Oto kilka ćwiczeń rozgrzewających, które należy wziąć pod uwagę podczas gry w hokeja

Udostępnij to na WhatsApp

Hokej to sport zespołowy, w którym drużyny grają przeciwko sobie, próbując wymanewrować piłkę lub krążek do bramki przeciwnika za pomocą kija hokejowego.

Przez

Jak każdy inny sport, Hokej również wymaga od graczy rozgrzania się i ochłodzenia przed i po uprawianiu sportu, aby zapewnić brak bólu mięśni i lepszy ruch.

ROZGRZAĆ SIĘ:

A właściwa rozgrzewka ma ogromne znaczenie dla zapewnienia stałego wzrostu tętna, prawidłowe dotlenienie krwi i mięśni oraz zapobieganie kontuzjom. Jest wiele mięśni, na które należy celować podczas rozgrzewki, a oto kilka ćwiczeń, które można w tym celu wykorzystać:

• Bieganie

Bieganie jest jednym z podstawowych i najważniejszych ćwiczeń rozgrzewkowych, które wykonuje się przed rozpoczęciem jakiegokolwiek sportu. Pomaga nie tylko zwiększyć tętno, ale także rozluźnić mięśnie. Pomaga podnieść temperaturę ciała, zwiększają impulsy nerwowe i zapobiegają nagłym złapaniu mięśni. Chociaż hokej jest głównie sportem beztlenowym, ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie odgrywa bardzo ważną rolę w zwiększaniu szybkości i zwinności graczy.

• Wysokie kolana i kopnięcia w tyłek

Wysokie kolana wykonuje się poprzez bieganie do przodu, robiąc kolana pod kątem 90 stopni. Kopnięcia w tyłek, z drugiej strony, odbywa się poprzez zginanie kolan, podczas gdy tył stopy odrywa się od ziemi, próbując uderzyć piętami w pośladki. Ćwiczenia te rozwijają siłę i wytrzymałość mięśnia czworogłowego, prowadzą do dłuższych kroków i szybszego biegania. Są to ćwiczenia, które można wykonywać prawie wszędzie i przez preferowany okres od 25 do 30 sekund.

Przez

• Ćwiczenia ramion

Huśtawki i rotacje ramion to świetne dynamiczne ćwiczenia rozciągające, które angażują mięśnie górnej części ciała. Rozgrzewają ramiona, Klatka piersiowa, ramiona i górna część pleców. Poprawia również elastyczność. Wymachy ramion polegają na skrzyżowaniu ramion do przodu, a następnie szybkim cofnięciu ramion tak daleko, jak to możliwe. Ten ruch należy powtórzyć. Rotacja ramion, z drugiej strony, odbywa się po prostu tworząc kręgi rękami. Powinno się to odbywać ruchem do przodu i do tyłu.

Przez

• Przysiady boczne

Przysiady boczne wzmacniają nogi i podkreślają aktywność wewnętrznych mięśni ud. Tworzy zrównoważoną siłę bioder i zapobiega kontuzjom kolan. Przysiady boczne są wykonywane przez trzymanie stóp szeroko rozstawionych. Powinny być szersze niż szerokość ramion, a ramiona powinny być uniesione na wysokość ramion. Zegnij prawe kolano i wypchnij biodra do tyłu w taki sposób, aby opuścić się nad prawą stopą. Lewa noga musi być prosta, a pięty na podłodze. Wróć do pozycji środkowej, prostując prawą nogę i to samo należy zrobić z lewą nogą.

Przez

• Ćwiczenia bioder

Ćwiczenia bioder mają na celu rozluźnienie mięśni dolnej części pleców i bioder. Wzmacniają rdzeń, poprawia elastyczność i ściąga talię. Aby wykonać kręgi biodrowe na stojąco, musisz stać prosto. Podnieś kolano do 90 stopni i otwórz biodra tak szeroko, jak to możliwe, próbując wykonać duże koło kolanem. Należy to zrobić kilka razy jedną nogą, a następnie powtórzyć drugą nogą.

Przez

• Frankenstein

Frankenstein wykonuje się poprzez powolne poruszanie się do przodu, jednocześnie wyciągając ręce przed siebie w taki sposób, aby były równoległe do ziemi. Z każdym krokiem do przodu noga powinna być wyprostowana i uniesiona na tyle wysoko, aby dotknąć dłoni. Działa to na ścięgna podkolanowe i pośladki.

Przez

Wniosek:

Oprócz wyżej wymienionych ćwiczeń rozgrzewkowych istnieje szereg innych ćwiczeń, które można wykonać na rozgrzewkę, jak również wykroki, przysiady boczne, jedna noga siedzi, pompki, kopnięcia z trzepotaniem itp.

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[Oto kilka ćwiczeń rozgrzewających, które należy wziąć pod uwagę podczas gry w hokeja: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043674.html ]