Jak pracować z niemowląt i /lub dzieci

Bycie rodzicem oznacza napiętych harmonogramów , bezsenne noce , szybkie kolacje i często nie ma czasu dla siebie . Czasami może to prowadzić do nie jest w stanie iść na siłownię . Wyposażenie domu może czasem zacząć zbierać kurz , jaknowe dziecko zajmuje więcej czasu . Więc zamiast próbować uzyskać w szybki trening w czasie, gdy dziecko śpi , zaangażować dziecko do pracy na zewnątrz. Rzeczy, które musisz Foto niemowlę lub dziecko
otwarta przestrzeń na podłodze Obrazów Huśtawka lub wysokim krześle Foto Prowadzenie wózka (opcja) Foto fotelika dziecka lub rower przyczepy (opcjonalnie )

Zobacz więcej instrukcji Łódź Jak pracować z niemowlęciem lub dzieckiem
1

Jak na początku każdego treningu , stretch . Możesz zaangażować dziecko poprzez umieszczenie go na podłodze i próbuje go dotknąć , jak pochylić się do przodu , aby rozciągnąć ścięgna . Lub umieść go na huśtawce , co swoim odcinku .
2

Czy siedzieć UPS . Z dzieckiem na huśtawce , ustawić się z przodu z kolana u stóp dziecka. ( Swing nie musi być włączone. ) Zacznij leżąc z ugiętych kolanach . Z każdym usiąść dotknąć stóp Twojego dziecka . Chce , aby jej się śmiać ? Łaskotać ją . Cała 15 powtórzeń dla trzech sets.To skośne pracy , umieść kolana więc stopy twojego dziecka są na zewnątrz lewym kolanie . Weź prawą rękę i dotknij stóp Twojego dziecka . Ponownie wykonać 15 powtórzeń i powtórzyć po prawej stronie w trzech setach .
3

Czy pompek . W zależności od siły , albo zrobić pompek na kolanach lub na palcach . ( Push up zaczynające się na kolanach na podłodze będzie łatwiejsze . ) Połóż dziecko między ramionami w pozycji push-up . Upewnij się, że z powrotem jest prosto i ramiona są na szerokość barków . Zginania ramion do 90 stopni i wciśnij siebie z powrotem . Za każdym razem kiedy zejść dać dziecku buziaka w czoło , policzek , itp. Pozwoli to , aby wiedzieć, jak daleko iść w dół, aby mieć skuteczny push up. Ukończ 10 powtórzeń w trzech setach .
4

Czy przysiady . Umieścić nogi na szerokość barków . Trzymać niemowlę i squat do nogi pod kątem 90 stopni . Należy trzymać swój tyłek z powrotem tak, jakbyś zamiar siedzieć w wyimaginowanej krześle . Powrót do pozycji stojącej . Ukończ 10 powtórzeń w trzech setach .
5

Czy rzuca . Znowu trzymać swoje niemowlę , umieść prawą stopę do przodu, aż pod kątem 90 stopni . Przytrzymaj przez trzy sekundy i cofnąć do pozycji wyjściowej. Umieść lewą stopę do przodu, pod kątem 90 stopni , przytrzymaj przez trzy sekundy i cofnąć do pozycji wyjściowej. Cała 16 powtórzeń, osiem dla każdej nogi , na trzy sets. - dodać kilka skośne , umieszczając prawą stopą do przodu skręt w prawo . Jeśli dziecko jest na etapie, na którym są one na tyle stabilne, aby stanąć jak skręcać mają stopy dotykają podłogi . Powtórz po lewej stronie .
6

Czy bieganie lub jazda na rowerze . Po podniesieniu się z dzieckiem , wyjść pobiegać , rowerem lub pieszo . Gdy dziecko staje się starsze może ona pójść na spacer lub przejażdżkę rowerem z tobą . Imperium

[Jak pracować z niemowląt i /lub dzieci: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Dziecko-Waga-pracuje-Wyłączony/1018007241.html ]