruktorów.

Z tego powodu, nie zawsze w społeczności pilates panuje zgoda co do porządku zasad, specyficzne słowa używane dla niektórych pojęć, lub liczba zasad. Niemniej jednak, znajdziesz jakąś wersję zasad Pilates, która będzie częścią prawie wszystkich zajęć lub programów Pilates, w których uczestniczysz.

Wyjaśnienie zasad Pilates

Joseph Pilates pierwotnie nazwał swoją pracę „Contrology”. Oparł to podejście ciało/umysł/duch do ruchu na integracyjnym efekcie centrowania, stężenie, kontrola, precyzja, oddech, i przepływ. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz na macie, czy korzystasz ze sprzętu do pilates, jak reformator czy Cadillac, te podstawowe zasady napełniają każde ćwiczenie intencją i pełnią ekspresji.

Krążyna

Pojęcie to definiuje się jako fizyczne przeniesienie skupienia na środek ciała, obszar mocy między dolnymi żebrami a kością łonową. Energicznie, Ćwiczenia Pilates są pozyskiwane z centrum.

Wszystkie ruchy w Pilates pochodzą z tego centrum ciała, w tym aktywowanie i angażowanie lub rozluźnianie mięśni tułowia i dna miednicy. Pozycja wyjściowa Pilates pomaga skoncentrować się przed podjęciem dalszych ruchów.

Stężenie

Jeśli poświęcisz ćwiczeniu pełną uwagę i zrobisz to z pełnym zaangażowaniem, uzyskasz z niego maksymalną wartość. Będziesz musiał skoncentrować się na każdym aspekcie ruchu, aby wykonać go optymalnie. Koncentracja oferuje również nagrody mentalne. Koncentracja w Pilates jest podobna do praktykowania uważności:wprowadzasz świadomość do swoich ruchów w chwili obecnej.

Kontrola

Każde ćwiczenie Pilates musi być wykonywane z pełną kontrolą mięśni. Żadna część ciała nie jest pozostawiona samym sobie. To wszystko jest świadome, celowy ruch. Ta zasada kontroli rozciąga się również na umysł, gdy nauczysz się używać go do kontrolowania swoich ruchów z intencją.

Precyzja

w pilates, ważne jest, aby zachować świadomość podczas każdego ruchu. jest odpowiednie miejsce, wyrównanie względem innych części ciała, i trajektorię dla każdej części ciała w każdym ćwiczeniu.

Precyzja, w tym kontekście, oznacza wykonywanie każdego ruchu i kroku w przemyślany sposób, z określonymi kształtami i wskazówkami dla każdego ćwiczenia. Niezbędne jest skupienie się na doskonaleniu techniki, aby przełamać szkodliwe nawyki ćwiczeń i wzorce ruchowe z przeszłości.

Oddech

Joseph Pilates kładł nacisk na używanie w swoich ćwiczeniach pełnego oddechu. Zalecał myślenie o płucach jak o miechach – używając ich silnie do pompowania powietrza do i z ciała.

Większość ćwiczeń Pilates koordynuje się z oddechem, a prawidłowe używanie oddechu jest integralną częścią ćwiczeń Pilates. Oddech jest prawdopodobnie najważniejszą zasadą; Joseph Pilates podkreślił, że przede wszystkim powinieneś nauczyć się prawidłowo oddychać.

Pływ

Ćwiczenia Pilates są wykonywane w sposób płynny. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać płynnie, łaska, i łatwość. Energia ćwiczenia łączy wszystkie części ciała i równomiernie przepływa przez ciało.

Reformer i inne urządzenia do Pilates są bardzo dobrymi odzwierciedleniem twojego flow i koncentracji, ponieważ mają tendencję do wirowania i nagle stają się całkiem „maszynopodobne”, jeśli stracisz kontrolę i płynność.

Przygotowanie do pierwszych zajęć pilates

Więcej definicji Pilates

Inne istotne aspekty Pilates, o których powinieneś wiedzieć, obejmują prawidłowe terminy dotyczące sprzętu Pilates, takiego jak maty, kulki, i maszynerię jak Reformator. Ważne jest również, aby wiedzieć, jak znaleźć neutralną pozycję kręgosłupa i jak wciągać mięśnie brzucha podczas wszystkich ruchów Pilates, a także tradycyjna kolejność ćwiczeń na macie Pilates.

10 korzyści z pilatesu

[6 podstawowych zasad pilatesu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018037830.html ]