Zdezorientowany między treningiem przed i po treningu, Ułatwimy Ci to

Udostępnij to na WhatsApp

Odżywianie ciała przed i po treningu jest kluczem do uzyskania formy. Ale czy jesteś zdezorientowany, co do jedzenia? Jesteśmy tutaj aby pomóc.

Pożywny, zdrowa żywność jest ważna . Właściwy rodzaj jedzenia, dzięki któremu nie przytyjesz ani nie przytyjesz. W rzeczywistości, pomoże Ci osiągnąć Twoje cele. Ludzie myślą, im mniej jedzą, byliby sprawniejsi. Ale to jest największy błąd, jaki można popełnić.

Jedzenie jest naprawdę ważne, specjalnie przed i po treningu. W trakcie wykonywania ćwiczeń, Twoje ciało zużywa dużo energii i musi wykonać najwięcej. Jak się utrzyma, jeśli nie zostanie uzupełniony odpowiednią żywnością?

Jedzenie przed treningiem jest równie ważne jak jedzenie po treningu. Pożywne jedzenie to klucz do utraty wagi a także przyrost masy mięśniowej. Dlatego te dwa posiłki stają się niezwykle ważne w ciągu dnia.

ROZGRZEWKA-

Powodem, dla którego mały posiłek lub przekąska tuż przed siłownią/treningiem jest niezbędny, jest to, że:aby móc wykonywać i aby Twoje ciało było w stanie wesprzeć Twój trening, należy mu zapewnić odpowiednie odżywianie. Bez odżywiania, w Twoim ciele nie będzie energii, która mogłaby wspomóc Twój trening.

Jeśli chodziłeś na siłownię na pusty żołądek, robisz to całkowicie źle. Idź po zjedzeniu dobrej, zdrowej przekąski, a zobaczysz różnicę.

Przekąski przedtreningowe mogą również pomóc w zmniejszeniu rozpadu mięśni, który występuje podczas treningu.

Ważne jest, abyś przed treningiem spożył trochę węglowodanów i białka oraz zdrowe tłuszcze. Spożywanie węglowodanów przed treningiem rozkłada się na glukozę; to daje ciału energię, by nadążyć.

Porcje też są ważne. Obfity posiłek przed treningiem może powodować wzdęcia. Dlatego idealny będzie bardziej porcjowany posiłek na godzinę przed treningiem.

Co warto zjeść przed treningiem to:

Banan, ser, jogurt, owsianka, odrobina kurczaka/łososia, słodki ziemniak, tosty pełnoziarniste, a nawet orzechy.

PO TRENINGU-

Po męczącym treningu kto nie miałby ochoty na przekąskę? Ale nie pozwól, aby zeszła w dół, poddając się zachciankom na pizzę i gofry. Jedz żywność, na którą zasługuje twoje ciało, po tym jak wiele przeszło.

Po treningu twoje ciało musi odzyskać uzupełnienie. Jeśli po treningu nie nakarmisz swojego organizmu, użyje białka w twoim ciele, aby przetrwać. Więc jaki jest najlepszy rodzaj jedzenia po treningu? Dobrze, to zdecydowanie połączenie węglowodanów z białkami.

Białko po treningu naprawdę pomaga w zmniejszeniu rozpadu mięśni podczas treningu. Pomaga również w utrzymaniu i budowaniu mięśni. Pomaga również w odczuwaniu mniejszego zmęczenia.

Jeśli nie jesteś fanem shake'a z białka serwatkowego, wtedy najlepiej jest zjeść śniadanie/obiad (w zależności od pory treningu) w ciągu 30 minut od treningu.

Ale upewnij się, że posiłek zawiera dużą ilość białek i węglowodanów razem. Tłuszcze po treningu są opcjonalne.

Posiłkami po treningu mogą być koktajle owocowe, Wrapy z Indykiem, kanapki pełnoziarniste, gotowane jajka/jajecznica, a nawet sałatki z kurczaka.

Wniosek:

Nie pozbawiaj się tak bardzo potrzebnego pożywienia. Szczególnie, gdy trenujesz, upewnij się, że Twoje ciało jest dobrze odżywione zarówno przed, jak i po.

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[Zdezorientowany między treningiem przed i po treningu, Ułatwimy Ci to: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043592.html ]