Czy należy podnosić ciężary przed czy po pływaniu? – Właściwa kolejność

Do tej pory nie jest tajemnicą, że podnoszenie ciężarów może poprawić i poprawić wyniki pływackie. Niezliczeni profesjonalni i elitarni pływacy włączyli podnoszenie ciężarów do swoich harmonogramów treningowych i wielu z nich odnotowało w tym fantastyczne rezultaty.

Nie wspominając nawet o tym, że prawie każdy duży uniwersytet i ośrodek treningowy na całym świecie wydał duże sumy pieniędzy na budowę wyczynowych siłowni i siłowni z dedykowanymi trenerami siłowymi dla swoich sportowców.

Przeprowadzono również wiele badań dotyczących podnoszenia ciężarów podczas pływania. Niedawne badanie opublikowane przez badacza Clayne R. Jensena w Journal of the American Association for Health:Wychowanie fizyczne i rekreacja przyjrzano się skutkom pięciu kombinacji treningowych pływania i podnoszenia ciężarów na kraul (freestyle).

Nie trzeba dodawać że, wszystkie pięć kombinacji treningowych zaowocowało niezwykłą poprawą wydajności pływania. Żadna z kombinacji treningowych nie była, Jednakże, znacznie bardziej skuteczne niż inne kombinacje. (Ale jakie to ma znaczenie? Poprawa to poprawa).

Inne badanie opublikowane w Journal of Strength and Conditioning wykazało, że trening siłowy i kondycyjny do pływania sprinterskiego (w badaniu zastosowano różne ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów) skutkował znaczną poprawą startów i zakrętów, a także zwiększony zakres ruchu i zmniejszone ryzyko kontuzji.

W tym artykule, Zajmę się wszystkim, czego chcesz i powinieneś wiedzieć, w jakiej kolejności pływać i podnosić ciężary, aby uzyskać optymalne wyniki w basenie. Więc niezależnie od tego, czy jesteś pływakiem wyczynowym na poziomie elitarnym, pływak na wodach otwartych lub po prostu ktoś, kto pływa dla zabawy, po przeczytaniu tego artykułu będziesz dokładnie wiedział, co robić dalej.

Czy lepiej podnosić ciężary przed czy po pływaniu?

W skrócie- lepiej jest podnosić ciężary przed pływaniem, jeśli Twoim celem jest poprawa siły i budowa mięśni. Z drugiej strony, jeśli chcesz poprawić swoje pływanie i poprawić technikę w wodzie, wtedy powinieneś podnosić ciężary po pływaniu, aby uzyskać optymalne wyniki.

Jeśli chodzi o decydowanie o najlepszym czasie na podnoszenie ciężarów, powiedz przed lub po treningu pływackim, ważne jest, aby przyjrzeć się bliżej swoim celom, a następnie dokładnie zastanowić się, co byłoby dla Ciebie najlepsze.

Na przykład, jako pływak wyczynowy, Pływanie jest dla mnie priorytetem numer jeden na mojej liście, jeśli chodzi o trening. Więc jeśli miałbym poranny i wieczorny trening pływacki w konkretny dzień, podnosiłbym ciężary tylko po wieczornym treningu pływackim, aby zapewnić sobie odpowiednią regenerację pomiędzy sesjami i dać z siebie wszystko w basenie.

Z drugiej strony, gdybym miał wolny poranek, Chodziłem i podnosiłem ciężary na kilka godzin przed treningiem pływackim, aby upewnić się, że wciąż zregeneruję się wystarczająco na czas, aby ciężko ćwiczyć w basenie.

Zdarzało się też, że pomiędzy treningami pływackimi decydowałem się na podnoszenie ciężarów. (Tak więc zasadniczo po porannej praktyce). Zwykle robiłem to w okresach, w których chciałem nieco bardziej skupić się na sile, aby poprawić swoje wyniki w pływaniu.

Więc, pod koniec dnia, sprowadza się to do twoich celów i priorytetów w harmonogramie treningów. Jeśli wolisz skupić się na zwiększaniu siły, możesz podjąć decyzję o podnoszeniu ciężarów przed pływaniem lub w innym zakresie, jeśli chcesz mieć pewność, że ćwiczysz jak najwięcej z pływania, możesz podnosić ciężary po pływaniu.

Cel szkolenia Właściwa kolejność treningów Popraw prędkość pływania, wytrzymałość i technika.Pływanie przed podnoszeniem ciężarów.Poprawa siły maksymalnej i budowa mięśni.Pływanie po podnoszeniu ciężarów.

Poniżej zamierzam zagłębić się nieco głębiej w każdy temat, aby dać ci więcej wglądu w to, co byłoby dla ciebie najlepsze-

Trening siłowy przed pływaniem.

Zacząć, przyjrzymy się podnoszeniu ciężarów przed pływaniem. Podnoszenie ciężarów przed pływaniem to świetny sposób, aby położyć nacisk na poprawę siły i mocy, ponieważ większość energii skoncentrujesz na dokonywaniu ulepszeń na siłowni lub siłowni.

Ogólnie, zaleca się podnoszenie ciężarów przed pływaniem, jeśli Twoim celem jest budowanie mięśni i maksymalnej siły lub jeśli brakuje Ci siły i mocy, które mogłyby przynieść Ci korzyści w basenie.

W celu zapewnienia optymalnych przyrostów siły, treningi siłowe najlepiej wykonywać, gdy mięśnie są wypoczęte i możesz ćwiczyć z odpowiednią intensywnością, aby zapewnić skuteczny bodziec treningowy.

Podnoszenie ciężarów, gdy jesteś zmęczony, a twoje ciało jest zmęczone, spowoduje tylko większe ryzyko kontuzji. Dodatkowo, zmęczone mięśnie spowodują brak koordynacji, a mięśnie stabilizujące mogą nie działać skutecznie.

Jeśli zdecydujesz się najpierw udać na siłownię lub siłownię, twój umysł będzie wciąż świeży, a zapasy glikogenu nie zostaną wyczerpane. Ostatecznie, co pozwala na wykonanie każdego podnoszenia z maksymalnym wysiłkiem oraz perfekcyjną formą i techniką podnoszenia.

Ewentualna wada tej metody treningowej pojawi się, jeśli zdecydujesz się pływać bezpośrednio po wejściu na siłownię. Twoje treningi pływackie mogą nie być intensywne, a technika pływania może być utrudniona. Trening oporowy bardzo obciąża Twoje stawy i mięśnie, dlatego trudno jest szybko wyzdrowieć.

Warto również pamiętać, że podnoszenie lekkich i umiarkowanych ciężarów w przypadku większych serii powtórzeń będzie miało mniejszy wpływ na trening pływacki w porównaniu z podnoszeniem dużych ciężarów w przypadku mniejszych serii powtórzeń.

Niestety, Podnoszenie ciężkich przedmiotów jest wymagane, jeśli chcesz zwiększyć swoją maksymalną siłę i rozwinąć większą moc.

Podnoszenie ciężarów po pływaniu.

Następny, przyjrzymy się podnoszeniu ciężarów po pływaniu. Dotarcie do pokoju treningowego po treningu pływackim to świetny sposób, aby zmaksymalizować intensywność pływania, jednocześnie budując dodatkową siłę i moc.

Zwykle, zaleca się pływanie przed podnoszeniem ciężarów, jeśli Twoim celem jest praca nad prędkością pływania, technika udarowa, lub wytrzymałości na pływanie, ponieważ Twoje ciało będzie bardziej wypoczęte i będziesz w stanie wywierać wymaganą moc i wysiłek.

Jeśli najpierw popłyniesz, Twoje mięśnie będą wypoczęte, a zapasy energii będą nadal pełne. Umożliwienie wykonywania skutecznej techniki uderzeń i utrzymania dobrej pozycji ciała, wszystko podczas pływania w szybkim tempie.

Pływanie nie jest tak skuteczne, gdy mięśnie są zmęczone, a organizmowi brakuje regeneracji, ponieważ może to zmniejszyć wydajność w wodzie i negatywnie wpłynąć na technikę pływania.

Zła technika pływania i zmęczenie ciała mogą również prowadzić do nadwyrężenia mięśni lub urazów spowodowanych przeciążeniem, takich jak bark pływaka, spowodowanych powtarzalną rotacją mięśni barków.

Czy mogę pływać i podnosić ciężary tego samego dnia?

W skrócie- Pływanie i podnoszenie ciężarów tego samego dnia jest całkowicie dopuszczalne. Pomoże Ci to w budowaniu dobrej kondycji układu krążenia poprzez pływanie oraz zwiększeniu siły i mięśni poprzez podnoszenie ciężarów. Tylko upewnij się, że otrzymujesz odpowiednią regenerację przez cały tydzień.

Do tej pory prawdopodobnie nie zdziwiłaby Cię wiadomość, że pływanie i podnoszenie ciężarów tego samego dnia jest całkowicie w porządku. Jak właśnie wspomniałem, jest to również korzystne, takie jak równoczesny rozwój sprawności sercowo-naczyniowej, siła, i mięśni.

Ważną rzeczą, o której należy pamiętać podczas podnoszenia ciężarów i pływania tego samego dnia, jest regeneracja, nie tylko tego konkretnego dnia, ale przez cały tydzień i miesiąc. Upewnij się, że masz dobre odżywianie i spożywasz wystarczającą ilość białka, aby mięśnie mogły skutecznie się regenerować.

Upewnij się również, że masz wystarczająco dużo snu, aby umożliwić wzrost i naprawę tkanki mięśniowej, pij wystarczającą ilość wody, aby uniknąć odwodnienia i odpowiednio rozgrzej się przed treningiem, aby uniknąć kontuzji.

Czy powinieneś podnosić ciężary przed czy po pływaniu, aby schudnąć?

Osoby, które mogą chcieć zrzucić kilka kilogramów i schudnąć, mogą się zastanawiać, jaka byłaby dla nich właściwa kolejność, jeśli chodzi o podnoszenie ciężarów i pływanie.

Jako ogólna wytyczna, dość często zaleca się wykonanie treningu siłowego lub treningu siłowego przed pływaniem. Chodzi o to, aby opróżnić zapasy węglowodanów i zmusić organizm do czerpania energii głównie z tłuszczu, a nie z węglowodanów podczas pływania.

Wadą robienia tego w tej kolejności będzie to, że trening pływacki może stracić intensywność, a zatem spalisz mniej kalorii podczas pływania, co spowoduje spalanie mniejszej ilości tkanki tłuszczowej.

Pod koniec dnia, jeśli chodzi o odchudzanie, ważniejsze jest utrzymanie deficytu kalorycznego niż martwienie się o kolejność treningów. Jeśli spalasz więcej kalorii niż zużywasz, schudniesz. To takie proste.

Z innego spektrum rzeczy, jeśli spożywasz więcej kalorii niż spala Twój organizm, przytyjesz. Dlatego upewnij się, że przestrzegasz odpowiedniego planu żywieniowego, jednocześnie strategicznie planując treningi, aby zapewnić maksymalną intensywność wysiłku i odpowiednią regenerację między treningami.

Wniosek.

Gdy kończymy ten artykuł, jasne jest, że powinieneś uporządkować kolejność swoich treningów w oparciu o cele fitness na siłowni, basen, lub siłownia. Jeśli jesteś pływakiem wyczynowym, tak jak ja, prawdopodobnie będziesz chciał traktować pływanie priorytetowo i dlatego poczekaj do końca dnia, zanim zaczniesz pompować trochę żelaza.

Z drugiej strony, jeśli skupiasz się na sile i mięśniach, możesz rozważyć najpierw uderzenie ciężarów, a następnie nurkowanie w basenie, aby uzyskać korzyści sercowo-naczyniowe i zdrowotne.

Możesz również rozważyć pływanie i trening siłowy co drugi dzień. To świetna opcja dla osób, które nie są elitarnymi sportowcami i chcą po prostu poprawić swój ogólny stan zdrowia i kondycję, a także dobrze wyglądać i czuć się.

Niektóre osoby, Na przykład pływacy w szkole średniej lub klubie, którzy mają tylko jedną sesję pływania dziennie, mogą również preferować pływanie rano i chodzenie na siłownię wieczorem lub na odwrót. Jest to dobry sposób na ćwiczenie dużej intensywności podczas obu treningów poprzez kilkugodzinny odpoczynek pomiędzy nimi.

W sumie, najlepiej byłoby nie wykonywać treningów „back to back”. Pozwoli to na wystarczającą regenerację w międzyczasie i przyniesie lepsze długoterminowe przyrosty zarówno na basenie, jak i na siłowni.

Więcej artykułów związanych z pływaniem-

• Dlaczego każdy pływak powinien robić podciąganie?
• Kiedy pływacy powinni zacząć podnosić ciężary?- Kompletny przewodnik
• Trening siłowy dla pływaków na odległość – 8 niesamowitych ćwiczeń
• Trening siłowy w pływaniu — kompletny przewodnik dla pływaków
• Pływanie i trening siłowy - Twój bezpłatny i kompletny przewodnik

[Czy należy podnosić ciężary przed czy po pływaniu? – Właściwa kolejność: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042139.html ]