To są rozciąganie pachwiny, które powinieneś zrobić przed rozpoczęciem jakiegokolwiek sportu

Udostępnij to na WhatsApp

Jeśli biegasz lub uprawiasz sport, który wymaga dużo biegania, to jest dla ciebie! Szanse na naciągnięcie mięśni pachwiny są wysokie, jeśli nie rozgrzejesz ich przed grą.

Ochłodzenie jest tak samo ważne jak rozgrzewka, aby zwalczyć bolesność mięśni i przyspiesza regenerację. Źródło.

Mięśnie pachwiny pomagają przyciągnąć nogi do siebie. Te mięśnie przywodzicieli są jedną z największych grup mięśni w ciele i mogą łatwo ulec uszkodzeniu.

Aby zminimalizować ryzyko kontuzji typu szarpnięcie lub rozdarcie , upewnij się, że rozciągasz je dynamicznie przed grą.

Rozciągnięcia dynamiczne

Dynamiczne rozciąganie przed ćwiczeniem pomaga rozgrzać mięśnie i stawy, dzięki czemu łatwo przesuwają się po sobie.

Zwiększa tętno, umożliwiając pompowanie większej ilości krwi i składników odżywczych do mięśni, aby skutecznie działały. Wszystko to razem pomaga zapobiegać urazom, takim jak naderwanie mięśni i napięcie.

3 sposoby dynamicznego rozciągania pachwiny:

• Wykroki boczne:

Stań na obu stopach i przyjmij szeroką pozycję. Odległość między stopami powinna być większa niż szerokość ramion.

Stamtąd, zacznij zginać jedno kolano, opierając się w bok na jednej nodze i wyprostuj drugą nogę. Powtórz po drugiej stronie. Utrzymuj pęd, poruszając się z boku na bok.

10-15 z każdej strony powinno być dobrych.

• Otwórz i zamknij odcinek bramy:

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Podnieś prawe kolano do poziomu bioder.

Obróć go na zewnątrz z dala od ciała i postaw stopy w dół. Podobnie przenieś go z powrotem do przodu, obracając go wewnętrznie i opuść stopy. Powtórz po lewej stronie.

To dobra rozgrzewka dla mięśni pachwiny. 10 z każdej strony powinno wystarczyć .

• Wędrowcy:

Ustaw się wysoko w pozycji deski i przesuń prawą nogę/kroczę do przodu i umieść go obok dłoni. Odskocz do tyłu, przesuwając lewą nogę do przodu.

Powtórz 10-15 razy z każdej strony.

3 sposoby na statyczne rozciągnięcie pachwiny:

Statyczne rozciąganie powinno być wykonywane po aktywności fizycznej, takiej jak granie jako część efektywnego czasu odnowienia . Te rozciągania pomagają wyeliminować mleczan, który gromadzi się po wysiłku, zapobiegają bolesności mięśni i szybszej regeneracji. Reguluje również temperaturę ciała, tętno i oddychanie.

3 statyczne rozciągnięcia, które powinieneś wykonać:

• Siedzący odcinek motyla:

Siadając na podłodze, połącz podeszwy stóp i opuść kolana na boki, aż dotknie podłogi (nie używaj siły, jeśli nie stanie się to za pierwszym razem). Pamiętaj, aby oddychać, przytrzymaj przez co najmniej 10-15 sekund.

• Rozciąganie przywodziciela w pozycji siedzącej:

Rozciągnij obie nogi na bok, tworząc szerokie V, aż poczujesz rozciągnięcie na wewnętrznej stronie uda. Przytrzymaj przez co najmniej 10-15 sekund . Jeśli robisz to po raz pierwszy, uspokój się i nie przesadzaj.

• Przysiady rozciąganie pachwiny:

Z szeroko rozstawionymi nogami, rozłóż stopy i zacznij kucać, aż staniesz się równoległy do ​​ziemi. Zatrzymaj się, gdy kolana znajdą się na wysokości kostek. Połóż obie ręce na wewnętrznej stronie ud i wypchnij nogi.

Przytrzymaj przez 10-15 sekund.

Pachwina jest obszarem najczęściej uszkadzanym. Jeśli chcesz mieć pewność, że minimalizujesz ryzyko kontuzji, brać trochę czasu i je rozgrzej .

Oprócz zapobiegania urazom, rozgrzewka psychologicznie poprawia Twoją wydajność. Do zwalczania bolesności mięśni i szybszej regeneracji po meczu, ochłoda jest koniecznością!

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[To są rozciąganie pachwiny, które powinieneś zrobić przed rozpoczęciem jakiegokolwiek sportu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043650.html ]