Porozmawiajmy więcej o urazie PCL

Udostępnij to na WhatsApp

Kolano jest skomplikowanym stawem i dlatego istnieje wiele sposobów, w jakie może ulec kontuzji. Uraz do PCL (więzadło krzyżowe tylne) jest jednym z nich. T PCL łączy kość udową (kość udową) z kością piszczelową (piszczelową) . Skręcenie lub zerwanie tego więzadła prowadzi do niestabilności stawu kolanowego.

Główną przyczyną urazu PCL jest ciężki uraz kolana w pozycji zgiętej (zgiętej). Źródło.

Przeprost kolana lub wypadek samochodowy może również spowodować obrażenia. Ruchy sportowe, takie jak skakanie, błędnie lądowanie często kojarzone ze sportami takimi jak piłka nożna, baseball, jazda na nartach może spowodować obrażenia.

Typowe objawy:

W przeciwieństwie do urazu ACL gdy usłyszysz dźwięk „pykania” w momencie kontuzji, objawy urazu PCL mogą rozwijać się z czasem.

Objawy te obejmują:

• chwiejna sensacja
• Obrzęk
• Czułość szczególnie w tylnej części kolana
• Ból kolana
• Kłopoty podczas chodzenia lub noszenia ciężaru

Ćwiczenia rehabilitacyjne:

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest odpoczynek, a następnie oblodzenie, kompresja i elewacja. To jest powszechnie znany jako protokół RICE i służy do łagodzenia bólu i obrzęku oraz zapobiegania dalszym urazom. Gdy opuchlizna i ból ustąpią, te ćwiczenia rehabilitacyjne pomogą wzmocnić mięśnie i zapobiegną nawrotom kontuzji.

• Zestawy quadów: Usiądź na podłodze z wyprostowaną nogą po kontuzji i zgiętą nogą zdrową. Doprowadź tył kolana do podłogi, napinając mięśnie uda. Przytrzymaj przez około 10 sekund i powtórz w 2 zestawach po 15.
• Zestawy czteroosobowe siedzące: Usiądź na krześle z kolanem uszkodzonej nogi zgiętym pod kątem 90 stopni. Napinaj mięsień uda bez poruszania lub rozciągania nogi. Utrzymaj pozycję przez 5 sekund i powtórz w 2 zestawach po 15.
• Przysiady przy ścianie: Rozstaw stopy na szerokość ramion i opierając plecy o ścianę, zegnij kolano i powoli opuść biodra do przysiadu. Utrzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund i próbuj zwiększać czas w każdej serii. Nie zginaj się zbyt głęboko i wykonaj 2 serie po 15.
• Unoszenie prostych nóg: Połóż się na plecach i wyprostuj zranioną nogę. Podnieś nogę do sufitu bez zginania kolana. Przytrzymaj tę pozycję przez 2 do 3 sekund i powtórz 10 razy w 2 zestawach.
• Step-upy: Umieść zranioną nogę na desce krokowej (wysokość od 3 do 5 cali), a drugą nogę na podłodze. Powoli przenoś ciężar ciała na zranioną nogę, podnosząc się i prostując tę ​​nogę. Powoli przenieś ciężar z powrotem na nieuszkodzoną nogę, zginając zranioną nogę i umieszczając drugą nogę z powrotem na podłodze. Zrób 2 zestawy po 15.
• Deska chybotliwa: Stań na chybotliwej desce obiema stopami przy krawędziach. Zrównoważ deskę, nie pozwalając żadnej ze stron dotykać podłogi. Trzymaj to przez 1 do 2 minut.

Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci nieoperacyjnie wyzdrowieć. Jeśli podczas któregokolwiek z tych ćwiczeń odczuwasz silny ból, zatrzymać. W przypadku poważnego urazu, operacja może być opcją. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać pełną kontrolę i ustrukturyzowany plan rehabilitacji.

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[Porozmawiajmy więcej o urazie PCL: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043635.html ]