Anaboliczne Kolarstwo Uderzenie Diet & Ćwiczenie ( ABCDE )

Opracowane przez naukowców i kulturysta szwedzkiego Torbjorna Akerfeldt , anabolicznych Burst Kolarstwo Program dieta i ćwiczenia ( ABCDE ) został zaprojektowany , aby pomóc ludziom zdobyć mięśni bez trenować z ciężarami. Program na przemian w okresie dwóch tygodni intensywnego odżywiania i inny ścisłej diety . Celem tych cykli święto i głodu jest manipulować hormony organizmu na zwiększenie beztłuszczowej masy ciała. Podstawowe ABCDE Zasady

ABCDE jest oparte na zarządzaniu dziennego spożycia kalorii . Dofazy jedzenie , znane jako obciążenia , obliczyć dzienne spożycie przez pomnożenie masy ciała przez 12 , a następnie dodać 1500 kalorii do tego rysunku . Na przykład, jeśli ważysz 150 funtów , trzeba by spożywać 3300 kalorii dziennie przez dwa tygodnie . Za dwa tygodnie fazy diety , należy użyć 8 kalorii na funt lub 1200 kalorii dla osoby 150 -funt . W odniesieniu do ćwiczeń , trenować ciężki mało powtórzeń i bez cardio podczas fazy ładowania. Pociąg z lżejszych wag i wyższych powtórzeń z niskiej intensywności cardio przez 45-60 minut dziennie .
Jak ABCDE Działa

Celem tego programu jest wykorzystanie odpowiedź organizmu hormonu do intensywnych okresach przejadania i ścisłej diety . W przypadkudużych ilości kalorii są zużyte, hormony , takie jak insulina , IGF - 1 i testosteronu wzrostu . Zamiast transportując nadmiar kalorii w tłuszcz do przechowywania , zostaną przeniesione do mięśni . Z biegiem czasu , organizm przystosowuje się do napływu kalorii i te hormony wzrostu spada. W tym momencie ,dieta zaczyna próbując utrzymać mięśnie zdobyte podczas fazy ładowania , podczas cięcia trochę tkanki tłuszczowej. Imperium Studium Wyniki

Badacze Torbjorn Akerfeldt Dan Henrohn i Johan Mansflod przetestowane protokoły ABCDE na sześciu mężczyzn w okresie dziewięciu tygodni. W tym czasie ludzie zyskał średnio 16 kilogramów masy mięśniowej , tracąc prawie 3 kg tłuszczu ciała . Ponadto, ich średni obwód górnego ramienia wzrosła o 19 procent. Uczestnicy badania nie wykonywać podczas diety . Foto Foto Foto Tips & Ostrzeżenia

Chociażpodejście ABCDE do diety nie określa konkretnego stosunek makroskładników ani sugestii dotyczących jakości żywności , należy wziąć pod uwagę ogólny stan zdrowia podczas próby takiego programu . Unikaj żywności śmieci i staram się jeść świeże owoce , warzywa i chude kawałki mięsa . Dodaj białko trzęsie i oleju z ryb , czy trzeba jeszcze trafić cele kalorii podczas fazy ładowania. Imperium

[Anaboliczne Kolarstwo Uderzenie Diet & Ćwiczenie ( ABCDE ): https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032250.html ]