Dziesięć rzeczy należy wiedzieć o tym, jak budować mięśni

siła mięśni budynku i masy mięśniowej jest coś więcej niż tylko wygląd i uczucie okradł . Większe mięśnie oferują wiele korzyści dla zdrowia i odnowy biologicznej , takich jak przyspieszenie metabolizmu , zwiększając swoje zdolności poznawcze , wzmocnienie kości i redukcji tkanki tłuszczowej . Ale to zajmuje więcej niż członkostwo w siłowni , aby dotrzeć do celu. Aby uzyskać najlepsze wyniki , należy połączyć szeroki zakres ćwiczeń , stylu życia i diety strategii . Złoty środek dla Twoich Przedstawicieli i ustawia

Jeśli podnosić ciężary , które są zbyt jasne , nie dostanieszsiła mięśni zwiększa chcesz . I odwrotnie , jeśli podnosić ciężary , które są zbyt duże , można podnieść ryzyko szczepów , zwichnięciach i innych urazów . Dla najlepszego wzrostu mięśni , używać wag, które są na tyle ciężkie , że można to zrobić tylko ośmiu do 12 powtórzeń na zestaw . Do maksymalnych zysków , dążyć do trzech zestawów ośmiu do 12 powtórzeń na treningu.
Odpocząć

Aby odzyskać i odbudować od szczepu można umieścić na nich , mięśnie potrzebują 24 do 72 godzin odpoczynku pomiędzy treningami . Dać swoje ciało potrzebuje czasu , aby odzyskać . Jeśli tego nie zrobisz , możesz zranić lub wzrost mięśni kompromisowe odtkanki mięśniowej, nie miał czasu, aby się silniejszy od ostatniej sesji oporu. Imperium Sprawdź kreatyny ze swojej listy

Langone Medical Center University w Nowym Jorku informuje, że kreatyna jest jedną znajbardziej zbadane , a jednym z najlepiej sprzedających się , suplementy sportowe osiągi dostępne . Liczne badania wykazały , że dodatek ten może zwiększyć wydajność i wytrzymałość mięśni , co pozwala pracować dłużej , a tym samym poczuć większe zyski mięśni.

Przykład badania cytowany przez New York University obejmuje opracowanie departamentu wykonywania Uniwersytetu Old Dominion nauka i opublikowane w " Journal of American College of Nutrition ", abadania sportowców wyczynowych opublikowane w " International Journal of Sports Medicine ". Generalnie , 3 g kreatyny dziennie dostarczy wyniki, ale skonsultować się z lekarzem przed dodaniem wszelkiego rodzaju suplement do swojej diety .
Obżarstwo Równa Zyski

Jak amp się treningi budowania mięśni , trzeba także amp się ilość kalorii , aby dostarczyć organizmowi nadwyżki składników odżywczych koniecznych do wzrostu mięśni większy i silniejszy . Dla większości ludzi , dodatkowe 500 kalorii dziennie wystarczy , aby zacząć , z myślą o upewniając się spożywać co najmniej 1 g białka na każdy funt , że można zważyć . Dietetyk może pomóc stworzyć specyficzne bilans kaloryczny , który spełnia swój styl życia i metabolizmu .
Złapać trochę Zs

Czy raczej nic w nocy, aby uzyskać więcej z treningi . Kiedy śpisz , twój organizm zwiększa wydzielanie hormonów budowanie mięśni i zmniejsza poziom hormonów wyniszczających mięśnie w organizmie . Dla optymalnego zdrowia mięśni , próbować uzyskać co najmniej osiem godzin snu każdej nocy .
Uciec z Cardio

Cardio spala nadmiar kalorii , ale trzeba te nadmiar kalorii karmić swoją rutynę budowania mięśni . Jeśli kochasz bieganie i podobnych form cardio i nie chce go oddać , spróbuj ograniczyć takie ćwiczenia do zaledwie 30 minut lub mniej dziennie . Coś więcej niż może zagrozić wzrostu mięśni starasz się osiągnąć .
Bottoms Up

Pić więcej wody . Odwodnienie powoduje mięśnie kurczą się , a także zmniejsza wydajność mięśni , co oznacza twój nie może pracować organizmowi optymalnie podczas ćwiczeń . Dodatkowo , mięśnie tracą więcej białka , gdy pod naciskiem odwodnienia . Amerykańska Rada na ćwiczenia zaleca picia 20 uncji ci wody trzy godziny przed hit siłowni , a następnie 8 uncji wody co 10 minut podczas treningu .
Przełącz It Up

Jeśli robić te same treningi w kółko , organizm przystosowuje się i już nie kwestionują mięśnie tak mocno , jak kiedyś je zakwestionować . Co sześć tygodni , zmienić plan treningowy , dostosowując liczbę powtórzeń używanych lub przełączania się pewne ćwiczenia na zupełnie nowych ćwiczeń . To pomaga docelowych nowych mięśni i zmusza organizm do cięższej pracy . Dodane nowością nowego treningu może pomóc , aby był zmotywowany i podekscytowany .
Dodaj odzyskanie Przekąski

Jak tylko skończysz ćwiczyć, wypić koktajl lub zjeść przekąskę , w której około 30 g białka i 50 g węglowodanów. Jest toidealny stosunek pomóc dać swoje ciało na szybki przypływ substancji odżywczych potrzebuje , aby szybko wejść w fazę odbudowy , czylifaza, w której mięśnie naprawy tkanki rozdarty i rzeczywiście się większy i silniejszy .
Take Your Time

Cierpliwość jest cnotą . Każdy buduje mięśnie w innej wysokości . Nie patrz na siłowni na ławce obok siebie i porównywać się do innych osób pracujących na zewnątrz. Jeśli spróbujesz się spieszyć proces , może znaleźć się ochotę pchnąć poza swoje granice , które mogą prowadzić do urazów lub innych błędów szkoleniowych . Magazyn " męska Fitness " ostrzega, że ​​gwałtowny proces jest jednym z największych błędów ludzie popełniają w siłowni . Słuchaj swojego ciała i pracy na dodanie małych problemów do treningu powoli budować swoją siłę w sposób bezpieczny, zdrowy sposób . Imperium

[Dziesięć rzeczy należy wiedzieć o tym, jak budować mięśni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018006284.html ]