Ile mają wykonywać na płaski brzuch

? Aby uzyskać płaski brzuch , trzeba spalić tłuszcz przy wydatkowaniu więcej kalorii niż zużywają każdego dnia . Nie można spot- zmniejszyć brzuch tłuszczu , wykonując ćwiczenia ab ; musisz schudnąć całym spłaszczyć brzuch . Ilość ćwiczeń trzeba zrobić dla utraty wagi , zależy od tego, jak wiele kalorii treningi palić i jak skutecznie budują mięśnie. Wybrać bardziej intensywne cardio i treningu siłowego ćwiczenia , aby uzyskać płaski brzuch przy mniejszym wysiłku. Ilość kalorii

Kalorie sąmiarą energii można uzyskać z pożywienia . Przyrost masy ciała spowodowany jest spożywanie większej ilości kalorii dziennie , niż wydać . Stracić 1 funta , trzeba spalić 3500 kalorii więcej niż zużywają . Przez spalanie dodatkowe 250 kalorii dziennie , możesz stracić pół kilograma w ciągu zaledwie dwóch tygodni, lub 2 funtów miesięcznie . Aby dowiedzieć się, ile ćwiczeń trzeba zrobić każdego dnia , aby schudnąć , nagrać kalorii można konsumować i wydać każdego dnia .
Tworzenie deficyt kalorii

Użyj czasopismo nagrywać to, co jesz i pijesz każdego dnia i obliczyć , ile kalorii jesteś czasochłonne . Nagrywać wszystkie aktywności fizycznej , co robisz każdego dnia , ile czasu i ile kalorii działalność palić . Albo , można nosić zegarek sportowy, monitor pracy serca , krokomierz lub innego urządzenia , które precyzyjnie mierzy , ile kalorii można spalić . Na koniec dnia , można spalić kalorie powinny przekraczać liczby spożywanych kalorii . Zmniejszenie kalorii decydując się na niskokalorycznych produktów spożywczych , takich jak warzywa, produkty pełnoziarniste i chude źródła białka , a poprzez utrzymywanie wielkości porcji w ryzach . Imperium rodzaj ćwiczeń Matters

Cardio spala więcej kalorii niż ćwiczenia siły - szkoleniowych . Niektóre ćwiczenia cardio spalić więcej kalorii niż inne. Zgodnie z Harvard Medical School , działa w 6 mil na godzinę latarki 370 kalorii w zaledwie 30 minut na osobę 155 funtów . Dla porównania , to jest 110 więcej kalorii niż aerobik wysokiej skutków i 35 więcej kalorii niżeliptyczne . Niektóre ćwiczenia siły - szkoleniowe są bardziej intensywne niż inne . Czy złożonych ćwiczeń , takich jak przysiady , martwego ciągu , wyciskania , pompki i pullups , które pracują wiele mięśni na raz . Są spalić więcej kalorii i zbudować więcej mięśni w krótszym czasie . Choć nie można spot- zmniejszyć brzuch tłuszczu , należy jeszcze wykonać ćwiczenia ab , jak chrupie , odwróć awarii i desek . W ten sposób zdefiniowane mięśnie poprawić wygląd swojego brzucha jako warstwa tłuszczu obejmującego ich znika .
Intensywność

wyższa Matters swoją intensywność , lubmocniej pracy serca i mięśni , tym więcej kalorii spalisz . Intensywność jest mierzona nie od prędkości lub odporność wagi, ale o ile wydajność energetyczna wymagaćwiczeń . Skutecznym sposobem pomiaru intensywności idzie o procent maksymalnej możliwej intensywności , lub maksymalnego tętna można osiągnąć podczas ćwiczeń . Na przykład , ćwiczenie 90 procent swojej maksymalnej intensywności będzie spalić więcej kalorii niż ćwiczenia na 60 procent swojej maksymalnej intensywności . Spalić więcej tłuszczu w krótszym czasie , zawierać przerw w wysokiej intensywności treningu cardio . Czy jeden do dwóch minut napady intensywnego cardio na 75 do 95 procent swojej maksymalnej intensywności co kilka minut , podczas gdy robi normalne tempie cardio .
Zbiory Rekomendacje

ogólna zasada , Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca robić co najmniej 300 minut umiarkowanej intensywności ćwiczeń lub 150 minut intensywnych ćwiczeń w każdym tygodniu , jeśli myślisz poważnie o swoje zdrowie i kondycję . Zmieniać cardio ćwiczenia można zrobić, aby zmierzyć się z mięśni i uniknąć nudy . Czy 02:58 treningi wytrzymałości szkolenia tydzień dla zrównoważonego programu, aby uniknąć utraty masy mięśniowej . Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, iść w stałym tempie , aby uniknąć obrażeń . Start z co najmniej dwóch i pół godziny tygodniowo umiarkowanej intensywności ćwiczeń , takich jak szybki marsz . Imperium

[Ile mają wykonywać na płaski brzuch: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021513.html ]