Dowiedzmy się więcej o szybko i wolnokurczliwych włóknach mięśniowych

Udostępnij to na WhatsApp

Czy zauważyłeś kiedyś różnicę w wyglądzie między sprinterem a maratończykiem? Pomimo tego, że obaj są biegaczami, wyglądają inaczej. Jeden wygląda na muskularnego, a drugi na chudy. Dlaczego wyglądają inaczej? Aby to zrozumieć, będziemy musieli zrozumieć włókna mięśniowe i sposób ich treningu.

Aby to było proste, mięsień zawiera dwa rodzaje włókien, szybkokurczliwe i wolnokurczliwe.

Normalna osoba ma taką samą ilość włókien szybkokurczliwych, jak i wolnokurczliwych.

Sprinter ćwiczy szybkokurczliwe włókna, które reagują szybciej i generują wybuchową siłę. Te szybko wychodzą z mocy. W związku z tym, logiczne jest, że maratończyk bardziej trenuje wolnokurczliwe włókna mięśniowe, ponieważ nie są one tak reaktywne i szybkie, ale utrzymują się razem przez wiele godzin.

Aby ponownie odpowiedzieć na pytanie, szybkokurczliwe mięśnie podczas treningu stają się duże i ciężkie, przez co sprinter wygląda na muskularnego. Z drugiej strony, wolnokurczliwe włókna mięśniowe, nawet podczas treningu, pozostają szczupłe i lekkie, dlatego maratończyk wydaje się być chudy.

Wolnokurczliwe włókna mięśniowe i szybkokurczliwe włókna mięśniowe:jak działają?

Wolnokurczliwe

Te włókna mięśniowe zawierają mitochondria, które wykorzystują tlen jako paliwo. Włókna te mają wysoką wytrzymałość i mogą generować umiarkowaną siłę przez dłuższy czas.

Kiedy mięsień jest skurczony, aby wytworzyć ruch, te wolnokurczliwe włókna aktywują się jako pierwsze. Szybkokurczliwe włókna mięśniowe są angażowane tylko wtedy, gdy potrzebna moc jest większa niż ta, którą mogą wytworzyć mięśnie wolnokurczliwe.

Jeśli boisz się treningu o wysokiej intensywności i wolisz biegać przez dłuższy czas i na dłuższe dystanse, jesteś dominujący w zwolnionym tempie.

Szybkokurczliwy

Szybkokurczliwe włókna mięśniowe reagują szybciej i zapewniają siłę o wysokiej intensywności, której włókna wolnokurczliwe nie są w stanie. Te włókna mięśniowe wykorzystują zmagazynowany glikogen mięśniowy jako źródło paliwa.

Kiedy się skończy, organizm potrzebuje czasu, aby go odbudować. Dlatego szybciej osiągają maksymalną pojemność. Wybuchowa siła potrzebna do podnoszenia ciężarów, sprinty i treningi o wysokiej intensywności są atrybutami sportowca, który dominuje szybkokurczliwie.

Ponadto, genetyka również odgrywa pewną rolę. Niektórzy ludzie mają wyższy procent jednego z tych włókien mięśniowych. To dyktuje im to, co przychodzi im naturalnie.

Sprinter =wyższy procent szybkokurczliwych włókien mięśniowych =większa prędkość (wybuchowość)

Maratończyk =wysoki procent wolnokurczliwych włókien mięśniowych =wysoka wytrzymałość

Trening tych włókien mięśniowych

Genetycznie, możesz być pochylony w kierunku jednego rodzaju włókien mięśniowych. Nie oznacza to, że nie możesz ulepszyć drugiego. Jeśli dominujesz w zwolnionym tempie, istnieją sposoby na trenowanie i celowanie w szybkokurczliwe włókna. Zobaczmy jak.

Trening wolnokurczliwych włókien mięśniowych:

• Praca nad utrzymywaniem (podtrzymywanych) skurczów mięśni izometrycznych jak deski, ściana siedzi i tym podobne, aby rzucić wyzwanie wolnokurczliwym włóknom.
• Trening oporowy z użyciem lekkich ciężarów i zwiększenie liczby powtórzeń również uderzy w te włókna.
• Zwiększaj odległość, dopóki bieganie, jogging lub jazda na rowerze w celu zbudowania wytrzymałości . Pamiętaj o zachowaniu umiarkowanej intensywności.

Trening szybkokurczliwych włókien mięśniowych:

• Ćwiczenia krótkotrwałe, które koncentrują się na jak najszybszym podnoszeniu większych ciężarów, pomagają trenować szybkokurczliwe włókna.
• Upewnij się, że powtórzenie jest niskie (nie więcej niż 6), ale podnosisz ciężej z maksymalną intensywnością i siłą.
• Pamiętaj o dłuższym odpoczynku między seriami, aby uzupełnić źródło energii. Co najmniej 60 sekund odpoczynku.
• HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) pomaga w rekrutacji szybkokurczliwych włókien mięśniowych. Im krótsza seria, im bardziej celujesz w te włókna. Na przykład, seria 15-sekundowych sprintów z 2-minutowym czasem regeneracji.

Wróćmy do sprintera i maratończyka. W zależności od dominacji rodzaju włókien mięśniowych, pojawiają się i trenują inaczej. Obaj biegacze, jeszcze różni sportowcy!

OBSERWUJ NAS NA INSTAGRAMIE!

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[Dowiedzmy się więcej o szybko i wolnokurczliwych włóknach mięśniowych: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043629.html ]