Jak wytresować dla Cheerleading

W zasadzie , cheerleaderki są uważane za prawdziwe sportowcy i jako takie muszą spełniać pewne wymagania szkolenia fizycznego . Członkowie zespołu muszą być mocne , bez względu na ich położenie . Oznacza to, że utrzymanie zdrowej , zbilansowanej diety i wprowadzenie planu ćwiczeń w codziennej działalności . Elastyczność , siłę , wytrzymałość i dieta są kluczem do treningu jak profesjonalista . Rzeczy, które musisz
zbilansowana dieta
Dietetyk (opcjonalnie )
Jedzenie czasopismo
Dieta i plan ćwiczeń
buty biegaczy /spacerowych
trener fizyczny (opcjonalnie )
Siłownia z ciężarkami czasopismo
Ćwiczenie
Pokaż więcej instrukcji
Trenuj na Cheerleading
1

Sporządź plan . Najlepszym sposobem, aby trzymać się diety i ćwiczeń fizycznych programu jest to zapisać i sprawdzić go dzień po dniu . Prowadzić dziennik żywności , aby mieć pewność, że jedzą prawidłowo idziennik ćwiczeń , aby nagrać i śledzić progresje .
2

Zacznij od rozgrzewki . Chodzenie lub jogging szybko lekko na 5-10 minut przed rozpoczęciem treningu lub praktyka jest wymagane , aby uzyskać krążenia ruchomych systemu. Krew zaczyna przepływać przez mięśnie , co może zapobiec ucisk i bolesność później .
3

Zawsze rozciągnąć mięśnie przed i po treningu , gry i konkursy . Dzięki temu mięśnie mocne i pomoże uniknąć szarpnięcia i szczepów . Wspólne odcinki to: motyl, mięsień czworogłowy uda , szczupak, widłowe z ramienia za ramię i głowę odcinku
4

budowania mięśni poprzez trening siłowy . . Kiedy budować siłę , można zmniejszyć ryzyko kontuzji . Ćwiczenia wytrzymałościowe obejmują wspólne szkolenia przysiady , loki , prasy, pull up , wyciągów nóg i brzuszków .
5

Należy spożywać tyle kalorii, więc masz energię podczas wykonywania . Jeśli dobrze jeść i pracować jednocześnie , można utrzymać atletyczną sylwetkę wymagane dla cheerleaderek . Zdrowe węglowodany i cukry ( takie jak makarony i świeże owoce ) mogą pomóc utrzymać długotrwałą energię potrzebną do szkolenia dla cheerleaderek . Imperium

[Jak wytresować dla Cheerleading: https://pl.sportsfitness.win/Duch-drużyny/cheerleaderek/1018030856.html ]