Ocena maksymalna siła mięśni

siła mięśni jest jako ile waga mięśnie mogą poruszać w jednym czasie . Znając maksymalna siła mięśni może być używany do projektowania bezpiecznych i skutecznych ćwiczeń treningu oporowego . Nie ma jednej metody badania całego ciała siłę mięśni ; Przeciwnie, istniejewiele testów, które mogą być używane do pomiaru maksymalnej siły poszczególnych grup mięśni . Bench Press

wyciskaniu maksimum jedna próba powtarzania służy do oceny wytrzymałości górną część ciała . W tym teście , można położyć się na plecach na ławce pod ławeczce pasku , tak aby można było chwycić bar z ramion pełni rozszerzony i na szerokość ramion . Obniżyć poprzeczkę w dół , aż dotknie klatki piersiowej , a następnie naciśnij pasek prosto w górę , aż ramiona są w pełni przedłużony. Start z wagi , że jesteś pewny siebie jest mniejsza od maksymalnej , i powtórzyć windą aż do osiągnięcia maksymalnej wagi , odpoczynku jednej do trzech minut od wyciągów narciarskich . Grip
rąk

test wytrzymałości uchwyt jest bezpieczny i skuteczny sposób na ocenę siły rąk i przedramion . Sprzęt zwanyHamownia służy do pomiaru siły uchwytu . Dynamometr jest podobna do pompy gazowej. Trzymając w jednej ręce hamownię i wycisnąć pompę tak mocno, jak to możliwe na dwa do trzech sekund. Mierzy się siłę chwytu jednej strony, itest powtórzono dla drugiej dłoni. Środki z każdej strony są sumowane w celu oszacowania ogólnej rękę i wytrzymałość przedramienia . Imperium Powrót Squat

powrotem squat Test max jeden służy do rep oceny mniejszą wytrzymałość organizmu , szczególnie ścięgna i mięśnie czworogłowe . Powrotem squat tekst może być wykonywane przy użyciu ciężarków lub do ćwiczeń . Dostosuj pasek tak, że spoczywa na ramionach z tyłu szyi , kiedy zginać kolana lekko . Umieścić pasek na ramiona z kolana lekko zgięte , a stopy umieszczone 6 cali z przodu ramion . Uchwytbar tuż ramiona i opuść ciało , aż nogi się pod kątem 90 stopni i rozszerzyć nogi , aby powrócić do pozycji wyjściowej.
Leg Press
< p > zdolność do ukończenia powrotem squat testu jedną maksymalną powtarzania może być ograniczony przez ścięgno równowagi i elastyczności i wytrzymałości . Jeśli masz słabą siłę ścięgna podkolanowego lub elastyczność ,naciśnij jeden max rep noga jest alternatywą do testowania mniejszą wytrzymałość organizmu . Naciśnij noga głównie angażuje czworogłowego i mogą być wykonywane albo na wolnym wagi sanki biodrowego lub maszyny prasy nogi . Aby wykonać prasy do nóg , siedzieć z nogami na platformie na szerokość ramion z nogami zgiętymi pod kątem 90 stopni . Następnie naciśnij nogi tak, że nogi wyprostować prawie całkowicie .
Bezpieczeństwo

badania max jedną rep nie jest bezpieczne dla początkujących ciężarowców . W każdym razie , badania max jeden przedstawiciel powinny być wykonywane z trenerem lub odpowiedzialnej spotter . Maszyny są bezpieczniejsze w użyciu niż hantlami , a jeśli badania max jeden przedstawiciel nie jest dla Ciebie ,trener może zapewnić inne środki , aby sprawdzić swoją maksymalną siłę mięśni . Imperium

[Ocena maksymalna siła mięśni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032161.html ]