Jakie rodzaje ćwiczeńBuilding Block na podsłuchu ?

W zależności od tego, czy treningi składają się z ćwiczeń tlenowych i treningu siłowego , istnieje kilka podstawowych ćwiczeń należy opanować przed przejściem do innych, bardziej zaawansowanych ruchów . Ważne jest, aby zbudować swoją bazę tlenową przed dodaniem intensywność tych ćwiczeń , a jeśli chodzi o trening siłowy , ćwiczenia, które koncentrują się na stabilności rdzenia, prawidłowe ustawienie kręgosłupa i podstawowych wzorców ruchowych sąnajlepszym miejscem , aby rozpocząć . Budowanie bazy tlenowej
światła oddychanie jestbudulcem dla bardziej intensywnych treningów .

Jeśli głównym celem jest , aby poprawić wydolność układu krążenia , a następnie będziemy chcieli zacząć od budowania bazy tlenowej . Walking jest to dobry sposób , aby poprawić wydolność tlenową , zachowując ryzyko urazu niskiego . Każda działalność, aerobik może służyć jako budulec dla innych ćwiczeń , choć. Wszystko co musisz zrobić, to zacząć powoli i działa na poziomie wysiłku , który pozwala rozmawiać w krótkich zdaniach . Jak stać się bardziej stosowne, zwiększenie ogólnego czasu ćwiczysz do 30 minut lub więcej , a następnie przejść do bardziej intensywnych form wykonywania przez dodanie interwałów .
Budynek Stabilność i Mobilność

deski jestdobre ćwiczenie stabilizacji rdzenia .

Przed zanurzyć się w program treningu siłowego , jest todobry pomysł, aby spędzić trochę czasu na rozwój swojej podstawowej stabilności i swoją mobilność lub zakres ruchu na głównych stawów. Rozwiązanie to zapewni właściwą formę i rdzeń ładowanie podczas wszystkich kolejnych działań , a może zapobiec wspólne urazy sportowe. Dobre ćwiczenia stabilizacji rdzenia m.in. miednicy , pozycji stojącej deski plandeki przednie i boczne , a pies ptaka . Ćwiczenia , które promują zakres ruchu przez głównych stawów obejmują dynamiczne odcinki , takie jak okręgi ramion , skrętów tułowia, żołnierzyków i chodzenie rzuca . Imperium Szkolenia Ruch
ciężar ciała przysiady sądobre ćwiczenie związek . szkolenia ruch

polega na przeprowadzeniu złożonych ćwiczeń , które pracują więcej niż jedną grupę mięśni , zazwyczaj wymagające ruchu w więcej niż jednym stawie . Tego typu ćwiczenia są zalecane , ponieważ naśladują czynności życia codziennego i są bardziej funkcjonalne niż ćwiczenia, które działają tylko wyizolowany mięsień . Przykłady złożonych ćwiczeń m.in. przysiady , rzuca , pompki , podciągnięć , wiersze i ćwiczenia skręcające . Jak przejście od fazy stabilizacji i mobilności treningu do fazy ruchu , należy zacząć od tylko za pomocą masy ciała lub bardzo lekkie hantle lub piłki lekarskie podczas wykonywania ćwiczeń ruchowych .
Zaawansowane ćwiczenia
Plyometrics i interwały sprint może poprawić wydajność .

Kiedy jesteś gotowy do kick się w garść , można m.in. tradycyjne ćwiczenia do swojej odporności na rutynowe , takie jak rozszerzenia nogi, nogi , biceps loki loki , triceps rozszerzeń i brzuszków . Jeśli wyniki sportowe jest twój cel , to można także plyometric takie jak ćwiczenia skoków skrzyniowych i rzuty piłką lekarską w treningi . Dla prędkości wybuchowej , kilka interwały sprint zrobić pobliżu najwyższego wysiłku można pracować w swoim tlenowych treningów raz lub dwa razy w tygodniu . Podczas tej fazy , ważne jest, aby zachować stabilność i praktykowania postawy wyrównanie nauczyłeś z tych ćwiczeń budynku - blok na początku . Twoje treningi będą bezpieczniejsze i bardziej skuteczne dla niego. Imperium

[Jakie rodzaje ćwiczeńBuilding Block na podsłuchu ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031733.html ]