10 typowych kontuzji i środków, które są przydatne podczas gry

Udostępnij to na WhatsApp

Sport to najlepsze lekarstwo na aktywne i sprawne ciało, ale czy zdajemy sobie sprawę z powszechnych kontuzji, które mogą być zepsutym sportem?

Jeśli lubisz sport, kontuzje będą się zdarzać, ale wiedząc, jak je przezwyciężyć, zabierze Cię dalej. Istnieje wiele kontuzji, które pojawiają się, gdy nie trzymamy się podstaw podczas rozgrzewki. Sprawcami mogą być słabe mięśnie, sztywne mięśnie i im podobne.

Przyjrzyjmy się im i znajdźmy sposoby na zminimalizowanie tych przerw w zapłonie:

• USZKODZENIE KOLANA BIEŻNIKA-DEMON NR 1: Ta kontuzja jest główną częścią wszystkiego, co występuje w różnych dyscyplinach sportowych. Dzieje się tak, ponieważ rzepka musi poruszać się w kierunku kości nogi. Prowadzi to do uszkodzenia tkanek, związane z rzepką, powodować ból, co może być czasami dotkliwe, w zależności od ciężkości urazu. Do rozgrzewek należy używać miękkich powierzchni i unikać betonowych.

Zaradzić: W obliczu takiej kontuzji stosuj okłady z lodu i leki przeciwzapalne, aby przyspieszyć proces rekonwalescencji. Po wyzdrowieniu zadbaj o to, aby odpowiednio rozgrzać się przed ćwiczeniami i spróbować oblodzenia tej samej części po treningu.

HealthEssentials

• USZKODZENIE BARKU-DEMON NR 2: Kolejnym dodatkiem w spoilsporcie jest kontuzja barku. Może się to zdarzyć przez zwichnięcie, zwichnięcie i nadwyrężenie. Nadużywanie barku powoduje kłopoty, które mogą pochodzić z tenisa, pływanie, podnoszenie ciężarów, baseball, koszykówka i siatkówka.

Zaradzić: Uraz jest leczony głównie poprzez odpoczynek dotkniętej części, lukier, przyjmowanie leków przeciwzapalnych lub wizyta u lekarza, jeśli jest to poważne. Aby uniknąć takich obrażeń, pomagają ćwiczenia wzmacniające siłę.

Powrót2Zdrowie

• USZKODZENIE ŁOKIECIA TENISA-DEMON NR 3: Gdy łokieć jest używany w sposób ciągły, Powierzchnie kontuzji łokcia tenisisty, które w naukach medycznych są określane jako zapalenie nadkłykcia. Powoduje to niewielkie zużycie więzadeł łokcia, powodujący ból wewnątrz poza łokciem, z których na zewnątrz jest najczęstszy.

Zaradzić: Odpoczynek, oblodzenie dotkniętej części, Lekarstwem jest przyjmowanie leków przeciwzapalnych lub wizyta u lekarza w poważnych przypadkach. Jeśli kontuzja jest niepokojąca, będziesz musiał zrobić sobie przerwę od gry. Po odzyskaniu, Ćwiczenia wzmacniające przedramię i ortezy łokcia pomogą w zapobieganiu urazom łokcia.

Leczenie urazów łokcia Monterey CA

• SZCZEP KOŃCOWY-DEMON NR 4: Trzy mięśnie za kolanem tworzą ścięgno podkolanowe. Nadużywanie i nadmierne rozciąganie mięśni powoduje kontuzję. Ból odczuwany jest w miarę zużywania się mięśni lub ścięgien. Czasami siniaki pojawiają się również w przypadku naciągniętego ścięgna podkolanowego.

Zaradzić :Aby nie dopuścić do kontuzji, powinieneś natychmiast przerwać, gdy jesteś zmęczony, ponieważ system, który osłania twoje mięśnie, przestaje działać, gdy czujesz się zmęczony. Jest to konieczne, ponieważ rany ścięgna podkolanowego goją się bardzo długo. Może wynosić od 6-12 miesięcy.

Aktywny

Kiedy doznasz kontuzji ścięgna podkolanowego, idź na delikatny odcinek, nałóż lód na dotkniętą część, odpocznij i jeśli zajdzie taka potrzeba, weź leki przeciwzapalne. Jeśli sprawa jest poważna, należy skonsultować się z lekarzem. Po doświadczeniu ścięgna podkolanowego, masz tendencję do ponownego wykonywania ćwiczeń, a następnie od czasu do czasu powinieneś przerwać, aby rozciągnąć mięsień.

• BÓL DOLNYCH PLECY-DEMON NR. 5: Znany również jako rwa kulszowa, ból dolnej części pleców, wpływa na nogi. Ten problem jest kłopotliwy, głównie dla osób zajmujących się kolarstwem, bieganie, hokej i ich polubienia. Obrzęk dysku i skurcze pleców to tylko niektóre z rodzajów bólu krzyża. Nieprawidłowe rozciąganie prowadzi do tego problemu lub jeśli sportowiec ma różnicę w długości dwóch nóg. Dolna część pleców i dysk obrzękowy, wezwać natychmiastową pomoc lekarską.

Zaradzić :Przechodzenie przez skurcze pleców leczy się zaleceniem odpoczynku, stosowanie okładów z lodu i leków przeciwzapalnych w razie potrzeby.

Szpitale Kontynentalne

• SHIN SPLINTS-DEMON NR 6: Odczuwa się to jako silny ból, w dolnej części przedniej strony nogi. Biegacze są najbardziej dotknięci przez Shin Splints, ale może to powodować uciążliwość u tych, którzy nie są przyzwyczajeni do ćwiczeń lub szybko przechodzą na nadmierne ćwiczenia. Złamanie przeciążeniowe kości również odpowiada za Shin Splints.

Zaradzić: Mniejsza intensywność, Shin Splints można pokonać stosując lód, odpoczywać i przyjmować polubowne środki przeciwbólowe. Noszenie odpowiednich butów i rozciąganie się w określonych granicach może być owocne w zapobieganiu Shin Splints.

Świat biegaczy

• GROIN PULL-THE DEMON NR 7: Mięsień wewnętrzny uda odpowiada za udo. Mięśnie w tym regionie działają jak wachlarze, ściągając razem nogi. Zawodnicy hokeja, piłka nożna, piłka nożna, i baseball to te, głównie dotknięte przez Groin Pull z powodu ruchu na boki w tych grach. Pociągnięcie pachwiny może spowodować siniaki wewnętrznej części uda. Po dotknięciu, gojenie się za pomocą kompresji zajmuje od dwóch do trzech tygodni, okłady z lodu i niesamowity odpoczynek. Jeśli zauważysz obrzęk na uszkodzonej części, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem. Chyba że i dopóki całkowicie nie wyzdrowiejesz, nie podejmuj żadnych szans na powrót do zabawy lub wykonywania normalnych czynności, ponieważ pogłębia to problem. Właściwe ćwiczenia rozciągające nie pozwolą, aby Groin Pull wpłynął na ciebie.

daneverson.com.au

• WSTRZĄS-DEMON NR 8: Uraz ten wpływa na mózg, gdy głowa zostaje uderzona czymś twardym. Osoby zranione w głowę, niekoniecznie stracą przytomność mogą odczuwać nudności, zawroty głowy, utrata koncentracji, bół głowy, dezorientacja, amnezja i tak dalej. Sporty takie jak piłka nożna, boks, Hokej, zapasy, w których jest więcej kontaktów jeden do jednego, sportowcy biorący w nim udział mogą być dotknięci. Wstrząśnienie mózgu zwykle goi się od 15 do 30 dni, jeśli odpoczywa. Paracetamol może leczyć ból głowy spowodowany wstrząsem mózgu. Uważaj, aby uniknąć wielokrotnych wstrząsów mózgu, ponieważ może to prowadzić do 100% uszkodzenia mózgu.

Instytut Mózgu Queensland

• ACL ŁZA DEMONA NR 9: Więzadło krzyżowe przednie skrót ACL to połączenie kości nogi z kolanem. Nagłe zatrzymanie i zmiana kierunku lub solidne uderzenie w bok kolana może spowodować naciągnięcie lub rozerwanie ACL. Mówi się, że ta kontuzja jest jednym z najpoważniejszych urazów, jakie mogą przytrafić się sportowcowi. Jeśli więzadło jest całkowicie zerwane, następnie dana osoba musi przejść operację, co może ograniczyć karierę sportowca.

Trybuna San Diego

• SZCZEP ZGIĘTACZ BIODROWY-DEMON NR 10: Zginacz stawu biodrowego to grupa mięśni, które pomagają w poruszaniu nogą i kolanem w górę. Jeśli te mięśnie są rozciągnięte, więcej niż jest to wymagane lub rozdarte, wtedy zainteresowany sportowiec doświadczy naprężenia zginacza stawu biodrowego. słabe mięśnie, nie rozgrzewa się przed zabawą, sztywne mięśnie lub upadek skutkują tym urazem. Sztuki walki, piłka nożna, piłka nożna i hokej to gry, w których sportowcy mogą odczuwać napięcie. Kiedy biodro styka się z nogą – ból, skurcze, siniaki i obrzęki są oznakami napięcia zginacza stawu biodrowego.

Zaradzić: Ten szczep, jeśli ma charakter drobny, można leczyć w domu, odpoczywając, stosowanie okładów z lodu i leków przeciwzapalnych. Skontaktuj się z terapeutą, który poleci Ci ćwiczenia wzmacniające biodra. Jeśli ból utrzymuje się dłużej niż 2 tygodnie, wtedy zaleca się skonsultowanie się z lekarzem. Mam nadzieję, że ta mała kompilacja ciepłych obrażeń i ich sugestywnego leczenia pomoże ci zdobyć te demony.

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[10 typowych kontuzji i środków, które są przydatne podczas gry: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043699.html ]