Czy jesteś zadłużony we śnie? Oto jak zrównoważyć budżet przed snem

Jeśli uważasz, że jedyne zadłużenie, jakie możesz zaciągnąć, to karty kredytowe, pomyśl jeszcze raz. Kiedy jesteś pozbawiony snu, doświadczasz czegoś, co nazywa się „długiem snu”. „Odnosi się to do stanu, w którym przez pewien czas nie śpimy tyle, ile potrzebujemy, a fizyczna potrzeba snu wzrasta, aby to zrekompensować”, wyjaśnia dr Michael Grandner, dyrektor MTR, dyrektor Sleep oraz Program Badań Zdrowotnych na University of Arizona College of Medicine. Pojęcie długu snu reprezentuje cały ten czas na drzemkę, którego nie miałeś.

Ale w przeciwieństwie do długu finansowego, nie możesz spłacić braku czasu w worku. To zarówno dobra wiadomość, jak i zła wiadomość. Dobry? Jeśli spędzasz rok śpiąc o godzinę mniej niż powinieneś, nie oznacza to, że musisz teraz spać przez dwa tygodnie, aby to nadrobić. „Raczej bardziej przypomina twoją dietę. Jeśli przez tydzień jesz tylko cheeseburgery, jedzenie tylko jarmużu i brukselki przez następny nie cofnie wszystkich szkód, które wyrządziłeś” – mówi Grandner. „Może zacząć przechylać szalę w innym kierunku, ale to nie jest równy handel”. To prowadzi nas do złych wiadomości:nie można zamienić złej nocy na dobrą. Nie chodzi więc tylko o spłatę sobie wypożyczonego czasu.

Tutaj wszystko, co musisz wiedzieć o zadłużeniu snu.

Dług snu nie tylko męczy

Dług senny może mieć poważne konsekwencje zdrowotne, wykraczające poza nawyk picia kawy lub senność w ciągu dnia. Badania sugerują, że ci z nas, którzy drzemią średnio sześć godzin lub krócej, częściej przybierają na wadze, a jeśli brak snu jest chroniczny, stają się otyli. Inne potencjalne problemy zdrowotne obejmują nadciśnienie, cukrzycę, wysoki poziom cholesterolu, wyższy poziom ogólnoustrojowego stanu zapalnego, większe ryzyko zawału serca i udaru mózgu, a także depresję, lęk i stres. I to nie wszystko! „Krótki sen jest bardziej podatny na senność, niezdrową dietę, palenie i picie większej ilości alkoholu” – mówi Grandner. „Są też bardziej niezadowoleni ze swojego życia, zarabiają mniej pieniędzy, opuszczają więcej dni pracy i są mniej produktywni. I, jak stwierdzono w dziesiątkach badań na przestrzeni 50 lat, zwykle umierają wcześniej”.

Wiele się dzieje w twoim ciele, gdy nie masz drzemki

„Sen odgrywa ważną rolę w wielu ważnych funkcjach organizmu, zwłaszcza w obszarach regulacji”, mówi Grandner. W rzeczywistości prawie każdy system w ciele, od serca i naczyń krwionośnych po mózg i układ odpornościowy, obejmuje procesy i sieci wymiany informacji, które utrzymują wszystkie części ciała w ruchu. Kiedy cierpisz na dług snu, systemy te stają się nieefektywne i mają trudności z wykonaniem wszystkich prawidłowych czynności konserwacyjnych. „Krótko mówiąc, sen jest ważną częścią tego, jak działa nasza biologia, a brak odpowiedniego snu – podobnie jak nieodpowiednia dieta – prowadzi do tego, że wiele różnych systemów nie działa tak dobrze, jak powinno” – mówi Grandner. „Brak snu zakłóca układ odpornościowy, naprawę i regenerację, metabolizm, uwagę, uczenie się i pamięć, regulację emocji, regulację hormonów i wiele innych systemów”.

Nie możesz nadrobić długu snu

Zgodnie z analogią do diety:„Jeśli przez pięć dni jesz niezdrową dietę, naładowaną pustymi kaloriami, potrzeba więcej niż kilku sałatek w weekend, aby nadrobić to, co zrobiłeś. W ten sam sposób nie możesz spłacić snu, który sobie zabrałeś” – mówi Grandner. To powiedziawszy, podobnie jak dieta, jeśli spędziłeś lata na jedzeniu fast foodów i słodkich przekąsek, najlepszym sposobem na powrót na właściwe tory jest wprowadzenie długoterminowych zmian w swoich nawykach żywieniowych. Oczywiście, podobnie jak w przypadku zmian w diecie, wyniki są często subtelne i niespójne, więc na początku ich nie zauważysz, ale ogólnie zmierzasz we właściwym kierunku dla swojego zdrowia.

Możesz gromadzić zapasy

Cóż, poniekąd to zgromadź. Kiedy zbliża się ten projekt pracy, wycieczka po kraju lub inne urządzenia zakłócające sen i wiesz, że nie złapiesz Z tak, jak powinieneś, możesz trochę przygotować się na sen. „Jeśli upewnisz się, że jesteś wyjątkowo dobrze wypoczęty przez kilka nocy, będziesz znacznie lepiej tolerować krótkotrwałą utratę snu” — wyjaśnia Grandner. To powiedziawszy, może być za dużo dobrego. Innymi słowy, nie jest prawdą, że im więcej śpisz, tym lepiej. „Istnieje coś takiego jak przespanie, a to nie jest sposób na zwiększenie odporności” – mówi Grandner.

Źródło: https://blog.fitbit.com/are-you-in-sleep-debt-heres-tu-jak-zbilansować-budżet-na-snem

[Czy jesteś zadłużony we śnie? Oto jak zrównoważyć budżet przed snem: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050208.html ]