MUSISZ robić te rozgrzewki i ochłody po grze w koszykówkę

Udostępnij to na WhatsApp

Koszykówka to bardzo techniczna gra wymagająca doskonałej koordynacji ręka/oko. Gra wymaga również ogromnych ilości kondycjonowania.

Przez

Niezwykle istotne jest, aby gracz był dokładnie rozgrzany i gotowy do gry przed każdą grą.

A dobra rozgrzewka powinien zwiększyć temperaturę ciała i tętno. Powinna także zmniejszać sztywność mięśni i przygotowywać sportowców do zawodów. Rozgrzewka pomaga również rozszerzać naczynia krwionośne, a tym samym zmniejsza opory przepływu krwi. Poprawia wydajne chłodzenie i zakres ruchu. Jest niezbędny do przygotowania psychicznego zawodników. Oto kilka ćwiczeń, które stanowią dobrą rozgrzewkę dla koszykarza:

• Rozgrzewka indywidualna (10-20 minut)

Pozwól graczom przygotować się zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Przykład:automasaż, ćwiczenia kostek i stóp, przeskakiwanie i strzelanie.

• Rozgrzewka kardio (5-10 minut)

Podnieś tętno

Dołącz zabawne i wciągające ćwiczenia

• Rozciąganie dynamiczne (5 minut)

• Równoważenie jednej nogi: Powinieneś stać i patrzeć przed siebie z prawą ręką przed tułowiem z prawą nogą lekko uniesioną nad ziemię. Rozpocznij ćwiczenie od zgięcia biodra, odchylając tułów w dół i utrzymując lekko ugięte nogi. Wyciągnij wolną nogę do tyłu, aby zachować równowagę, podczas gdy prawą ręką sięgnij po lewą stopę. Wróć do pozycji wyjściowej po przerwie i powtórz po zmianie stron. Via
• Uściski kolan : Usiądź z ugiętymi kolanami podczas przytulania. Podnieś stopy z podłogi. Kontynuuj, otwierając ramiona i wyprostuj nogi pod kątem 45 stopni i odchyl się do tyłu. Podnieś tułów, ugnij kolana i wróć do pozycji wyjściowej.

  Przez

• Otwieracze do puszek: Najpierw połóż się po jednej stronie ciała i trzymaj głowę do góry, podtrzymując ją ręką, aby utrzymać równowagę. Weź głęboki oddech i podnieś piętę do góry, podczas gdy kolano powinno być ustawione pod kątem 45 stopni w stosunku do reszty ciała. Następnie zacznij przesuwać rękę z jednej strony na drugą, podczas gdy reszta ciała powinna być sztywna.
• Wykroki boczne: Zacznij od stania prosto z rozstawionymi stopami (na szerokość ramion), wyjdź na bok i przenieś ciężar ciała na tę nogę. Użyj stóp, aby popchnąć cię z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie.

  Przez

• Przysiady sumo : Zacznij od stania prosto, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Trzymaj hantle w każdej dłoni przed biodrami. Pochyl się w pozycji przysiadu, wypychając biodra do tyłu i trzymając kolana skierowane na zewnątrz. Jednocześnie opuść hantle na podłogę i trzymaj je między nogami. Następnie wstań i powtórz ćwiczenie.

  Przez

Szybkość (2-5 minut)

Poruszaj się w wielu kierunkach i kombinacjach

Po rozgrzewce gracz może kontynuować grę. Czas odnowienia jest równie ważny i ważny jak rozgrzewka. Czas odnowienia działa jak reset do następnej praktyki lub gry. Zmniejsza również szanse na spowodowanie obrażeń u gracza. Pozwala na powrót tętna do normy i stopniowo spowalnia oddychanie. Pomaga zapobiegać bolesności mięśni i poprawia relaksację. Większość czasów odnowienia trwa 3-10 minut i obejmuje prysznic, delikatne ruchy i ćwiczenia rozciągające.

Oto ćwiczenia, które można wykonać po grze jako ochłodę:

• Pieszy
• Szybki marsz
• Rozciąganie na stojąco
• Głębokie oddychanie lub styl jogi Shavasana

• Obroty kostki: Skieruj palce stóp w stronę sufitu, a następnie powoli zacznij obracać stopą po pełnym okręgu. Nie ruszaj nogą, aby obrót odbywał się tylko w stawie skokowym. Powtórz z drugą nogą.

  Przez

• Podwójna rotacja bioder: Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami. Następnie delikatnie opuść oba kolana w jedną stronę tak daleko, jak to możliwe. Utrzymaj pozycję przez 10-30 sekund. Następnie przenieś je z powrotem do środka i powtórz.

  Przez

• Ćwiczenia statyczne są bardziej odpowiednie do ochłodzenia, ponieważ pomagają rozluźnić mięśnie, wyrównanie włókien mięśniowych i przywrócenie ich normalnego zakresu ruchu.

Wniosek:

Kiedy ty grać w koszykówkę , używasz zarówno górnej, jak i dolnej części ciała. Dlatego niezbędna jest odpowiednia rozgrzewka i ochłodzenie całego ciała. Właściwe przygotowanie do treningów i gier jest ważne dla sukcesu. Uważa się, że sztywność mięśni jest bezpośrednio związana z urazem mięśni, dlatego też ćwiczenia rozgrzewające i ochładzające są potrzebne, aby zmniejszyć kontuzję sportowców. Istnieje wiele dobrych zeszytów ćwiczeń i filmów, które pomogą ci przejść przez ten proces. Pamiętaj, aby nigdy nie zapomnieć o rozgrzaniu lub ochłodzeniu, ponieważ ma to kluczowe znaczenie, aby zapobiec kontuzjom.

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[MUSISZ robić te rozgrzewki i ochłody po grze w koszykówkę: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043671.html ]