Najszybszy sposób, aby schudnąć na Maszynie

Spacer do każdego pomieszczenia siłowni cardio , a zobaczysz rozmaite przyrządy do ćwiczeń , z bieżniami do wiosłowanie maszyn do krokowych . Chociaż każda maszyna ma swoje zalety , niektóre są bardziej skuteczne w papa kalorii niż inne. Podobnie, niektóre ćwiczenia są lepsze sposoby na utratę wagi . Tak więc , jeśli szukasz , aby szybko schudnąć , ważne jest, aby wiedzieć, które maszyny i które ćwiczenia pomogą Ci osiągnąć swoje cele szybciej . Najlepszy Cardio Maszyna

bieżnia jestzłoty standard maszyn cardio i to nic dziwnego . 1996 Badania opublikowane w " Journal of American Medical Association " stwierdził, że bieżnie były lepsze na spalanie kalorii . W badaniu porównano bieżnie do symulatorów biegowych narciarskich, rowerowych , wioślarzy maszyn i steppery schodów . Najnowsze badania , jednak okazało się, że będziesz miał podobne wyniki utraty tłuszczu naeliptyczny . Inne badanie opublikowane w numerze " Journal of Siła i klimatyzacja Badań " czerwiec 2010 stwierdził, że jest bardzo mało kalorii oparzenie różnica międzyeliptyczne i bieżni .
Intensywność

będziesz spalić kalorie , czy skok na komputerze , naciśnij przycisk "on" i ćwiczenia na stałym , umiarkowanym tempie , ale jeśli naprawdę chcesz szybko schudnąć , spróbuj interwał o wysokiej intensywności szkolenia . Według badań przeprowadzonych w 2007 roku na Uniwersytecie w Guelph , w Kanadzie , robi krótkie tryska trening interwałowy spala więcej tłuszczu i szybciej niż dłuższe napady umiarkowanej aktywności fizycznej poprawia kondycję . Badania pokazują również, że podczas ćwiczeń na wysokim natężeniu , twoje ciało jest tak kwestionowane , że trwa godzin na to, aby powrócić do odpoczynku stopy . W tych godzinach , twój metabolizm pozostaje podwyższone , a ty nadal spalić dodatkowe kalorie długo po zakończeniu treningu .

Interval Training

Przerwy są krótkie okresy wysokiej intensywności ćwiczeń , a następnie okresy odpoczynku lub aktywnego odzysku , które mogą obejmować bardzo lekkie ćwiczenia . Możesz zrobić odstęp treningi kilka różnych sposobów . Dla stosunku jeden do jednego ćwiczenia - do - odzysku , ćwiczysz intensywnie przez jedną minutę i odpoczynku z następujących minutę . Stosunek dwa do jednego ćwiczenia do odzysku byłoby bardziej odpowiednie do bardziej intensywnego treningu , gdzie ćwiczyć jeszcze intensywniej na chwilę , a potem trzeba odzyskiwania dwóch minut .
Trening interwałowy Porady

trening interwałowy nie jest dla wszystkich . To ćwiczenie dużej intensywności może być wyczerpujące , więc przed skorzystaniem z tego typu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem , zwłaszcza jeśli mają przewlekły stan zdrowia lub nie sąregularne ćwicząca . Od tego ćwiczenia mogą też być często duży wpływ , istnieje większe ryzyko nadużywania urazów i odkształceń dla stawów i mięśni . Zaczynają powoli krótszych treningów interwałowych następnie przez co najmniej jeden dzień odpoczynku , i stopniowo zwiększać długość i intensywność treningu . Zawsze rozpocząć trening z krótkim rozgrzewki , takie jak światła jog , aby stopniowo zwiększać tętno i rozgrzać mięśnie . Podobnie , zawsze kończy trening z wyciszeniem , takich jak spacer lub lekki jogging , stopniowo powrócić swoje serca i układu krążenia do normy. Imperium

[Najszybszy sposób, aby schudnąć na Maszynie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005598.html ]