Oto różne rodzaje rozgrzewki przed treningiem

Udostępnij to na WhatsApp

Zanim wyjdziesz na mecz, te rozgrzewki pomogą Ci rozluźnić się podczas treningu.

Rozgrzewka jest niezwykle istotna przed rozpoczęciem jakiejkolwiek gry. w krykieta, polowi odgrywają ważną rolę i dlatego ważna jest dobra rozgrzewka przed meczem.

Krykiet może wydawać się sportem, który nie jest tak fizyczny, jak powiedzmy, piłka nożna, rugby lub różne sporty walki, ale cały dzień zabawy w słońcu, czekam na połów i bieganie za piłką wymagania świetna wytrzymałość, stężenie, a co ważniejsze, bardzo dopasowane ciało.

Przed wyjściem na boisko, aby oszczędzić granice i połowy kieszonkowe, Gracze w krykieta będą musieli się rozgrzać, aby rozluźnić mięśnie i utrzymać się w optymalnej kondycji, aby uzyskać jak najlepsze wyniki na boisku.

Oto różne rodzaje rozgrzewki do gry w krykieta:

1. Przysiady, rzuca

Przed wyjściem na jogging lub bieganie w celu rozciągnięcia mięśni, upewnij się, że Twoje mięśnie są gotowe na obciążenie podczas biegania.

Wykroki pomagają zachować równowagę i koordynację, ponieważ wykonywane są na jednej nodze na raz. Celuje również w prawie wszystkie mięśnie dolnej części ciała.

Zrób kilka przysiadów, wypady i wypady boczne, przez 5-10 minut.

Przed bieganiem lub joggingiem ważne jest wykonywanie przysiadów, aby twoje ciało się rozluźniło.

Następnie możesz przystąpić do podnoszenia kolan i skoków, aby się rozluźnić. Przysiady będą szczególnie pomocne dla tych, którzy ustawiają się w i wokół nietoperza (łapacze poślizgów, portierzy, głupi punkt)

2. Jogging i bieganie

Przed pojawieniem się nauki o sporcie, większość profesjonalnych krykieta zrobili kilka okrążeń ziemi, aby się rozluźnić zanim wyszli na nietoperza lub pole.

Jogging rozluźnia sztywne mięśnie i przed wymyślnym sprzętem treningowym, Krykieciści biegali i biegali na spory dystans przed meczem.

Nadal można to śledzić, ponieważ czyni cię to silnym fizycznie. Stopniowo zwiększ tempo swojego joggingu i nie przechylaj się od samego początku, ponieważ możesz pociągnąć za ścięgno podkolanowe.

Po biegu rób szybkie sprinty między dwoma punktami, 20-30 metrów od siebie ; możesz robić zestawy po 5 przez 5 minut.

3. Rozciąganie

Ważne jest, aby wszystkie obszary Twojego ciała były gotowe na intensywną codzienną zabawę, W związku z tym ćwiczenia rozciągające są ważne . Połóż nogę na krześle, z ugiętymi kolanami i pochylaniem się i rozciąganiem ścięgna podkolanowego.

Rozciąganie jest ważne, ponieważ utrzymuje elastyczność i siłę mięśni. Zmniejsza również zużycie stawów.

Podążaj za nim, rozciągając ramię i łokcie, przytrzymując drugi łokieć i pociągając go na drugą stronę, łagodnie. Możesz także użyć swoich kolegów z drużyny lub trenera, aby rozciągnąć kluczowe mięśnie, takie jak ramiona lub ścięgno podkolanowe.

Powinieneś także ćwiczyć mięśnie pleców i dolnej części pleców, schylając się i dotykając stóp, co można zrobić przez 2-3 minuty.

4. Rozgrzewka do rzucania

Ten rozgrzewka wymagałaby partnera . Stań w odległości 20 metrów od siebie i rzucaj sobie piłką. Proste.

Zacznij w wolnym tempie i rzucaj pod pachami, używając swojej silnej ręki. Po rzuceniu pod pachę, możesz przełączyć się na rzucanie przez ramię.

Następnie możesz przystąpić do rzucania piłki z daleka do bramkarza. Użyj techniki zarówno pod pachami, jak i pod pachami, aby wylądować piłkę w rękawicach bramkarza.

5. Rzucanie na odległość

Fielding wewnątrz ringu wymaga precyzji i szybkości , podczas walki poza ringiem, blisko granicy, będzie wymagał dużej wytrzymałości, a także silnego ramienia do rzucania.

Rzucanie piłką wewnątrz ringu innym graczom w krykieta może być trudne. Ta praktyka pomoże ci zrozumieć tempo twoich kolegów z drużyny.

Ramię można ćwiczyć, rzucając kilka piłek do bramkarza z daleka. Upewnij się, że rozgrzałeś się odpowiednio, ponieważ możesz zranić się, jeśli nie będziesz odpowiednio rozgrzany podczas rzucania z daleka.

6. Uchwyt

Rozgrzewki dotyczą zarówno sprawności umysłowej, jak i fizycznej . Niech twój trener lub kolega z drużyny rzuci niskie piłki, abyś mógł je złapać z odległości 20 metrów.

Upewnij się, że łapanie i rzucanie odbywa się w regularnym tempie, tak aby stało się to nawykiem przed rozpoczęciem właściwej gry.

Dzięki temu poczujesz piłkę w dłoniach, a także zmiękczysz ręce do gry w późniejszych godzinach. Kontynuuj to za pomocą chwytów nad głową, które będą wymagały od ciebie biegania i łapania piłki.

Upewnij się, że łapanie lub rzucanie odbywa się w dobrym tempie i nie tak spokojnie, jak odtworzenie sytuacji w krykiecie z prawdziwego życia może być intensywnym treningiem.

Wniosek:

Rozgrzewka to sposób na przygotowanie ciała do treningu, który ma się odbyć na boisku. Polacy będą musieli poćwiczyć mięśnie, ćwiczenie ramion i pleców oraz rozgrzanie przed meczem. Nie przemęczaj się ani nie traktuj rozgrzewki jako pełnej sesji, ponieważ możesz się zranić.

Oto wideo, które Ci pomoże:

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[Oto różne rodzaje rozgrzewki przed treningiem: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/krykiet/1018043917.html ]