Czy robisz te ćwiczenia poza boiskiem, aby poprawić swoją prędkość w badmintona?

Udostępnij to na WhatsApp

Wykonuj te ćwiczenia poza kortem, aby zobaczyć znaczną poprawę w swojej grze.

Źródło,

Badminton to szybka gra to wymaga podejmowania decyzji w ułamku sekundy. Nie ma czasu do stracenia, a twoje stopy muszą poruszać się tak szybko lub szybciej niż twoje ręce, abyś mógł wytrzymać jazdę.

Ze względu na szybkość gry, trzeba skupić się na poprawie ich szybkości, a nie tylko na utrzymaniu, ale także aby umożliwić sobie powrót do ujęcia. Źródło.

Praca nóg ma pierwszorzędne znaczenie w badmintonie . Im szybciej poruszają się twoje stopy, tym szybciej dotrzesz do lotki i będziesz w stanie dać sobie wystarczająco dużo czasu na powrót.

Aby być szybkim i poruszać się szybko, jest wiele ćwiczeń, które można wykonać poza boiskiem. Nie ma znaczenia, czy jesteś początkującym, czy zaawansowanym, te ćwiczenia i tak ci pomogą.

1. Zwinność:

Mówi się, że jest zwinny, kiedy można poruszać się szybko i z łatwością. Aby móc płynnie poruszać się po boisku, należy wykonywać ćwiczenia oparte na zwinności.

Istnieje wiele odmian ćwiczeń agility, które można wykonać.

Jeśli jesteś w domu, na tarasie, a nawet w parku, nadal możesz wykonywać ćwiczenia zręcznościowe na miejscu. Ten rodzaj zwinności powoduje, że osoba wykonuje wszystkie ćwiczenia na miejscu. Są to zazwyczaj ćwiczenia w czasie.

Nie jest wymagany żaden sprzęt, ale jeśli masz w ręku stoper, to byłoby bardzo przydatne, gdybyś sobie poradził. Podczas wykonywania On The Spot Agility, należy starać się nie zatrzymywać się na przerwy w środku.

Może być dość intensywny, więc jeśli zaczynasz, zalecane jest wykonanie 5-6 ćwiczeń po 10 sekund każde, ale kiedy uznasz to za łatwe, powinieneś zwiększać liczbę ćwiczeń wraz z czasem.

Poniższy link jest przykładem tego, czym jest spot agility, i możesz dodać więcej ćwiczeń, kiedy chcesz:

https://web.archive.org/web/20210415052950/http://www.youtube.com/watch?v=PR7s4nXtWSw

Inną formą zwinności jest zwinność długa, którą można wykonywać na ziemi lub w parku, gdzie wokół jest więcej miejsca. Można to również wykonać za pomocą stożków.

Wypróbuj te rozwiązania, aby poprawić swoją szybkość i pracę nóg:

https://web.archive.org/web/20210211131238/https://www.youtube.com/watch?v=DRmWXM2yjKA

2. Wiertarki drabinowe

Drabinki to bardziej zaawansowana odmiana, która pozwala nabrać prędkości na korcie. Pomaga w byciu szybkim i budowaniu siły w nogach.

Są bardzo skuteczne, i wkrótce zobaczysz korzyści, jeśli będziesz wykonywać te ćwiczenia regularnie. Źródło.

Ten film pomoże Ci poprowadzić, i możesz dodawać swoje odmiany, kiedy chcesz:

https://web.archive.org/web/20210211131238/https://www.youtube.com/watch?v=DRmWXM2yjKA

3) Sprinty

Sprint to szybki bieg, ale na krótkim dystansie. Jest to bardzo przydatne dla sportowców wszystkich sportów oprócz badmintona.
Podczas sprintu celem jest upewnienie się, że zaczynasz z dużą prędkością i utrzymujesz ją do końca, ponieważ dystans do pokonania nie jest zbyt długi.

Nawet jeśli dopiero zacząłeś grać w badmintona, to będzie dla ciebie bardzo przydatne. Zaleca się wykonanie 5-6 sprintów w jednym zestawie, zrób sobie przerwę i powtórz to samo.

Ale kiedy czujesz, że robisz się coraz szybszy, powinieneś zwiększyć to 5-6 do 9-10 na serię i powtórzyć ten sam zestaw z krótką przerwą w środku.

Jest to bardzo przydatne, ponieważ można je łatwo włączyć do kortu, a wkrótce zobaczysz wyniki, jeśli będziesz konsekwentny.

Ten film poprowadzi Cię do prawidłowego sprintu, z odpowiednią formą:

https://web.archive.org/web/20200827120852/https://www.youtube.com/watch?v=kQfXgIAcl0M

Wniosek:

W badmintonie liczy się szybkość, im więcej ćwiczysz te ćwiczenia, tym szybciej zobaczysz wyniki.

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[Czy robisz te ćwiczenia poza boiskiem, aby poprawić swoją prędkość w badmintona?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/badminton/1018044042.html ]