Czy zdawałeś sobie sprawę z różnic między HIIT, Treningi MISS i LISS

Udostępnij to na WhatsApp

Czy zdawałeś sobie sprawę z różnic między HIIT, Treningi MISS i LISS? Jeśli chodzi o programy ćwiczeń dla początkujących, zazwyczaj znajdziesz osoby, które kojarzą cardio tylko z najbardziej przestarzałym sprzętem, jaki istnieje, tak, masz rację, Potężny BIEŻNIA . Niektórzy ludzie chodzą na siłownię tylko po to, by po niej chodzić i wychodzić po spędzeniu raczej niezbyt rygorystycznych dwudziestu minut.

Nie żeby to była zła rzecz, ale pójście na trening i powrót do domu po ledwie włożonym sercu i duszy, nikomu nie pomaga. Może to również wynikać z faktu, że świadomość dotycząca ćwiczeń cardio jest dość niska wśród większości populacji, która chce prowadzić aktywny tryb życia.

Dobrze, jesteśmy tutaj, aby to naprawić. Rodzaje cardio mogą się różnić w zależności od intensywności, efekt, i ilość. Jeśli jesteś tak samo zdezorientowany tym, co cardio włączyć do swojej rutyny treningowej, czytaj dalej i dowiedz się, co najbardziej Ci odpowiada.

LISS lub stan stacjonarny o niskiej intensywności

LISS charakteryzuje się częstością akcji serca w zakresie 100-130 BPM. Zajęcia takie jak aerobik, pieszy, a jazda na rowerze można sklasyfikować jako cardio o niskiej intensywności w stanie stacjonarnym. Ten rodzaj treningu nie obciąża stawów, bolesność mięśni lub wytrzymałość korekty. Osoby o siedzącej pracy przy biurku, borykają się z problemami z wagą lub chcą stworzyć deficyt kalorii, a nawet trójboistów, może skorzystać z LISS.

https://web.archive.org/web/20201122115720/https://www.youtube.com/watch?v=Sy1NlWsWCOE

MISS lub stan stacjonarny o umiarkowanej intensywności

Jak sama nazwa wskazuje, ta cardio obejmuje każdą aktywność fizyczną, która przyczynia się do tętna w zakresie 140-160 BPM, a to spala znacznie więcej kalorii niż poprzednia forma cardio. Jogging, mistrz schodów, wioślarstwo i eliptyczne to przykłady ćwiczeń cardio w stanie stacjonarnym o umiarkowanej intensywności. Wraz ze sportowcami wyczynowymi Każdy, kto chce poprawić swoje umiejętności wytrzymałościowe, może wybrać MISS jako swój podstawowy trening. A ponieważ MISS jest znana z redukcji stresu, twoje endorfiny też będą miały dzień w terenie.

HIIT lub trening interwałowy o wysokiej intensywności

Pamiętasz widok tych niezwykle zmęczonych twarzy, niezdolnych do wypowiedzenia słowa, wychodzących z twojej siłowni w ubraniu ociekającym potem w ciągu zaledwie kilku minut? Dobrze, są szanse, że widziałeś kogoś, kto właśnie miał HIIT sesja. Nie martw się, to nie jest tak onieśmielające, jak wygląda lub brzmi, ale jest to zdecydowanie najbardziej intensywne ćwiczenie z listy. Jest to połączenie ćwiczeń cardio i treningu siłowego.

Trening interwałowy obejmuje wykonywanie krótkich serii intensywnych ćwiczeń przez minimum 30 sekund, po których następuje okres odpoczynku, a następnie powtarzanie, upewniając się, że tętno nie przekracza 90% maksymalnego. Lepszy rozwój mięśni, zwiększone tempo przemiany materii przez 24-48 godzin, lepsza siła i moc to tylko kilka z wielu korzyści, jakie ma do zaoferowania HIIT.

Przykłady obejmują wspinaczy górskich, burpees, kopnięcia w tyłek, podnośniki do desek, i skaczące wypady. Jednakże, jeśli jesteś początkującym, sugeruje się, aby najpierw przygotować się i popracować do tego poziomu. Należy to zrobić zamiast próbować podbić go od razu na początku. Również, upewnij się, że zapewniasz sobie odpowiedni odpoczynek pomiędzy kolejnymi sesjami HIIT. Twoje ciało potrzebuje wystarczająco dużo czasu, aby się zregenerować.

Ufnie, zapewniliśmy Ci lepszą przejrzystość na froncie cardio. I, Hej, nie musisz trzymać się jednego rodzaju cardio przez cały czas. Możesz przełączać się między tymi trzema, gdy jest to dla ciebie odpowiednie. Trzymanie się rutyny stało się stare. Wymieszaj to trochę i pomóż swojemu ciału osiągnąć swoje cele, jednocześnie osiągając spokój psychiczny!

OBSERWUJ NAS NA INSTAGRAMIE!

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[Czy zdawałeś sobie sprawę z różnic między HIIT, Treningi MISS i LISS: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043562.html ]