Masz się płasko , gdy robisz Sit Ups

? Jeśli rzeźbienie godny abs plaży siedzi na szczycie listy celów ćwiczeń , nie ogarnia przez liczbę ćwiczeń można zrobić, aby to osiągnąć . Prowadzenie treningu proste ćwiczenia , takie jak przysiady jestskutecznym sposobem na budowanie silniejszych abs . Podczas wykonywania tego ćwiczenia , należy zacząć od górnej części ciała płasko na podłodze , ale nie pozostają w pozycji na długo. Pozycja wyjściowa

W pozycji wyjściowej do przysiadów ,obszar ciała między swoich pośladków i głowie pozostaje płasko na ziemi . Aby przygotować się do tego zadania , leżą na podłodze na plecach i ugnij nogi . W razie potrzeby, podwinąć palce pod ciężkim przedmiotem , aby pomóc zachować swoje nogi posadzone podczas ćwiczeń. Pozwalają się nasycić , plecy , ramiona i głowę położyć płasko na podłodze . Zegnij ręce i są powiązane ręce za głowę .
Wykonanie ćwiczeń

Przygotowując się do przeprowadzenia siedzieć -up , umowy abs . Wyobraź sobie, wyciągając swój pępek w stronę kręgosłupa . Z podstawowej szczelne i proste plecy , unieś górną część ciała z podłogi i przy zachowaniu stopami , wyciągnij ramiona w kierunku kolana . Zatrzymaj , gdy górna część ciała i uda tworzą "V" kształt , a następnie opuść tułów z powrotem do pozycji wyjściowej na podłodze . Imperium mięśni i układu oddechowego

Prawidłowe oddychanie podczas wykonywania wszelkich ćwiczeń jest ważne . Chociaż może to być kuszące, aby wstrzymać oddech , może to podnieść ciśnienie krwi . Wydech jak unieść górną część ciała z podłogi i wdychać jak powrót do pozycji wyjściowej . Choćmięśnie celem przysiadów jest twój prosty brzucha , to ćwiczenia obejmuje wiele innych mięśni , w tym iliopsoas , skośne , Sartorius i mięśnia prostego mięśnia uda .
Rozważania Sit -up

można by pomyśleć , że wykonując godzinę przysiadów dziennie pomogą Ci silny zestaw abs szybciej , aleAmerican Council on Exercise ostrzega przed przetrenowania swój rdzeń . Ponieważ abs wymaga czasu odzyskiwania , biorąc dzień wolny od treningu ab jest idealny . ACE proponuje od 10 do 25 powtórzeń w każdym zestawie . Czy nie więcej niż trzy sety w treningu ab . Na swojej stronie internetowej , trener Davey Wavey nie radzi trening mięśni , jeśli są one nadal ból z poprzedniego treningu. Imperium

[Masz się płasko , gdy robisz Sit Ups: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032251.html ]