Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiCzy jesteś świadomy zalet i wad HIIT?
Do tej pory HIIT ( trening interwałowy o wysokiej intensywności ) to coś, co większość z Was znałaby jako najnowszy, rosnący trend w kręgu fitness, niezależnie od tego, czy regularnie chodzisz na siłownię, czy nie. Szybciej utrata wagi i ujędrnienie osiągane w krótkich odstępach czasu, spędzając mniej czasu niż zwykle na siłowni, wykonując równomierne cardio, nie można zaprzeczyć, dlaczego HIIT stworzył swoją bazę fanów. Jest bardziej popularny wśród zapracowanych ludzi, którzy chcą szybkiego wydruku przy krótszym czasie wprowadzania.
Chociaż nie można zaprzeczyć korzyściom, Wskoczenie do rutyny HIIT jest obowiązkowe, aby Twoje ciało było przygotowane na znoszenie takiego stresu i musisz zdać sobie sprawę, że osiągnięcie tego zajmuje trochę czasu. Mając na uwadze, są zarówno dobre, jak i złe strony tego programu, które należy wziąć pod uwagę, zanim wskoczymy na modę.
Plusy treningu interwałowego o wysokiej intensywności :
#1. Jest wydajny czasowo
Najlepszą częścią wszystkiego, na co sobie pozwalasz, jest czerpanie korzyści w jak najkrótszym czasie, bardziej z treningiem. Zwłaszcza jeśli chodzi o osoby z napiętymi harmonogramami, HIIT działa dobrze, ponieważ wystarczy około 30 do 45 minut sesji, aby spalić mnóstwo tłuszczu.
#2. Oferuje wszechstronność
Częściej niż nie, wiele osób prawdopodobnie uzna, że konwencjonalne ćwiczenia cardio są nudne. Możesz połączyć siłę, Trening cardio i core w jednym i eksperymentuj z różnymi odmianami w każdej sesji. Czy to przysiady do skoków żab, deska z rzędem lub przysiad z kielichem z hantlami, możesz prawie wszystko wymieszać i dowiedzieć się, co działa dla ciebie najlepiej.
#3. Twoje tempo przemiany materii utrzymuje się na wysokim poziomie do kilku godzin później
Według niektórych badaczy HIIT zwiększa Twój metabolizm na wiele godzin po ćwiczeniu niż jogging i trening siłowy. Nazywa się to efektem dopalania lub EPOC (nadmierne powysiłkowe zużycie tlenu), wyższy wskaźnik spożycia tlenu po intensywnym treningu.
#4. Brak miejsca na siłownię, bez problemu
Kolejną świetną cechą HIIT jest jego zdolność adaptacji, co oznacza, że możesz to zrobić praktycznie w dowolnym miejscu, od salonu po park. Ciężary i maszyny to zdecydowanie coś, co można włączyć, ale ponieważ nie są one absolutnie niezbędne, to działa dobrze dla Ciebie. Oddając się kombinacji ćwiczeń na podłodze, takich jak burpees, pompki i alpiniści nie potrzebują siłowni.
Wady treningu interwałowego o wysokiej intensywności
#1. Nie jest dla wszystkich
Pierwszy, Aby wziąć udział w HIIT, musisz mieć podstawowy poziom sprawności. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń z co najmniej umiarkowanym poziomem intensywności, może powodować nadmierne obciążenie serca, mięśnie i stawy. Po drugie, nie wszystkim się to spodoba, ponieważ nie ma dwóch takich samych ciał.
#2. Możesz łatwo się wypalić z powodu przetrenowania
Połóżmy to tam, HIIT jest wymagający. Ta wysoka intensywność ćwiczeń może wymagać większej siły psychicznej i fizycznej, co zwiększa ryzyko przetrenowania lub wypalenia. Co najmniej jeden dzień odpoczynku między sesjami HIIT zapewni szybki powrót do zdrowia. Dałoby to również twojemu umysłowi i ciału bardzo potrzebną przerwę.
#3. Może powodować obrażenia
Szybkie tempo może powodować wykonywanie niektórych ćwiczeń w nieprawidłowej formie, zwłaszcza obciążonych. Stwarza to ryzyko dla kontuzje i stres na tkankach łącznych. Koniecznie upewnij się, że Twoje sesje HIIT są nadzorowane przez trenera.
Więc upewnij się, że wiesz, co robisz, jeśli chodzi o HIIT, wszystko co dobre, zły i brzydki. Tylko dlatego, że jest to trend, nie oznacza, że musisz iść w parze, jeśli ci to nie wychodzi.
Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.
[Czy jesteś świadomy zalet i wad HIIT?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043560.html ]