Oto korzyści zdrowotne wynikające z pilatesu

Ludzi tańczących łatwo dostrzec, nawet poza sceną. „Są bardzo świadomi położenia swojego ciała w przestrzeni i poruszają się prawie jak koty” – mówi Marie-Louise Bird, badaczka Pilates i badaczka podoktorancka na Uniwersytecie Kolumbii Brytyjskiej. „Ale większość z nas jest bardziej jak szczeniaczki, poruszające się bez zwracania większej uwagi na naszą postawę”.

Na szczęście szczenięta wśród nas nie muszą chodzić do szkoły tańca, aby uzyskać lepszą świadomość ciała. Mogą po prostu ćwiczyć pilates.

Odkąd około sto lat temu Joseph Pilates założył swoje studio w Nowym Jorku, metoda treningu skupiała się na wzmacnianiu mięśni brzucha i tułowia – zwanych „rdzeniem” – poprzez setki bardzo specyficznych ruchów. Pierwszymi klientami Pilates byli tancerze baletowi, którzy szukali sposobu na poprawę swojej postawy i kontrolowanie ruchów.

Pilates wygląda na zwodniczo łatwe. Ale często drobne ruchy poprawiają równowagę i siłę rdzenia, sugerują badania Birda. Pilates robi to częściowo poprzez wzmocnienie więzi między umysłem a mięśniami, pomagając ludziom zaangażować odpowiednie mięśnie w rdzeniu. Prowadzi to do lepszej postawy i kontroli nad ruchami ciała, mówi Cherie Wells, starszy wykładowca fizykoterapii na australijskim Uniwersytecie Griffith. Badania Wellsa wykazały, że wzmacniające rdzeń korzyści Pilates mogą również łagodzić ból i poprawiać codzienne życie osób cierpiących na przewlekły ból krzyża.

Niektóre badania powiązały pilates z lepszą elastycznością, stabilnością tułowia, zapobieganiem urazom i wynikami sportowymi. (Niektórzy byli i obecni gracze NFL, w tym Antonio Brown i Martellus Bennett, są fanami.)

Ale łatwo jest zrobić pilates niepoprawnie, więc jeśli chcesz doświadczyć wszystkich tych zalet, dobra forma jest niezbędna, mówi Bird. To wymaga dobrego nauczyciela, przynajmniej na początku. „Wyniki pochodzą ze zorganizowanych zajęć prowadzonych przez certyfikowanego instruktora” — mówi Ann Gibson, profesor nadzwyczajny nauk o ćwiczeniach na Uniwersytecie Nowego Meksyku, która ostrzega początkujących, aby nie zakładali, że mogą nauczyć się pilatesu, patrząc na kilka zdjęć online lub przewodniki. „Należy dużo skoncentrować się na staczaniu się lub podnoszeniu z ziemi, po jednym kręgu na raz”.

Inna wyjątkowa część Pilates nie jest fizyczna, ale mentalna. Jedno z kluczowych pojęć Pilates nazywa się „centrowaniem” lub zrozumieniem, że wszystkie ruchy pochodzą z rdzenia. „Podobnie jak joga, chodzi o oddychanie i koncentrację oraz bycie świadomym ruchów ciała” – mówi Gibson. Co najmniej jedno badanie powiązało Pilates ze zwiększoną uważnością i czymś, co nazywa się świadomością sensoryczną, co może wywoływać relaksację, poprawę nastroju i redukcję stresu.

Nie zaskoczy nikogo zaznajomionego z klasycznym ćwiczeniem „setki” – wyczerpującą pozą Pilates wykonywaną na 100 uderzeń – że ta praktyka robi również coś wyjątkowego dla żołądka. „Pilates wydaje się aktywować głębsze mięśnie brzucha bardziej niż konwencjonalne ćwiczenia na siłowni”, mówi Duncan Critchley, wykładowca i badacz ćwiczeń w King's College London. Badania z Hiszpanii pokazują, że Pilates eliminuje również „asymetrie” w mięśniach brzucha wzdłuż boków tułowia.

To prawdopodobnie nie jest najlepszy trening dla tych, którzy chcą się pocić, mówi Wells. Nowsze formy ćwiczeń wykorzystują maszyny do zwiększania oporu, a nawet intensywności aerobowej — przykładami są pilates reformatorski i pilates ze skokiem — ale są one mniej zbadane niż tradycyjne formy ćwiczeń.

Rozejrzyj się po Internecie, a znajdziesz wiele anegdotycznych dowodów na to, że Pilates może pomóc ludziom schudnąć lub, co bardziej prawdopodobne, schudnąć, ale Gibson mówi, że jej odkrycia były mieszane, jeśli chodzi o zdolność Pilates do zmniejszania obwodu talii.

Ale jeśli szukasz praktyki opartej na relacji ciało-umysł, która wzmacnia ciało i ma kilka przyjemnych korzyści ubocznych – takich jak świetne mięśnie brzucha i większa równowaga – pilates z pewnością jest wart wypróbowania.

Źródło:https://time.com/4676903/pilates-benefits-workout/

[Oto korzyści zdrowotne wynikające z pilatesu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050258.html ]