Kontuzja badmintona jest bardzo częsta i może stać się przeszkodą w sesji treningowej, i każdy zawodnik chce jak najszybciej wyzdrowieć z tego, aby móc kontynuować trening, ale brak wiedzy na temat ich leczenia może opóźnić proces, Nie martw się!! w tym poradniku opowiem Ci najczęstszą kontuzję badmintona, jaką może doznać zawodnik i jak to leczy się w domu (lub udziela pierwszej pomocy)

Zastrzeżenie:- Wszystkie te ćwiczenia są sugerowane na podstawie mojego doświadczenia i niektórych przeprowadzonych badań i mogą nie być odpowiednie dla niektórych osób, więc zgódź się na fizjoterapeutę przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia.

Kontuzja badmintona, którą gracz często doznaje

• Uraz ramienia
• Uraz kostki
• Urazy nadgarstka lub dłoni
• Kontuzja pleców (nie wyjaśniłem tej kontuzji, zgadzam się aby mój fizjoterapeuta dowiedział się więcej na temat tego typu kontuzji , Bądź na bieżąco z aktualizacją !!!)

Teraz spójrz na kontuzje i dowiedz się, jakie są ich przyczyny i co możesz zrobić, aby je wyleczyć.

Ramię badmintona Przyczyny urazów i leczenie

kontuzja badmintona

Co to jest uraz barku?

Bark jest najbardziej ruchomym stawem w ciele. jest to staw niestabilny ze względu na dozwolony zakres ruchu. Ta niestabilność zwiększa prawdopodobieństwo kontuzji stawów, często prowadzi do procesu zwyrodnieniowego, w którym tkanki ulegają rozpadowi i nie funkcjonują już dobrze.

Przyczyny kontuzji barku w badmintonie

Głównym powodem, dla którego zawodnik doznał kontuzji barku, jest: nie robisz odpowiedniej rozgrzewki czy jesteś typem gracza, który wchodzi do hali przebrany za grę, potrząsasz ciałem dwa-trzy razy i jest gotowy do rozkołysania kortu, Przestań to robić! !!

Dla gracza w badmintona minimum dwadzieścia minut rozgrzewki jest wymagane do zwiększenia przepływu krwi i pobudzenia mięśni do pracy.

Jeśli użyjesz rakiety, która jest zbyt ciężka lub zbyt lekka może spowodować ból barku, brak ćwiczeń rozciągających to także kolejny powód, po treningu mięśnie muszą być rozluźnione, a jeśli tego kroku nie zrobisz, mięśnie zaczną stawać się sztywniejsze i będziesz odczuwać ból podczas snu lub następnego dnia.

Leczenie bólu barku w badmintonie w domu

Większość przypadków bólu barku nie jest spowodowana przez nic poważnego i ustąpi w ciągu 2 tygodni.

Możesz wziąć środki przeciwbólowe, aby złagodzić ból. Przyjmowanie ich przed ćwiczeniami może pomóc Ci pozostać aktywnym bez powodowania dodatkowego bólu.

Lukier :- Jest to jeden z najbardziej tradycyjnych sposobów na złagodzenie bólu weź worek z lodem lub żel do lodu (kliknij, aby kupić najlepszy worek z lodem z amazon)

Korzyści ze stosowania lodu są największe w ciągu pierwszego lub dwóch dni po doznaniu kontuzji, nałóż worek kruszonego lodu, torebka mrożonych warzyw, lub okład z lodu na uraz pomoże złagodzić ból i zapobiec obrzękowi poprzez zmniejszenie przepływu krwi do obszaru.

Aby uniknąć odmrożeń, nigdy nie kładź lodu bezpośrednio na nagą skórę zawiń go w cienką szmatkę lub ręcznik przed nałożeniem na zraniony obszar. Nakładaj lód na 15 do 20 minut na raz, i pozwól skórze powrócić do normalnej temperatury pomiędzy oblodzeniem.

Ćwiczenia na ból barku w badmintonie

ćwiczenie ramion

Wykonuj to ćwiczenie przez 10 minut w każdej serii z 10 uniesieniami ramion

Ćwiczenia na ramię

Połóż dłoń na ścianie (pod kątem 90* do ściany), w której odczuwasz ból i nie ruszaj nią,

Teraz zacznij iść w kierunku ściany, pamiętając o tym.

• Nie ruszaj dłonią
• zawsze trzymaj klatkę piersiową wysuniętą do przodu, a nie skierowaną w stronę ściany
• Wykonaj łuk ramieniem od tej pozycji pod kątem 90* do najdalej, jak możesz, cierpiąc ból (utrzymaj tę pozycję, poza którą nie możesz przejść)
• zawsze trzymaj klatkę piersiową wysuniętą do przodu, a nie skierowaną w stronę ściany

Wykonuj to ćwiczenie przez 10 minut w każdej serii z 10 uniesieniami ramion

Kontuzja kostki w kontuzji badmintona

kostka

Badminton wymaga bardzo szybkiego i szybkiego ruchu, a każda utrata równowagi stopy może spowodować kontuzję kostki, dlatego zaleca się, aby gracz nosił stabilizator kostki, aby temu zapobiec (Kliknij tutaj, aby kupić jeden na amazon)

Rodzaje skręceń kostki

który jest Twój ?

boczne skręcenie kostki

Najczęstszy rodzaj skręcenia stawu skokowego występuje, gdy stopa jest zbyt mocno odwrócona, wpływający na boczną stronę stopy.

Kiedy dochodzi do tego typu skręcenia kostki, zewnętrzny, lub boczne, więzadła są zbyt mocno naciągnięte.

Odwrócenie kostki

skręcenie przyśrodkowej kostki

Dzieje się tak, gdy stopa zamiast obracania się kostki w środku, co powoduje inwersję

(stopa toczy się do środka), kostka obraca się na boki, powodując wywinięcie

(gdy stopa toczy się na zewnątrz).

Wysokie skręcenie kostki

Skręcenie kostki jest urazem dużych więzadeł powyżej kostki, które łączą ze sobą dwie długie kości podudzia.

Skręcenie wysokiego stawu skokowego często występuje w wyniku nagłego i silnego skręcenia stopy na zewnątrz, co często występuje w sporcie kontaktowym i tnącym, takim jak badminton

Leki i ćwiczenia na ulgę w kontuzji kostki w badmintonie

Lukier :- Jest to jeden z najbardziej tradycyjnych sposobów na złagodzenie bólu weź worek z lodem lub żel do lodu (kliknij, aby kupić najlepszy worek z lodem z amazon)

Korzyści ze stosowania lodu są największe w ciągu pierwszego lub dwóch dni po doznaniu kontuzji.

Nałóż worek kruszonego lodu, torebka mrożonych warzyw, lub okład z lodu na kontuzję. Pomoże złagodzić ból i zapobiec obrzękom poprzez zmniejszenie przepływu krwi do obszaru.

Aby uniknąć odmrożeń, nigdy nie kładź lodu bezpośrednio na nagą skórę zawiń go w cienką szmatkę lub ręcznik przed nałożeniem na zraniony obszar.

Nakładaj lód na 15 do 20 minut na raz, i pozwól skórze powrócić do normalnej temperatury pomiędzy oblodzeniem.

Ćwiczenia elastyczności

Przykładem ćwiczenia gibkości jest rozciągnięcie ręcznika i pisanie alfabetu palcami, co zwiększy zakres ruchu.

Ćwiczenia wzmacniające

Ćwiczenia wzmacniające kostki to podnoszenie się i chodzenie na palcach, które wzmacniają mięśnie wokół opuchniętego obszaru.

Ćwiczenia na zwichnięcie kostki

Ćwiczenia sprawnościowe

Skoki z przysiadów i przeskakiwanie mocy nie powinny być wykonywane, dopóki kostka nie odzyska pełnej sprawności.

Inne strategie, które można zastosować, aby zapobiec urazom kostki, obejmują:

• Zapewnij odpowiednią rozgrzewkę przed rozciąganiem i aktywnością;
• Podczas biegania wybierz równe powierzchnie i unikaj kamieni lub dziur
• Upewnij się, że buty mają odpowiednie wsparcie pięty; oraz…

Kontuzja nadgarstka lub ręki w kontuzji badmintona

Jakie rodzaje urazów nadgarstka są możliwe?

• Nadgarstek składa się z dwóch kości przedramienia (promieniowej i łokciowej) oraz ośmiu kości nadgarstka (łódeczkowatej lub łódkowatej, półksiężycowy, triquetrum, grochowaty, trapez, trapez, główkowaty, i hamat). Wiele więzadeł łączy te kości ze sobą.
• Skręcenie to uszkodzenie więzadeł nadgarstka bez żadnych oznak uszkodzenia kości (tj. brak złamanych kości lub pęknięć w kości). Nadwyrężenie to rozerwanie włókien mięśniowych w okolicy nadgarstka.
  • ze zwichnięciem, zwykle następuje tylko częściowe zerwanie więzadeł.
  • W silnym zwichnięciu nadgarstka może nastąpić całkowite rozdarcie.
• Złamanie lub złamanie nadgarstka oznacza złamanie lub pęknięcie jednej lub więcej kości nadgarstka.

Przyczyny urazów nadgarstka

Jeśli ty używanie rakiety, która jest zbyt ciężka lub zbyt lekka może powodować ból nadgarstka (sprawdź tę recenzję, aby znaleźć najlepszą dla siebie rakietę), brak ćwiczeń rozciągających to także kolejny powód, po treningu mięśnie muszą być rozluźnione, a jeśli tego kroku nie zrobisz, mięśnie zaczną stawać się sztywniejsze i będziesz odczuwać ból podczas snu lub następnego dnia.

Oblodzenie (przeczytaj proces w sekcji dotyczącej bólu barku) można zrobić, aby wyleczyć to, jeśli to nie działa, niż te ćwiczenia pomogą ci wyleczyć kontuzję.

Objawy urazu nadgarstka

Ilość bólu lub zdolność poruszania nadgarstkiem nie pozwala wiarygodnie określić, czy nadgarstek jest złamany lub zwichnięty. Oznaki i objawy urazu nadgarstka obejmują:

• Obrzęk
• Ciepło/ciepło
• Ból
• Odbarwienie
• Ograniczona możliwość poruszania stawem
• Zniekształcenie

Niektóre ćwiczenia na kontuzję nadgarstka

To ćwiczenie pomoże ci poradzić sobie z bólem nadgarstka, jak pokazano na rysunku, utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund a potem uwolnienie.

Wykonaj 5 serii tego ćwiczenia, a pomoże ci to rozluźnić mięśnie

Kiedy szukać pomocy medycznej?

Jeśli odczuwasz silny ból, zniekształcenie, drętwienie, lub nie jesteś w stanie poruszać nadgarstkiem, należy wezwać lekarza w celu natychmiastowej wizyty, udać się do przychodni pilnej, lub udaj się na oddział ratunkowy szpitala.

Jeśli nie ma deformacji, a ból można opanować za pomocą dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych, możesz poczekać 12-24 godziny przed podjęciem decyzji, czy zadzwonić do lekarza. Jeśli objawy utrzymują się po dniu, pójść do doktora.

Jeśli masz oczywistą deformację, drętwienie, lub silny ból, potrzebujesz pomocy medycznej.

• Jeśli występuje wyraźna deformacja lub silny obrzęk, może istnieć złamana kość, którą należy przywrócić do normalnej pozycji.
• Może również wystąpić zwichnięcie, w którym kości nie są już we właściwej pozycji, chociaż nie są zepsute.

Przeczytaj więcej o urazach nadgarstka(źródło)

Jeśli masz inne pytania, możesz je zadać w sekcji komentarzy

Dziękuję za przeczytanie……….

[Najczęstsze rodzaje kontuzji badmintona i ich leczenie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/badminton/1018038342.html ]