Wszystko o rozgrzewce i ochłodzeniu

Udostępnij to na WhatsApp

Zwróćmy się do słonia w pokoju. Wiele osób uważa, że ​​rozgrzewka i ochłodzenie przed i po wysiłku fizycznym jest czasochłonne i nie jest wielkim problemem.

Ludzie nie są świadomi korzyści płynących z dobrej rozgrzewki i odpoczynku, co czyni ich podatnymi na urazy, których można było uniknąć.

Jeśli należysz do tej szkoły myślenia, nadszedł czas, aby zrozumieć znaczenie i korzyści płynące z właściwej rozgrzewki i odpoczynku.

Rozgrzewka psychicznie i fizycznie przygotowuje sportowca do aktywności fizycznej, którą należy wykonać w czasie minimalizacja ryzyka kontuzji . Odpoczynek pomaga w stopniowym powrocie tętna do normy i pomaga organizmowi się zregenerować.

Rozgrzać się:

Rozgrzewka jest integralną częścią jakiejkolwiek sesji treningowej lub zawodów. Wraz ze wzrostem temperatury ciała zwiększa się przepływ krwi do mięśni, co z kolei dotlenia mięśnie.

Płyn maziowy uwalniany podczas rozgrzewki smaruje stawy i minimalizuje tarcie między nimi. Dobrze zorganizowana rozgrzewka może potencjalnie zwiększyć wydajność na siłowni lub na boisku.

Idealna rozgrzewka powinna być dostosowana do wykonywanej aktywności fizycznej.

Może to składać się z trzech faz:

Faza 1 – Ta faza powinna obejmować 5 minut ćwiczeń aerobowych o niskiej intensywności, takich jak skakanie z joggingu lub szybki marsz. Celem jest zwiększenie tętna, przepływ krwi i smarowanie stawów.

Faza 2 – Druga faza obejmuje ogólne, dynamiczne rozciąganie, które rozluźnia mięśnie. Celuj w mięśnie, które będą używane głównie w tym konkretnym treningu lub sporcie.

Faza 3 – po którym następuje ogólne rozciąganie, włączyć określone ruchy, które są zaangażowane w nadchodzącą aktywność fizyczną. Ta faza powinna również obejmować próby umiejętności do wykonania. Zacznij od niskiej intensywności i stopniowo przechodź do wysokiej intensywności. Pod koniec rozgrzewki sportowiec powinien być w stanie wykonać pożądaną umiejętność w 100%.

Niektóre korzyści z rozgrzewki to:

• Zmniejszone ryzyko kontuzji
• Zwiększony przepływ krwi
• Szybszy skurcz i rozluźnienie mięśni
• Zwiększony rozwój siły i czas reakcji
• Lepsza siła i moc mięśni
• Poprawia fizjologiczną wydajność

Ochłonąć:

Ochłodzenie jest tak samo ważne jak rozgrzewka . Pomaga obniżyć tętno, temperatura ciała i wraca do normy oddychanie.

Odpoczynek powinien być tak zaprojektowany, aby intensywność wykonywanej aktywności fizycznej była powoli obniżana. Na przykład, jeśli biegasz, chodź szybko podczas odpoczynku. Jeśli jedziesz pod górę, zrób to na płaskim terenie, aby się ochłodzić. Chcesz mieć pewność, że ciało jest stopniowo przywracane do stanu sprzed treningu i unikasz wszelkich nagłych zmian.

Skuteczne ochłodzenie wymaga również rozciągnięcia statycznego (izometrycznego). Te ćwiczenia rozciągające powinny być utrzymywane przez około 30 sekund i powinny być skierowane na główne grupy mięśni wraz z innymi mięśniami używanymi podczas aktywności fizycznej.

Przyjrzyjmy się korzyściom schładzania:

• Umożliwia prawidłową redystrybucję krwi do serca
• Eliminuje toksyny, takie jak kwas mlekowy powstający podczas forsownej aktywności fizycznej
• Reguluje temperaturę ciała, tętno i oddychanie
• Zapobiega bolesności mięśni i kontuzji
• Szybsze odzyskiwanie

Wniosek:

Jeśli jesteś kimś, kto pomija rozgrzewkę i relaks, tracisz dwa bardzo integralne aspekty sportu/treningu! Więc następnym razem, pamiętaj, aby uwzględnić je przed i po aktywności fizycznej, aby uzyskać z niej maksymalne korzyści.

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[Wszystko o rozgrzewce i ochłodzeniu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043661.html ]