Co powinieneś wiedzieć więcej o Shin Splints?

Udostępnij to na WhatsApp

Jeśli odczuwasz ból w dolnej części nogi, gdzieś na twojej kości piszczelowej i wokół niej, prawdopodobnie masz shin splints. Ból zwykle koncentruje się w obszarach między kolano i kostki. Czasami, pojawia się pulsujący ból, co również może utrudnić chodzenie.

Osoby, które interesują się bieganie , sport i inne intensywne ćwiczenia fizyczne są podatne na uszkodzenia goleni. Podczas biegania ból może być tak silny, że jedyną opcją jest zatrzymanie się. Ten dokuczliwy ból może być nie do zniesienia, a dotknięte obszary mogą być niezwykle wrażliwe na dotyk.

Co powoduje shin splints?

• Ból związany z szynami piszczelowymi występuje, gdy siła i obciążenie kości piszczelowych i tkanek przyczepionych do kości piszczelowych są nadmierne.

• Ta siła powoduje pęcznienie mięśni, co z kolei zwiększa nacisk na kość.

• Shin splints mogą być również wynikiem złamań przeciążeniowych. Stała siła i nacisk mogą powodować bardzo małe pęknięcia kości. Ale te pęknięcia można naprawić, gdy organizm ma szansę odpocząć.

Shin Splints może wynikać z:

• Ludzie, którzy mają płaskostopie.
• Ci, którzy noszą niewłaściwe buty.
• Rozpoczęcie treningu bez dobrej rozgrzewki i zakończenie treningu bez odpowiedniego ochłonąć .
• Mięśnie nóg, rdzeń, i biodra, które są słabe.
• Trening z użyciem niewłaściwej techniki.
• Ciągle jeżdżę po twardych nawierzchniach, takich jak droga/beton.
• Uprawianie sportów zorientowanych na wpływ.

Jak zapobiegać goleniom?

• Noś odpowiednie buty :Noszenie odpowiednich butów do właściwej aktywności ma duże znaczenie. Upewnij się, że Twoje buty nie są źle dopasowane i nie są zużyte. Powinny mieć odpowiedni rozmiar, a nie większe.

• Rozważ podpory łukowe :Jeśli masz płaskostopie, musisz rozważyć zakup pary butów, które będą wspierać Twój łuk i zadbają o równomierne rozłożenie ciężaru w nogach.
  
• Trenuj na miękkich nawierzchniach :które pochłaniają uderzenia, a nie twarde powierzchnie. błotnista ziemia, nawierzchnie plażowe i trawiaste są dużo lepsze do treningu i łatwiejsze dla ciała.

• W ramię w górę bardzo dobrze i po treningu, prawidłowo się rozciągasz. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z wagi tego. Wielu kontuzji można uniknąć, jeśli rozgrzewka i rozciąganie stanie się częścią codziennego treningu.

• Wzmocnij mięśnie wokół bioder, rdzeń, i nogi. Może to mieć duży wpływ na zapobieganie urazom.

Jak leczyć shin splints?

Istnieje wiele sposobów leczenia goleni. Niektórzy mogą być z domu, jak:

• Lukier :Codziennie nakładać okład z lodu na dotknięte obszary przez 15-20 minut, co najmniej 3 razy dziennie może być bardzo korzystne. Powinno to być kontynuowane przez długi czas.

• Odpoczynek :W zależności od nasilenia bólu, może być konieczne odpoczynek przez 2-6 tygodni. Nie oznacza to, że musisz przerwać wszelką aktywność. Aktywność fizyczna o niewielkim wpływie powinna być kontynuowana. Obejmuje to pływanie, pieszy, i stacjonarne.

• Podniesienie :Uniesienie nogi na poduszce może zmniejszyć obrzęk. Noga powinna znajdować się na poziomie wyższym niż twoje serce.

• uciekać się do środków przeciwbólowych lub przeciwzapalnych, ale tylko wtedy, gdy jest to zalecane.

Udając się do fizjoterapeuty:

• Poprowadzi Cię przez prawidłowe rozciąganie i ćwiczenia, które należy wykonać, aby wzmocnić mięśnie łydek i kostek
• Mogą wykonać USG, aby zmniejszyć obrzęk
• Aby złagodzić ból, można wykonać masaż tkanek miękkich.
• Krioterapia/terapia zimnem może być stosowana w celu zwiększenia krążenia i zmniejszenia stanu zapalnego.

Jeśli masz shin splints, podejmij niezbędne środki ostrożności, ponieważ unikanie tego lub ćwiczenie przez ból może być dla ciebie złe i sprawić, że twój stan będzie jeszcze bardziej przewlekły.

Odwiedź nasz INSTAGRAM lub BLOGI

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[Co powinieneś wiedzieć więcej o Shin Splints?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043533.html ]