Jak zbudować szybki Mięśnie Twitch z szybkością i zwinnością Szkolenia

Istnieją trzy rodzaje włókien mięśniowych : wolno , średnio i szybko skurcz . Szybko skurcz włókien mięśniowych są odpowiedzialne za silne i wybuchowych ruchów , ponieważ kontrolują one szybkość skurczu mięśni . Powolny skurcz mięśni włókna zapewniają wytrzymałość mięśni. Pośrednie włókna mięśniowe mają cechy obu wolnych i szybkich włókien skurcz . Budowy mięśni skurcz obejmuje zupełnie inny trening niż do budowania mięśni skurcz powolne . Kluczem do budowania szybkich włókien mięśniowych skurcz jest zapewnienie treningu zapewnia odpowiednie stosunki pracy - reszta , tak , aby nie przenieść od beztlenowych do tlenowych training.Things musisz
przeszkód Agility Micro
drabina
Bosu

Pokaż więcej instrukcji
1

Rozgrzewka na sześć do 10 minut z tlenowej i rytmicznej aktywności , takich jak przędzenie , pieszo lub za pomocą eliptyczny trener . Rozgrzewka musi działać wszystkie główne grupy mięśni .
2

Użyj drabiny agility dla wiertła - krok w krok -out . Stoją na pierwszym szczeblu drabiny , krok w lewą stopę , a następnie w prawą stopę. Wyjdź z twojej lewej stopy i na prawą stopę. Ćwicz trzy razy wiertło powoli zrób wiertło w - out tak szybko, jak to możliwe , najlepiej w ciągu 10 sekund lub mniej . Odpoczynek na 60 sekund. Reszta może być aktywnypowoli odległości z powrotem do drugiego końca drabiny. Powtórzyć cykl drążenia reszta trzy razy .
3

pomocą mikro przeszkody dla wiertła - krok w krok -out . Umieścić dwa mikro stronie płotki siebie z przestrzeni między nimi . Plasujące przeszkód ze stopami szerokość barków . Krok w lewą nogę, w swoim prawie , obecnie z lewej , z prawej strony, z , tak szybko, jak to możliwe , przez 10-20 sekund . Odpoczynek na 60 sekund. Powtórzyć cykl drążenia reszta trzy razy .
4

BOSU za pomocą wiertarki - step-up step-down . Okrakiem na BOSU i zintensyfikować na bosu lewą nogą , a następnie się z prawej , zejdź z lewej i z prawej strony, poza , tak szybko, jak to możliwe , przez 10-20 sekund . Odpoczynek na 60 sekund. Powtórzyć cykl wiertarka -Rest trzy razy . Imperium

[Jak zbudować szybki Mięśnie Twitch z szybkością i zwinnością Szkolenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032526.html ]