Pilates dla zdrowia psychicznego

Według National Alliance on Mental Illness prawie co piąta osoba dorosła w Stanach Zjednoczonych (łącznie 51,5 miliona osób w 2019 r.) żyje z chorobą psychiczną. Osoby z oficjalną diagnozą choroby psychicznej nie są jedynymi, które walczą. Pandemia połączona z ponurą zimową pogodą odcisnęła piętno na naszym zbiorowym zdrowiu psychicznym. Straciliśmy pracę, bliskich i możliwość łączenia się z rodziną i przyjaciółmi poza Zoomem. Każdy z nas opłakuje utratę czegoś z powodu pandemii, bez względu na to, czy jest to zwykła przyjemność, którą zwykliśmy uważać za pewnik, jak spotkanie z przyjacielem na zajęciach jogi, czy ominięcie ważnych kamieni milowych, takich jak ukończenie szkoły lub ślub. Bardziej niż kiedykolwiek szukamy sposobów na nawiązanie kontaktu.

Przy tak dużej niepewności w naszym życiu, jak możemy zadbać o nasze zdrowie psychiczne?

Nasze ciała są przystosowane do radzenia sobie z małymi dawkami stresu. Ponieważ stres wpływa na wszystkie systemy w ciele (nie tylko mięśniowe, ale także hormonalne, rozrodcze, żołądkowo-jelitowe, nerwowe i oddechowe), długotrwały stres może mieć poważne skutki fizyczne. Nagły stres powoduje, że napinamy mięśnie i uwalniamy je, gdy stres minie. Kiedy jesteśmy w stanie ciągłego stresu, zawsze jesteśmy w trybie „walki”:świadomym lub nieświadomym stanem podwyższonej czujności i czujności. Ciągły stres może objawiać się na wiele różnych sposobów, w tym migrenowe bóle głowy, bóle stawów, płytki oddech i problemy z trawieniem. Może również przyczynić się do długotrwałych problemów z sercem i naczyniami krwionośnymi, takich jak przewlekłe zapalenie układu krążenia.

Jednym ze sposobów na poprawę naszego zdrowia psychicznego są ćwiczenia.

Ćwiczenia mają pozytywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne, zarówno od razu, jak i na dłuższą metę. Przed pandemią nastąpiło już przejście na fitness online, ale pandemia naprawdę przyspieszyła wprowadzanie treningów strumieniowych. Chociaż korzystanie z wielu trybów ćwiczeń na naszych urządzeniach jest bardzo wygodne, połączenie z instruktorem przez ekran może być bardzo izolujące.

W jaki sposób w tym trudnym czasie społeczność Pilates może wspierać innych, jednocześnie osobiście czerpiąc korzyści z praktyki, którą tak bardzo kochamy?

Zasady Pilates to:

• Oddech
• Koncentracja
• Kontrola
• Precyzja
• Centrowanie
• Przepływ

Pilates wymaga skupienia. Kiedy umysł koncentruje się na jednej rzeczy, pozostawia niewiele miejsca na przyjęcie innych myśli i rzeczy. Bycie świadomym i obecnym umysłowo pomaga przeciwdziałać naszej bardzo ludzkiej skłonności do przeżuwania lub martwienia się (czyli tego, co buddyści nazywają „małpim umysłem”).

Inne sposoby wykorzystania naszej praktyki Pilates, aby pomóc nam przetrwać te czasy, to:

• Wybierz klasę, w której będziesz uczestniczyć online i zaproś znajomych do dołączenia.
• Spotkaj się na zewnątrz i zrób zajęcia z maty.
• Weź udział w warsztatach online z kimś, od kogo chciałeś się uczyć.
• Przeszukuj hashtagi w mediach społecznościowych Pilates w oparciu o twoje zainteresowania (magiczny krąg, pilates dla mężczyzn, seniorów, tancerzy, sportowców) i połącz się wirtualnie z nową społecznością.
• Jeśli zwykle ćwiczysz pilates w studiu, sprawdź, czy mają wirtualne spotkania, i ponownie się połącz. Jeśli nie, rozważ rozpoczęcie jednego.
• Ożyw swoją praktykę, inwestując w nowy rekwizyt.

Podczas COVID-19 wydaje się, że mamy bardzo małą kontrolę. Otrzeźwiająca jest myśl o tym, co musieliśmy znosić. Angażując się w ruch, dajemy sobie zastrzyk endorfin, aby mieć energię, aby przejść do następnej rzeczy. Wyostrzamy naszą koncentrację, aby móc przejść przez rzeczy, które uważamy za trudne, przyziemne i wręcz trudne. Celowo poświęcając czas na poruszanie ciałem, tworzymy procedury samoopieki i dajemy sobie pozwolenie na poruszanie się w sposób, który jest dla nas przyjemny w chwili obecnej i pomaga nam przygotować się na następną chwilę. Pozostając w kontakcie z tym, co kochamy, przypominamy sobie, że chociaż życie może zmienić się w jednej chwili, to kim jesteśmy w naszym rdzeniu nie. Nasza praktyka pomaga nam tkwić w naszych ciałach.

Pilates to nie magia, ale jest blisko.

Dobrze jest przyznać, że walczysz w trudnych czasach. Dobrze jest nie mieć ochoty robić roll-upu przez kilka dni. Dobrze jest nie wsiadać do Reformera przez tydzień. Kiedy przypomnisz sobie, jak silny i skoncentrowany jesteś w Pilates, wewnątrz i na zewnątrz, zostaniesz wezwany do powrotu do praktyki, ponieważ powrót do tej praktyki jest tym, co wiemy, jak to zrobić.

Trzymaj się!

[Pilates dla zdrowia psychicznego: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050107.html ]