Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiPoprawa jakości snu podczas podróży
Niska jakość snu odbije się na wynikach piłkarzy na boisku. Badania pokazują, że celność strzałów spada o 9% po złej nocy snu, a średnia prędkość sprintu zmniejsza się o 1 stopę na sekundę. Pomimo tego, często zdarza się, że sportowcy cierpią z powodu złej jakości snu, zwłaszcza przed wielkim meczem. Do głównych winowajców należą harmonogramy treningów i rotacyjne godziny meczów. Ale wzorce snu mogą się jeszcze pogorszyć, gdy sportowcy są w trasie lub podróżują z zespołem, zwłaszcza jeśli lecisz przez wiele stref czasowych. Dzieje się tak, ponieważ dodatkowy stres i dostosowanie się do zmiany czasu prawdopodobnie zakłócą wzorce snu. Gdy ruszasz w drogę, Oto kilka wskazówek na temat poprawy jakości snu podczas przebywania poza domem.
Walka ze skutkami jet lag
Jet lag to zaburzenie snu spowodowane nagłą zmianą strefy czasowej. Jej główne objawy to zmęczenie, problemy trawienne i trudności z koncentracją. Wszystko to negatywnie wpłynie na wydajność gracza, ale sam jet lag jest nieunikniony podczas przekraczania wielu stref czasowych w ciągu jednego dnia. W zamian, sportowcy mogą podjąć pewne działania przed i po locie, aby złagodzić skutki jet lag. Kilka dni przed wyjazdem, należy regularnie zmieniać godzinę pójścia spać i obudzenia się, aby zsynchronizować się ze strefą czasową miejsca docelowego. Przed podróżą i w jej trakcie, ciężkie posiłki, należy unikać kofeiny i alkoholu. w hotelu lub w internacie, oczekiwany jest słaby sen, ponieważ znajdziesz się w nowym środowisku. wnosząc ze sobą rzeczy osobiste, spray nasenny lub nawet twoja własna poduszka zrobią dużą różnicę. Wszystko, co sprawia, że pokój wydaje się bardziej znajomy i wygodny, pomoże Ci lepiej spać podczas Twojej nieobecności.
Dobre odżywianie poprawi również Twój sen
Każdy piłkarz wie, jak ważne jest prawidłowe odżywianie dla wyników sportowych. Jednakże, niewielu zdaje sobie sprawę z tego, jak jedzenie, które spożywają, może wpływać na ich wzorce snu. W sumie, za większość negatywnych objawów jet lag kryje się zakłócenie cyklu snu i czuwania. Unikanie niektórych pokarmów i zwiększanie spożycia innych pomoże organizmowi lepiej i szybciej dostosować się do nowej strefy czasowej. Jet lag wywiera dodatkowy nacisk na metabolizm, które mogą zaburzać uwalnianie i odzyskiwanie energii, apetyt, a nawet synteza białek.
Aby pomóc naszemu ciału dostosować się do nowej strefy czasowej, żywność, która sprzyja regulacji snu, powinna być obecna w naszych posiłkach. Zawierają one substancje chemiczne, które poprawiają funkcję snu w naszych mózgach. Węglowodan, tryptofan, waleriana i melatonina należą do najlepszych induktorów snu pokarmowego.
Nigdy nie należy lekceważyć skutków jet lag i zaburzeń snu podczas wycieczek sportowych. Każdej nocy potrzeba co najmniej ośmiu godzin dobrej jakości snu, aby utrzymać swoją wydajność na najwyższym poziomie. Dbanie o higienę snu i podejmowanie kroków, aby stopniowo synchronizować cykl snu i czuwania z nową strefą czasową, sprawią ogromną różnicę – a to może być nawet kluczem do morale Twojej drużyny i wyników nadchodzących meczów.
