Badminton:najczęstsze urazy i zapobieganie

Udostępnij to na WhatsApp

W świecie sportu Urazy sportowe są dość powszechne. Mogą wystąpić w dowolnym momencie i mogą się przydarzyć każdemu. Dlatego zawsze lepiej jest wiedzieć, jakie są najczęstsze urazy i jak możemy im zapobiegać, a nawet jak upewnić się, że nie jesteśmy ich ofiarami.

Urazy mogą nas cofnąć na długi czas. Nie tylko na tygodnie, ale nawet na miesiące. To doświadczenie może być dość stresujące i traumatyczne dla niektórych graczy, którzy obawiają się powrotu do sportu. Dlatego mądrze jest podjąć pewne rzeczy, które pomogą w zapobieganiu występowaniu tych urazów.

Oto 3 najczęstsze kontuzje badmintona i sposoby ich zapobiegania:

#1. Skręcenie kolana:

w badmintonie, skręcanie kolana jest bardzo powszechne. Oznacza to całkowite lub częściowe zerwanie więzadeł, które łączą nasze dwie główne kości nóg razem w kolanie. Głównie jest to ACL (więzadło krzyżowe przednie), które ulega kontuzji lub rozdarciu podczas badmintona.

ACL jest jednym z więzadeł łączących dwie główne kości i znajduje się w centrum kolana. To więzadło jest często zrywane przez nagły ruch skręcający. Rozerwanie listy ACL wymaga dużej siły. Możesz także zranić ACL, gdy nagle poszukujesz wskazówek podczas ruchu.

Możesz uszkodzić to więzadło, rozerwij go częściowo lub nawet całkowicie.

Rozpoznanie urazu ACL:

Jeśli podczas gry w badmintona wylądujesz nieprawidłowo i kolano skręci się do wewnątrz lub strzeliłeś w głowę, ale skręcisz kolanem do środka, możliwe, że zraniłeś ACL.

W niektórych przypadkach możesz nie zdawać sobie sprawy, że go zraniłeś. W niektórych przypadkach, słyszysz trzaskający dźwięk, który może oznaczać, że rozerwałeś ACL.

Przeważnie kolano zaczyna puchnąć i możesz odczuwać ból lub nie. Ale kiedy poczujesz ból, może to być nie do zniesienia, w zależności od stopnia urazu.

Co powinieneś zrobić, gdy zranisz ACL?

Gdy tylko uszkodzisz ACL, powinieneś pamiętać, aby nigdy go nie ładować. Oznacza to, że nie powinieneś obciążać go ani wstawać na tej nodze.

Należy natychmiast wziąć lód i nałożyć go na kolano, aby zmniejszyć stan zapalny.

Upewnij się, że unosisz kolano i staraj się w ogóle nim nie ruszać. Jeśli ból jest nie do zniesienia, wskazane jest zażycie środka przeciwbólowego.

Jaka jest diagnoza?

W przypadku tego rodzaju kontuzji najlepszą opcją jest udanie się do lekarza. W razie potrzeby lekarz wykona prześwietlenie. Ale co ważniejsze, sprawi, że wykonasz MRI, aby określić zakres urazu, który wystąpił w ACL.

Jeśli jest częściowo rozdarty, lekarz zaleci Ci specjalny program wzmacniający otaczające mięśnie.

Może nawet umieścić cię na ortezie kolana, aby ustabilizować obszar. Operacja może być wymagana lub nie.

Jeśli jest pełne rozdarcie, wtedy konieczna będzie operacja w celu zastąpienia rozdartego ACL.

Po operacji ACL oferowane są specjalne programy rehabilitacyjne, które należy prowadzić do T, tak jakby nie było, wtedy powrót do jakiegokolwiek sportu staje się dość trudny.

Profilaktyka i wskazówki dotyczące profilaktyki:

Urazy ACL można uniknąć, jeśli mięśnie otaczające kolano są silne, a nawet elastyczne. Profilaktyka skupia się na kontroli mięśni i nerwów.

• Należy wykonywać ćwiczenia zwiększające siłę mięśni, zrównoważyć i poprawić wytrzymałość i stabilność rdzenia.
• Trening przez cały rok ze szczególnym naciskiem na siłę i kondycję.
• Po skoku skup się na prawidłowym lądowaniu. Ćwicz poprawną technikę

https://web.archive.org/web/20200424213938/https://www.youtube.com/watch?v=p8O4nWZxTww

• Utrzymuj przykucnięcie i zginaj się w kolanach i biodrach, szczególnie podczas obracania. Zmniejsza to nacisk na ACL.
• Upewnij się, że wzmacniasz mięśnie ścięgna i mięśnia czworogłowego uda. Te mięśnie współpracują ze sobą, aby zgiąć lub wyprostować nogę.
• Zawsze rozciągaj się po zabawie i odpowiednio rozgrzej się przed zabawą. Pomoże to w elastyczności i mobilności.
• Wykonaj wiele podstawowych ćwiczeń stabilności
• Ćwiczenia na równowagę przy zamkniętych oczach pomogą w utrzymaniu równowagi podczas lądowania po skoku.

#2. Uraz mankietu rotatorów:

Uszkodzenie lub naciągnięcie mankietu rotatorów barku jest bardzo częste w badmintonie. Podczas uderzania uderzeń, ramię jest zawsze zaangażowane, dlatego powinien wystąpić ból u graczy w badmintona z powodu powtarzającego się nacisku na ramię.

Mięśnie rotatorów to małe mięśnie położone wokół stawu barkowego, które mogą ulec uszkodzeniu podczas ciągłej gry w badmintona.

Mankiet rotatorów to grupa mięśni i ścięgien otaczających staw barkowy, która utrzymuje kość ramienia mocno w panewce barkowej.

Urazy w tym obszarze często występują, gdy ludzie wielokrotnie wykonują czynności nad głową. Dlatego w badmintonie ciągłe granie rzutu nad głową może powodować stres w tym obszarze.

Czasami nawet w wyniku pojedynczego urazu może dojść do rozdarcia mankietu rotatorów. Wymaga to naprawy chirurgicznej lub w niektórych przypadkach wymiany stawu.

Jak rozpoznać, czy masz kontuzję stożka rotatorów?:

Podczas gry w badmintona możesz odczuwać ból podczas grania w shoty, specjalnie nad głową. Jest to jedna z największych oznak, że mogłeś uszkodzić mankiety rotatorów.

Uraz może spowodować tępy ból w ramieniu. W przypadku traumatycznego zdarzenia, możesz rozerwać mankiet rotatorów i doświadczyć dużego bólu.

Poza tym podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów lub spania po kontuzjowanej stronie, możesz odczuwać ból.

Często zdarza się również, że możesz poczuć blokadę, łapanie, a nawet trzaskanie uczuciem w ramieniu.

Co powinieneś zrobić, gdy zranisz mankiet rotatorów? :

Po pierwsze, po pierwsze, powinieneś przestać grać w badmintona, dopóki nie poznasz dokładnego zakresu kontuzji. Należy również unikać podnoszenia wszelkiego rodzaju ciężkich przedmiotów i wszelkich ruchów nad głową.

Zapewni to, że nie uszkodzisz więcej mankietu rotatorów.

Powinieneś regularnie robić oblodzenie w okolicach mankietu rotatorów, aby zmniejszyć stan zapalny. Wraz z tym odpoczynek jest bardzo ważny.

Jeśli ból jest duży, zażycie środka przeciwzapalnego pomoże złagodzić ból, dopóki nie pójdziesz do lekarza.

Odwiedź lekarza tak szybko, jak to możliwe, ponieważ on/ona przetestuje cię i zobaczy rozmiar uszkodzeń oraz zaproponuje ci najbardziej odpowiedni dla ciebie program wzmacniający i treningowy.

Jaka jest diagnoza?

w drodze do lekarza, wykona badanie fizykalne, aby zobaczyć zakres uszkodzeń i poszukać deformacji lub zaniku mięśni. Porówna twoje zranione ramię z twoim zdrowym ramieniem.

https://web.archive.org/web/20210123091433/https://www.youtube.com/watch?v=WaQ1_xQo6Fg

Poprosi cię o wykonanie rezonansu magnetycznego do zaawansowanych badań, aby poznać dokładny zakres uszkodzeń. Powinno to nastąpić, niezależnie od tego, czy mięsień rotatorów został naderwany częściowo lub całkowicie, czy w ogóle.

Profilaktyka i wskazówki dotyczące profilaktyki:

Uszkodzeń mankietu rotatorów barku można uniknąć, jeśli mięśnie wokół ramion są silne. Uprawianie intensywnego sportu, takiego jak badminton, który wymaga nadmiernego używania ramion, oznaczałoby, że masz silne barki.

https://web.archive.org/web/2020123044818/https://www.youtube.com/watch?v=qmYnoC0G9EQ

Ciągłe granie może powodować duży stres w tym obszarze, ale jeśli starasz się wzmocnić ten obszar, możesz łatwo zapobiec występowaniu kontuzji.

• Unikaj błędnych strzałów. Jest to jeden z głównych powodów, dla których ludzie uszkadzają mankiet rotatorów.
• Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort, przestań grać, aż wystarczająco odpoczniesz.
• Nie zwlekaj z wizytą u lekarza. Jest to jedna rzecz, którą robi wielu graczy, która następnie pogarsza ich sytuację.
• Wykonaj prawidłowe i pełne wzmocnienie i kondycję mięśni ramion.
• Dobrze rozgrzej mięśnie przed rozpoczęciem gry i rozciągnij je po zabawie.
• Odpoczynek jest ważny, ponieważ pomoże w powrocie do zdrowia.
• Nie graj w badmintona nieregularnie. Dzieje się tak, ponieważ ciągłe odstępy i nieregularność mogą powodować obrażenia.

#3. Skręcenie kostki

Co to jest zwichnięcie/skręcenie kostki:

W grze w badmintona kostka skręcenia są bardzo powszechne, ponieważ wiąże się z dużą ilością skręcania i nagłych ruchów. Zwykle dzieje się tak, gdy kostka obraca się bardziej niż powinna. Powoduje to naprężenie lub nawet zerwanie więzadeł otaczających kostkę. Nazywa się to skręconą kostką.

https://web.archive.org/web/20210525172928/https://www.youtube.com/watch?v=JAb2nqxeP8Q

Jak rozpoznać skręcenie kostki?

Jeśli podczas gry wylądujesz nieprawidłowo i Twoja kostka przejmie cały ciężar i skręcenia, lub jeśli rzucasz się do przodu i nie możesz dobrze utrzymać równowagi na nodze, przez co kostka się skręca, to są szanse, że skręciłeś kostkę.

Możesz zauważyć obrzęk, a nawet natychmiastowy ból w kostce.

Inne objawy, które możesz mieć, to tkliwość w dotyku, siniaki, swędzenie, a nawet sztywność.

Co powinieneś zrobić, gdy skręcisz/skręcisz kostkę?

Gdy tylko poczujesz, że skręciłeś kostkę, powinieneś całkowicie przestać grać i upewnić się, że nie obciążasz kostki. Po tym, należy natychmiast nałożyć lód, aby zmniejszyć obrzęk i stan zapalny. Może to również pomóc w zmniejszeniu bólu.

Po tym, powinieneś upewnić się, że unosisz nogę i siedzieć, aż skonsultujesz się lub spotkasz z lekarzem, który wskaże ci właściwy kierunek działania.

Wznowienie gry po tym pogorszy sytuację.

Wskazówki dotyczące profilaktyki/zapobiegania:

Jeśli uprawiasz intensywny sport, taki jak badminton, urazy kostki są dość powszechne. Ale jest kilka rzeczy, które powinieneś zrobić, aby zapobiec występowaniu tych urazów.

https://web.archive.org/web/20210124002502/https://www.youtube.com/watch?v=yJxJ8eXVRK0

Oni są:

• Noś odpowiedni rozmiar i odpowiednie obuwie. To jest bardzo ważne.
• Jeśli czujesz, że masz skłonność do kontuzji kostki, spróbuj zakleić kostkę, a nawet założyć ortezę kostki
• Wykonuj specjalne ćwiczenia wzmacniające mięśnie wokół kostki
• Skoncentruj się na równowadze i wykonywaniu ćwiczeń związanych z równowagą, które pomogą Ci zachować równowagę podczas lądowania i startu.
• Zawsze rozciągaj się po zabawie i dokładnie rozgrzej się. Pomoże to nieelastycznym mięśniom.
• Naucz się prawidłowej pracy nóg, aby uniknąć popełniania błędów, które mogą prowadzić do skręcenia kostki.

Wniosek:

Urazy są powszechne we wszystkich sportach, szczególnie sport taki jak badminton. Ale możemy zrobić co w naszej mocy, aby nie doszło do kontuzji.

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[Badminton:najczęstsze urazy i zapobieganie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/badminton/1018044015.html ]