Rodzaje zajęć aerobiku

Zajęcia składają się z ćwiczeń Aerobik wysokiej energii do muzyki . Wykwalifikowany instruktor aerobiku prowadzi klasę poprzez różne ćwiczenia strukturyzowanych , które podnoszą swoje bicie serca i promować przepływ krwi i tlenu przez organizm. Zajęcia aerobiku często zawierają kilka ćwiczeń beztlenowych , takich jak procedury rozgrzewki i ćwiczenia po cardio . Wybierz odpowiedni aerobik dla poziomu sprawności , aby uniknąć obrażeń lub nadmiernego wysiłku . Zajęcia aerobiku są zazwyczaj oferowane dla początkujących , średnio zaawansowanych i zaawansowanych kondycji. Aerobik Duży wpływ

ćwiczenia aerobiku Duży wpływ są do muzyki z między 135 a 160 uderzeń na minutę . Należy skoncentrować się na ruchach , które korzystają z dużych mięśni do napędzania ciała w powietrze i obiema nogami , pozostawiając podłogę . Ćwiczenia takie jak bieganie , chmielu , podskoków i podróżujący kopnięcia są typowe .
Aerobik Low Impact

Niewielki wpływ ćwiczenia aerobowe są idealne dla osób, które nie mogą wykonywać intensywne treningi . Są one ustawione na muzyce między 133 a 148 uderzeń na minutę . Rytmiczne ruchy nadal korzystać z dużych mięśni , ale pozostanie nisko nad ziemią . Ćwiczenia mogą obejmować walking, rzuca , podnośniki bocznych , akcenty kroku, marsz i obcasy -up.

Aerobik wpływ niskiej klasy nie daje energiczne ćwiczenia , ale z pewnością zwiększenie napięcia mięśni , elastyczność i ogólny stan zdrowia . Imperium Taniec Aerobik

Podczas tlenowych zajęciach tanecznychinstruktor ćwiczeń i integracji ruchów w choreografii tańca rutyny . Style taneczne , takie jak balet , jazz i disco może być wykorzystywana w niskich aerobik wpływ tańca . Linia Kraj taniec , hip-hop i salsa style mogą być zawarte w tańcu wysokiej wpływu ćwiczeń aerobiku .
Woda Aerobik

wodne zajęcia aerobiku są uważane zasposób wykonywania chłodnicy podczas gorących letnich miesięcy i są często zalecane u pacjentów z zapaleniem stawów . Wodny aerobik oferują łączną treningu i pozwalają organizmowi spalić kalorie mniej szczepu do stawów , niż wiele innych metod treningowych . Pół godziny ćwiczeń aerobowych woda mówi się spalić około 300 kalorii . Ćwiczenia mogą obejmować bieganie, bieganie i chodzenie pod wodą w basenie . Rozgrzewki i cool -down są zwykle zawarte w zajęciach aerobiku wodnego i rytmiczne oddychanie będzie praktykowane .
Step Aerobik

Zajęcia obejmują ćwiczenia krok aerobik , które zawierają ruchy w górę iw dół na krok . Ćwiczenia mogą obejmować podstawowe kroki , włącz kroki , v- kroki , rzuca i podnosi kolana . Odmiany do etapu zajęcia aerobiku są znane jako Super etapu ( szybsze tempo z ruchów energetycznych pół etatu) i interwały (połączenie aerobiku regularnie aerobik i krok aerobik ) .

Platformy lub krok stosowany przez początkujących jest czterech cali i można dodać wysokość w etapie jako poziomu wzrostu sprawności . Nacisk zostanie położony na postawy i formę podczas wstępnej , aby zapewnić poprawne mięśnie są używane . Osoby z problemami kolana lub kostki krok aerobik należy unikać , ponieważ dotyczy sporo wpływ na stawy .
Aerobic Kickboxing

Aerobic kickboxing , znany również jako cardio boxing lub boks aerobik, służy do tonu i napinaj mięśnie . Porusza się składać z kopnięć i uderzeń , i zarówno wysokie i niskie ćwiczenia wpływu są włączone . Imperium

[Rodzaje zajęć aerobiku: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018020498.html ]