Który spala więcej tłuszczu: ? Cardio lub masę

wspólne postrzeganie jest trening siłowy buduje mięśnie i ćwiczenia układu krążenia spala tłuszcz . Alerzeczywistość nie jest tak jednoznaczne . Trening siłowy może spalić mniej tłuszczu niż podczas ćwiczeń cardio , ale poprzez różne procesy, takie jak zużycie tlenu po ćwiczenia , może pomóc spalić tłuszcz do 48 godzin po treningu , według dr Len Kravitz , z Uniwersytetu w Nowym Meksyku . Wytyczne

Wytyczne aktywności fizycznej dla Amerykanów ustalonych przez Ministerstwo Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca minimum 150 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeńtygodniowo układu krążenia dla kontroli masy ciała , który jest ćwiczenie , gdzie trzeba zauważalny wzrost twoich stóp oddechowych i serca . Według badania opublikowanego w numerze z października 2009 r. " Journal of Strength i Conditioning Research " ćwiczenia układu krążenia u 60 do 80 procent tętna maksymalnego spala tłuszcz . Jeśli jesteś mężczyzną , obliczyć tętno maksymalne , odejmując swój wiek od 220 . Kobiety należy odjąć 88 procent ich wieku z 206 .
Zbiory Rozważania

Kravitz mówi stopniowo wyzwanie sercowo wykonywania zwiększa zdolność do spalania tłuszczu , powodując pewne fizjologiczne i metaboliczne adaptacje , które zwiększają metabolizm tłuszczów . Obejmują one zwiększoną dostawę tlenu , który pomaga wypalać komórki tłuszczowej wydajniej i zwiększenie krążenia krwi, poprawy dostarczania kwasów tłuszczowych do mięśni , które będą stosowane jako energię . Cardio zwiększa liczbę i wielkość komórek w mitochondrium . Mitochondrium komórki jestpiec do spalania tłuszczu .

Porównania

sercowo ćwiczeń i kombinacji cardio i oporu szkolenia lub treningu siłowego spalić więcej tłuszczu niż odporność trenuje sam. Alepołączenie cardio i treningu oporowego nie spalić więcej tłuszczu niż sam cardio , według badań w lipcu 2012 numerze " Journal of Applied Physiology ". Jednak odporność szkolenia pomaga utrzymać tkanki mięśniowej , utrzymując wysoki poziom metabolizmu spoczynkowego . Utrata tkanki mięśniowej obniża spoczynkowe tempo przemiany materii i zmniejsza zdolność do spalania tłuszczu .
Po -Burn

nadmiernego zużycia tlenu po wysiłku lub EPOC , występuje jako ciało nadal używać tlenu w podwyższonej stawki po wysiłku . Metabolizuje tłuszcz na energię , gdyż przywraca wydatkowane składników odżywczych i powrót do stanu sprzed ćwiczeń. Intensywne ćwiczenia oporowe powoduje znaczące zmiany w organizmie w porównaniu do ćwiczeń sercowo-naczyniowych . Zmiany te obejmują podwyższony poziom kwasu mlekowego i krążące hormony . Według Kravitz , zmiany te skłonić większe zużycie energii po wysiłku , jakciało działa , aby powrócić do normalnego stanu . Imperium

[Który spala więcej tłuszczu: ? Cardio lub masę: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020998.html ]