Wykonałeś te 5 ćwiczeń całkowicie źle

Udostępnij to na WhatsApp

Nieprawidłowe wykonywanie tych ćwiczeń przyniesie więcej szkody niż pożytku. W związku z tym, jesteśmy tutaj, aby Ci pomóc!

Trening w ciągu tygodnia jest priorytetem dla większości ludzi. Ludzie lubią żyć zdrowo dzięki dobrej kondycji. Oznacza to, że wydają a sprawiedliwy podział czasu na siłowni . Ale czy naprawdę robią to wszystko we właściwy sposób?

Zawsze lepiej jest być pod okiem trenera lub skorzystać z pomocy kogoś, kto naprawdę wie, co robi; jak robienie ćwiczeń z nieprawidłowa forma doprowadzi do kontuzji co ostatecznie prowadzi do wielu frustracji.

Nie każdy lubi, gdy ktoś mówi, że robi coś źle, specjalnie jeśli przez dłuższy czas robili to źle. Wierzą, że mają rację, ponieważ nic im nie jest i nigdy nie doszło do kontuzji. Ale jeśli widzisz, że ktoś używa niewłaściwej formy lub ruchy podczas wykonując te ćwiczenia, proszę ich powiadomić.

Te ćwiczenia to:

1. PRZYSADKI:

Przysiady są bardzo ważne, ponieważ pomagają w ujędrnienie i wzmocnienie pośladków i ud (mięsień czworogłowy). Wykonuje go wiele osób, ponieważ nie musisz koniecznie chodzić na siłownię, aby wykonać to ćwiczenie.

Właściwą formą byłoby nigdy nie zginać kolan do wewnątrz i trzymać nogi na odległość ramion. Nigdy nie pochylaj się do przodu.

Ten film pokaże Ci odpowiednią formę:

2. DESKI:

Jest to świetne ćwiczenie na masę własnego ciała, które można wykonać w dowolnym miejscu. Ale znaczna liczba ludzi nie do końca rozumie właściwą formę. Może to być trudne do opanowania ćwiczenie, dlatego ważne jest, aby forma była prawidłowa.

Podczas wykonywania deski ciało powinno zawsze znajdować się w linii prostej. Pośladki i plecy nigdy nie powinny opadać, ponieważ powoduje to pogorszenie pozycji pleców.

Ten obraz przedstawia niewłaściwą formę, w jaką przybierają ludzie, próbując skutecznie plankować

Ten film przedstawia krok po kroku, jak wykonać poprawną deskę:

3. POMPY:

Push-up to świetne ćwiczenie wzmacniające triceps, klatka piersiowa i ramiona. Potrzeba czasu, aby to zrobić dobrze, ponieważ wymaga użycia własnej masy ciała. To jest powód, dla którego ludzie Formularz zaczynasz szaleć i masz tendencję do używania niewłaściwych mięśni.

Na początku push up , musisz przyjąć pozycję deski z rękami naprzeciw ramion, ale ramiona proste. Jego ważne, aby głowa była w jednej linii z kręgosłupem.

Obejrzyj to, aby zrozumieć poprawną formę:

4. LOKI NA BICEPS:

Uginanie bicepsa wykonuje się z ciężarami lub przy użyciu opaski oporowej. Wiele osób stara się uwzględniać to w swoich treningach, ponieważ jest to bardzo skuteczne, ale może się nie udać, jeśli nie zostanie wykonane poprawnie.

Ponieważ bicepsy to małe mięśnie, przeciążenie lub nieprawidłowe ładowanie może być bardzo szkodliwe.

To jest właściwa forma kontra niewłaściwa forma:

5. MARTWY CIĄG:

Martwy ciąg jest bardzo skuteczny i popularny na całym świecie. Wzmacnia ścięgna podkolanowe i niżej Powrót. Robienie tego w zły sposób może naprawdę wpłynąć na plecy. W martwym ciągu jest wiele rzeczy, które mogą pójść nie tak, od nadmiernego zaokrąglenia pleców po nieutrzymywanie ciężarów zbyt blisko ciała.

Obejrzyj ten film, aby uzyskać prawidłowy formularz, ponieważ bardzo ważna jest świetna forma podczas wykonywania martwego ciągu:

Wniosek:

Nieprawidłowa forma ćwiczeń ze specjalnie wyważonymi ćwiczeniami może prowadzić do ogromnego niebezpieczeństwa i kontuzji, które uniemożliwią Ci trening przez wiele miesięcy. Nie ryzykuj. Naucz się właściwej formy.

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[Wykonałeś te 5 ćwiczeń całkowicie źle: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043593.html ]