Archiwum sportowe – trening HIIT, który pomoże Ci uzyskać letnie ciało

Lato jest tuż za rogiem i jest to pierwsze lato, które w końcu spędzimy na zewnątrz po długiej pandemii. Są szanse, że chcesz odwiedzić wszystkie miejsca, których nigdy wcześniej nie odwiedziłeś, lub chcesz odwiedzić te same miejsca, które odwiedzałeś, tylko ze względu na nostalgię. W zależności od typu osoby, którą jesteś, wszyscy wiemy, że musisz wyjść z puszystego swetra, który nosisz. Jako ktoś, kto kocha zimę, większość ludzi twierdzi po prostu, że jest to świetny sposób na ukrycie wszystkiego za pomocą swetra. Jeśli masz nadwagę lub jesteś pulchna, założenie puszystego, ciepłego swetra może od razu pomóc Ci wyglądać lepiej. Widzieliśmy ludzi żyjących w swetrze lub kurtce oversize, ponieważ pomaga im to w obrazie ciała i sprawia, że ​​są bardziej pewni siebie. Dla większości jest to bardzo przygnębiająca debata, ponieważ wraz ze zbliżającym się sezonem letnim nie możesz już nosić puszystego swetra i musisz pokazać swoje ciało.

Jeśli jesteś zdezorientowany tym, jak zamierzasz sobie poradzić tego lata, oto świetny haczyk. Masz wystarczająco dużo czasu, aby rozpocząć odchudzanie i ujędrnianie ciała, a to pomoże Ci odzyskać poczucie własnej wartości. Dodatkowo jest to zdrowy tryb życia, będziesz czuć się pewnie i możesz publicznie objąć swoje ciało. Większość osób z nadwagą lub z tłuszczem w zimie, latem staje się bardzo nieśmiała, ponieważ czują, że nie wyglądają dobrze. Według większości instruktorów fitness istnieje określenie na zimowe ciała, którego używają, a jest to niedźwiedź. Jeśli jednak chcesz pozbyć się swojego niedźwiedziego ciała, musisz być trochę ambitny. Instruktorzy fitness mówią, że Twoim pierwszym krokiem w kierunku zdrowego stylu życia jest Twoja ambicja. Jeśli się na to zdecydujesz, jest duża szansa, że ​​dzięki ciągłej motywacji również i Ty będziesz w stanie to osiągnąć.

Wymieniliśmy bardzo prosty program treningowy, który pomoże Ci się rozerwać na lato. Jednak typ ciała, płeć i tempo metabolizmu mogą mieć wpływ na postęp. Ten trening rutynę można zmieniać w zależności od postępu w czasie; jeśli uważasz, że to nie działa, możesz zmienić rutynę zgodnie z własnym typem ciała i postępami.

Co to jest HIIT?

Zanim wskoczymy do planu treningowego, musimy zwrócić się do słonia w pokoju. Większość ludzi nie wie, czym jest HIIT, ale ponieważ jest to coś, co może pomóc im schudnąć, po prostu się na to zgodzą. Jest to bardzo ważne, aby zrozumieć, że nie każde ćwiczenie lub plan treningowy jest idealny dla każdego, a jeśli czujesz, że HHIT jest dla Ciebie, możesz tylko wtedy zdecydować się na tę rutynę treningową. HIIT lub technika interwałowa o wysokiej intensywności to rutyna treningowa, w której ćwiczysz jak każdy inny, ale te treningi są podzielone na mniejsze interwały. Po ekstremalnej przerwie treningowej następuje faza odpoczynku, podczas której możesz pozwolić swojemu ciału zregenerować się po ekstremalnym treningu, a po tej fazie odpoczynku następuje faza treningu o wysokiej intensywności.

Pięciostopniowy plan HIIT, który faktycznie działa

Zanim przejdziemy do rutyny treningowej, po prostu wymienimy kilka ćwiczeń, których możesz użyć do HIIT, ale możesz to zrobić zgodnie z własną łatwością. Widzieliśmy ludzi stosujących to samo ćwiczenie z prostymi elementami wewnętrznymi, a także ludzi stosujących różne ćwiczenia z kilkuminutowymi przerwami, po których następuje kolejne ćwiczenie. Możesz zacząć od tych samych ćwiczeń, a kiedy już to opanujesz, możesz mierzyć postępy. Dodatkowo możesz ustawić cel; jeśli chcesz popracować tylko nad siłą górnej części ciała, brzucha, bicepsa, tricepsa, możesz odpowiednio dobrać ćwiczenie; jednak zalecamy stosowanie różnych ćwiczeń w różne dni.

 Trening na linie bojowej

Lina bojowa jest jednym z najlepszych ćwiczeń na górne partie ciała, wszystko, co musisz zrobić, to po prostu przypiąć linę w stabilnym miejscu i możesz jej używać jako nożyczek. Możesz użyć grubej roli i związać ją tyczką lub stojakiem o odpowiedniej wadze, a następnie rozciągnąć linę w wybrane miejsce; teraz chwyć końce liny i utrzymuj je w ruchu. Większość ludzi używa dwóch ramion na raz, ale możesz także użyć jednego ramienia lub ramienia alternatywnego. Całkowity czas ćwiczenia wynosi początkowo około 15 minut, a za kilka tygodni możesz go zwiększać. Zalecamy zacząć od liny bojowej, a następnie zrobić sobie pięciominutową przerwę, a następnie kontynuować przez kolejne pięć minut. Możesz także zmienić to, dzieląc całkowitą liczbę powtórzeń odpowiednio ruchem podwójnym i jednym ramieniem.

Trening interwałowy treningu sań

Trening na sankach jest trochę trudny, a na początek może to być trochę traumatyczne, ale za tydzień poczujesz się lepiej. Musisz zdobyć pas balastowy i zawiązać go wokół talii, a następnie zawiązać linę od pasa w kierunku końca. Musisz upewnić się, że lina jest napięta, a ona jest, szarpiąc w pasie. Musisz teraz zrobić krok do przodu tak, jakbyś szedł, ale najpierw upewnij się, że pięta dotyka ziemi. Twoja górna część ciała musi pozostać wyprostowana, a ty musisz po prostu pchać linę, aby przesunąć ciężar. Nie pochylaj się do przodu; w przeciwnym razie możesz zranić plecy; musisz upewnić się, że górna część ciała jest wyprostowana. Tak jak w przypadku każdego treningu HIIT, zacznij od 15 minut z pięcioma minutami odpoczynku. Możesz później zmienić godzinę zgodnie ze swoją wygodą.

Wybuch całego ciała

Wydmuch całego ciała jest idealny dla kogoś, kto chce pracować całym ciałem. Możesz wybrać i dodać ćwiczenia lub po prostu postępować zgodnie z rutyną treningową, którą będziemy wymieniać. Widzieliśmy, jak ludzie sumują według własnego uznania, ale musisz upewnić się, że czas jest w porządku, zgodnie z podanym czasem. Czas 20 minut można podzielić na 3 minuty treningu i 3 minuty odpoczynku. Oto ludzie, którzy używają 20 sekund na odpoczynek, ale w przypadku 3 minut będziesz w stanie lepiej mierzyć postęp. Możesz wykonywać przysiady z hantlami, rosyjskie zwroty akcji z użyciem hantli, burpees i lonży. Następnie możesz zrobić sobie kilkuminutową przerwę i zacząć od brzuszków na walizkach, rowerowych i przysiadów do skrzyni.

Trening interwałowy z hantlami

Dla interwału z hantlami trening plan, możesz wykonać proste ćwiczenie deski przez jedną minutę, a to pomoże ci rozgrzać twoje ciało. Następnie, aby jeszcze bardziej się rozgrzać, możesz skorzystać z półmilowego biegu, a następnie zrobić kilka sekund odpoczynku. Pozwól swojemu ciału zregenerować się, a następnie zacznij od martwego ciągu z hantlami i wyciskania hantli. Następnie poświęć kilka sekund na ponowne zerwanie i kontynuuj z Jack Knife Crunch i Full Burpee.

[Archiwum sportowe – trening HIIT, który pomoże Ci uzyskać letnie ciało: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049330.html ]