Czy masz coś, co nazywa się syndromem zespołu IT?

Udostępnij to na WhatsApp

Syndrom ITB to coś, z czym w pewnym momencie styka się każdy sportowiec. Sportowcy odczuwają ból po zewnętrznej stronie rzepki lub zewnętrznej części uda. Każdy, kto jest w bieganie, piłka nożna, jazda na rowerze i tym podobne są podatne na tę kontuzję .

Pas biodrowo-piszczelowy to gruby pas tkanki łącznej biegnący wzdłuż zewnętrznej części uda. Źródło.

ITB zaczyna się od bioder i umieszcza tuż pod zewnętrznym obszarem rzepki. Przecina kość udową, tkanki miękkie i mały woreczek wokół kolana.

Zespół IT może się irytować na różne sposoby. Jeśli ty mieć słaby mięsień pośladkowy , noga podczas biegu ma tendencję do obracania się nieco bardziej do wewnątrz, niż powinna. To drażni zespół IT ze względu na swoją strukturę.

Inną przyczyną wewnętrznej rotacji nogi jest nadmierna pronacja stopy, podczas gdy taśma IT ociera strukturę tkanki miękkiej wokół kolana, powodując podrażnienie. Więc jeśli ciągle biegasz, są szanse, że będziesz podkreślał ITB.

Procedura rehabilitacji

Można na to spojrzeć na dwa sposoby:zapobieganie i leczenie!

Oba skupiają się na wzmacnianiu mięśni bioder i pośladków. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest chwilowe zatrzymanie biegania, ale nie jest to równoznaczne z siedzącym trybem życia. Wzmocnienie obszarów problemowych to najlepszy sposób na powrót do sportu.

Oprócz, regularne rozciąganie, zwijanie pianki i wymiana podwozia w razie potrzeby, te ćwiczenia przejdą długą drogę zarówno w procesie zdrowienia, jak i profilaktyki.

• muszle: Połóż się na boku z kolanem zgiętym pod kątem 90 stopni. Trzymając kostki razem, użyj pośladków, aby podnieść jedną nogę jak muszelkę. Użyj opaski oporowej, aby było trudniej. Wykonaj 15-20 powtórzeń po obu stronach.
• Przysiady z pistoletem/przysiady na jednej nodze : Stań na jednej nodze i powoli kucaj, starając się ustawić równolegle do podłogi. Wyciągnij drugą nogę prosto przed siebie i upewnij się, że kolano sadzonej nogi nie zapada się ani nie krzyżuje palców. Powtórz 5-10 razy na każdej nodze.
• Unoszenie nóg bocznych: Połóż się na boku z obiema nogami ułożonymi w stos. Podnieś górną nogę w jednej linii i przytrzymaj przez kilka sekund. Powtórz 10-15 razy z każdej strony.
• Mostki pośladkowe: połóż się na plecach z ugiętym kolanem i rękami z boku. Podnieś biodra za pomocą mięśni pośladków i powoli wróć. Upewnij się, że kiedy jesteś uniesiony, twoje ciało jest w linii prostej. To samo można wykonać z jedną nogą uniesioną do góry, aby było to trudniejsze. Wykonaj 15-20 powtórzeń.
• Boczny spadek bioder: Stań na krawędzi stopnia jedną nogą i opuść biodro w dół, stukając w podłogę iz powrotem. Upewnij się, że opuszczenie biodra i podniesienie go z powrotem jest kontrolowane. Powtórz 15-20 razy na każdej nodze.
• Chodnik z pasami: Noś opaskę na kolanach. Przyjmij pozycję ćwierć przysiadu i chodź bokiem, utrzymując stałą odległość między stopami. Nie pozwól, aby zakazy ruchu oporu złączyły twoje nogi. Przejdź 10-15 kroków w prawo, a potem w lewo.

Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń. ITBS może być szkodnikiem kontuzji, ale nie przejmuj się zbytnio. Jest to bardzo powszechne, a te ćwiczenia pomogą Ci szybko wrócić do uprawiania sportu i wyjść z linii bocznej!

http://https://www.youtube.com/watch?v=cQ7YhgAYxYI

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[Czy masz coś, co nazywa się syndromem zespołu IT?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043628.html ]