Porozmawiajmy o kolanie biegacza

Udostępnij to na WhatsApp

Wszystko, co musisz wiedzieć o kolanie biegacza; co robić i czego nie robić.

Choć nazwa może sugerować inaczej, Kolano biegacza nie jest kontuzją, która występuje tylko u osób biegających. Jest to szerokie pojęcie używane do opisania różnych stanów, które powodują ból w okolicy kolana i rzepki. Źródło.

Każda czynność, która powoduje powtarzające się obciążenie kolana, może spowodować kolano biegacza. Bieganie to jedna z najczęstszych czynności które to powodują, ale poza bieganiem, uprawianie jakiegokolwiek sportu, jogging, pieszy, jazda na nartach, skakanie i więcej bo też jest przyczyną.

Objawy

Jeśli ktoś ma zdiagnozować kolano biegacza, oznacza to, że odczuwa się ból wokół i za rzepką (rzepką), zwłaszcza tam, gdzie łączy się z kością udową w dolnej części.

Ten ból może wystąpić podczas chodzenia, wchodzenie lub schodzenie po schodach, uklęknąć, przycupnięty, siedzenie po zgięciu kolana długo i nawet podczas biegu.

Często można zaobserwować nawet obrzęk w okolicy kolana wraz z pewnym zgrzytem w kolanie.

Powoduje

Ból spowodowany kolanem biegacza jest spowodowany podrażnieniem tkanek miękkich kolana, zużycie chrząstki, a nawet napięte ścięgna. Inną częstą przyczyną jest nadużywanie kolana. To powoduje, że wyściółka rzepki z czasem się zużywa.

Inną przyczyną jest uraz kolana i rzepki.

Jedną z przyczyn, która jest częstą przyczyną wielu problemów związanych z kolanami i plecami, są płaskostopie. Więc jeśli jesteś biegaczem płaskostopia, możesz napotkać problemy związane z kolanem. Słabe mięśnie i niewystarczające rozciąganie oraz rozgrzewka po i przed treningiem to inne częste przyczyny.

Leczenie:

Na szczęście, jeśli masz kolano biegacza, leczenie nie wymaga poddania się operacji. Najpopularniejszą i najskuteczniejszą metodą wdrożoną przez lekarzy jest zabieg RICE.

RYŻ oznacza odpoczynek, Lód, Kompresja i elewacja.

Źródło .

Odpoczynek to najważniejsza rzecz, gdy twoje ciało doznało urazu lub urazu, a nawet zostało uderzone. Odpoczynek daje szansę organizmowi na wyleczenie i naprawę. Daje kolanie szansę na odpoczynek i brak stresu.

Lukier pomaga w zmniejszeniu obrzęku po zastosowaniu w okolicy kolana.

Kompresja oznacza wywieranie nacisku poprzez niezbyt ciasne owinięcie serwetką lub ręcznikiem wokół okolicy kolan, ale wystarczająco mocno, aby zmniejszyć obrzęk w tym obszarze.

Podniesienie odnosi się do włożenia poduszki lub czegoś twardego pod kolano w celu jego uniesienia, co zapobiegnie dalszemu powstawaniu obrzęków.

Gdy ból i obrzęk znacznie się zmniejszą, lekarz lub fizjoterapeuta skieruje Cię kilka ćwiczeń na kolana co pomoże w całkowitym wyzdrowieniu.

Pomoże to przywrócić pełną siłę i ruch kolana. Można zasugerować usztywnienie jako dodatkowe wsparcie.

Jak zapobiegać kolanie biegacza:

1. Pozostań w dobrej formie- Upewnij się, że regularnie ćwiczysz i jesz dobre jedzenie. Pomoże to w zapobieganiu urazom.
2. Rozciągać- Rozciąganie się przed treningiem i pójściem pobiegać ma ogromne znaczenie. Pomaga to aktywować mięśnie wokół kolana i rzepki oraz zapobiega wszelkim uszkodzeniom.
3. Używanie odpowiednich butów- Podczas biegu używanie odpowiednich butów jest bardzo ważne. Niewłaściwe obuwie powoduje wiele kontuzji . Buty pomagają amortyzować wstrząsy podczas biegania.
4. Upewnij się, że formularz jest poprawny- Bardzo ważna jest poprawna forma podczas biegania tak jakbyś nie biegał we właściwej formie, prawdopodobnie zaczniesz zadawać obrażenia.

Wniosek:

Kolano biegacza jest dość powszechne u sportowców i entuzjastów biegania, ale można temu całkowicie zapobiec, jeśli zostaną podjęte odpowiednie kroki.

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[Porozmawiajmy o kolanie biegacza: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043644.html ]