14 sposobów, w jakie miernik mocy może sprawić, że będziesz szybszym biegaczem

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jim Vance, autor Run With Power, wyjaśnia, w jaki sposób bieganie z miernikiem mocy może pomóc Ci osiągnąć cele.

Czy masz wysokie cele?

Czy próbujesz zakwalifikować się do wydarzenia lub zająć wysokie miejsce w określonym wyścigu?

Być może po prostu chcesz biec szybciej niż biegałeś wcześniej. Im wyżej stawiasz sobie cele i im lepszym się stajesz, tym więcej zaangażowania będziesz potrzebować, aby osiągnąć następny poziom, jakkolwiek go zdefiniujesz. A gdy Twoje cele stają się coraz trudniejsze, margines błędu w treningu i wydajności będzie coraz mniejszy. Wielu twoich konkurentów jest tak samo dobrych jak ty, a niektórzy z nich są lepsi. Bardzo ważne jest, abyś dobrze trenował.

Trening obciąża organizm. Tak musi być, ponieważ fitness to tak naprawdę tylko zdolność organizmu do tolerowania poziomu stresu. Im szybciej jedziesz, tym większy nacisk kładziesz na swoje ciało na danym poziomie sprawności. Ale odkąd biegacze trenują, nasza zdolność do mierzenia poziomu stresu, jaki wkładamy w nasze ciała, była dość ograniczona.

Możemy łatwo śledzić objętość — nie potrzebujemy niczego bardziej wyrafinowanego niż dziennik treningowy, aby rejestrować, jak długo i jak daleko trenujemy każdego dnia. Ale objętość nie jest bardzo dokładnym sposobem pomiaru stresu. Intensywność treningu jest prawdziwym kluczem do sprawności, ale zwykłe sposoby mierzenia intensywności, takie jak skala odczuwanego wysiłku, są subiektywne. Tętno (HR) to narzędzie, którego używaliśmy w przeszłości do wnioskowania o intensywności, ale jest też wadliwe. Oprócz tego, że tętno nie mierzy bezpośrednio intensywności, mogą na nie wpływać również czynniki niezwiązane z treningiem, takie jak dieta, temperatura i stres. Tempo może początkowo wydawać się tak proste, jak objętość treningu, ale w rzeczywistości trudno jest to określić ilościowo; zmienny teren i wzniesienie mogą znacząco wpłynąć na tempo. Wietrzne, gorące lub zimne warunki mogą również wpływać negatywnie lub pozytywnie na tempo, zwiększając wyzwanie związane z ilościowym określeniem intensywności.

Wszystkie te narzędzia są pomocne w tworzeniu migawki do pomiaru sprawności, a jednak żadne z nich nie daje nam bezstronnego sposobu monitorowania intensywności treningu z powtarzalną precyzją. Ale kiedy źle mierzymy stres, cierpi na tym nasz trening. Stajemy się bardziej podatni na kontuzje. Możemy cierpieć z powodu braku powrotu do zdrowia. Możemy źle pojąć intensywność. Każda z tych niepowodzeń może wykoleić plan treningowy. To, czego oczywiście potrzebujemy, to lepszy sposób mierzenia stresu, jaki powodujemy w naszych codziennych treningach. I właśnie to zapewnia miernik mocy i właśnie dlatego miernik mocy może zrewolucjonizować trening biegowy.

Dzięki miernikowi mocy możesz dokładniej niż kiedykolwiek mierzyć swoją wydajność i stres treningowy, a także przejąć kontrolę nad treningiem i wyścigami, aby poprawić każdy aspekt swojej kariery biegowej. Już nie będziesz się zastanawiać, czy osiągasz cele dotyczące intensywności, regeneracji, tempa i objętości swojego planu treningowego. Zamiast tego usuniesz wszelkie wątpliwości dotyczące treningu i będziesz mógł monitorować zmiany i ulepszenia w każdym aspekcie swojej sprawności biegowej.

Dlaczego biegać z miernikiem mocy?

Jeśli jesteś triathlonistą, kolarzem lub fanem któregokolwiek z profesjonalnych sportów, prawdopodobnie znasz już zastosowanie mierników mocy w kolarstwie. Miernik mocy zmienił trening i wyścigi w świecie kolarskim. Przewyższyło wszystkie inne narzędzia treningowe, ponieważ zapewnia obiektywną i powtarzalną ocenę ogólnej sprawności bez żadnych wad poprzednich metod pomiarowych, takich jak tętno, prędkość i odczuwany wysiłek. W rzeczywistości zalety kolarskiego miernika mocy są tak duże – a margines błędu tak mały w świecie kolarstwa wyczynowego i triathlonu – że ignorowanie informacji i przewagi miernika mocy oznaczałoby utratę zwycięstwa przed wyścigiem zaczął.

W biegającym świecie ostatnio zaobserwowaliśmy wzrost popularności urządzeń GPS i widzieliśmy, że jednostki te stają się coraz mniejsze w miarę wzrostu użytkowania. Rosnąca popularność GPS pokazuje, że świat biegaczy, podobnie jak świat kolarski, jest otwarty na technologię i jej zalety.

Chociaż odbiornik GPS jest użytecznym narzędziem, jego wkład w trening blednie w porównaniu z korzyściami, jakie może zapewnić miernik mocy. Skok technologiczny to coś w rodzaju różnicy między używaniem maszyny do pisania a komputerem. W historii biegowej technologii stoper jest prawdopodobnie równoważny używaniu maszyny do pisania — całkiem niezła w swojej pracy, ale o mocno ograniczonym zakresie. Bieganie w górę do pulsometrów było rewelacją, ale z perspektywy czasu było to jak przejście z maszyny do pisania na coś, co teraz uznalibyśmy za stary, ciężki, powolny komputer stacjonarny. Dzisiejsze zegarki GPS są jak pierwsze telefony komórkowe, podobnie jak telefon z klapką. Przenośny miernik mocy do biegania to kolejny krok, odpowiednik jednoczesnego powstania laptopa, tabletu i smartfona. I chociaż nadal możesz wiele osiągnąć za pomocą komputera stacjonarnego, prawdopodobnie będziesz o wiele bardziej skuteczny na wiele sposobów, jeśli dodasz laptopa, tablet i smartfon do swojego arsenału. To właśnie miernik mocy wnosi do świata treningów i wyścigów w biegach wyczynowych.

Jestem pewien, że zastanawiasz się, dlaczego ta technologia jest tak wspaniała.

Oto tylko niektóre ze sposobów, w jakie miernik mocy do biegania może pozytywnie wpłynąć na Twój trening i wydajność.

Zwiększ swoją specyfikę szkolenia: Jedną z podstawowych zasad treningu sportowego jest zasada specyficzności. Mówiąc prosto, aby stać się lepszym w konkretnym zadaniu, musisz ćwiczyć lub trenować to zadanie. Mierniki mocy pomagają nam zobaczyć, jak dobrze nasz konkretny trening poprawia naszą kondycję. Co więcej, miernik mocy może pomóc Ci przygotować się na specyficzne wymagania wyścigu docelowego, do którego się przygotowujesz.

Moc biegowa może poprawić technikę biegania: Wyobraź sobie, że dokonujesz niewielkiej zmiany w swojej formie biegowej i widzisz dużą zmianę mocy (dobrą lub złą). Miernik mocy biegowej może pomóc Ci zrozumieć, na których aspektach techniki biegania musisz się skoncentrować, a które możesz poprawić, a nawet porzucić. Jest to również ogromny atut pod koniec wyścigu, kiedy możesz być zmęczony i potrzebować pomocy, aby skupić się na jeździe tak szybko, jak to tylko możliwe.

Twoje liczby mocy nie kłamią: Sprawność fizyczna może wydawać się dość prosta do zmierzenia:spójrz tylko, jak szybko biegłeś. Ale nie wszystkie pola są takie same, a warunki stale się zmieniają. A co, jeśli wpadniesz całkowicie pod wiatr? A może miał stały wiatr w plecy? Tak, tempo jest dobrym narzędziem do analizy treningu, ale moc i tempo razem stanowią jeszcze skuteczniejszy sposób mierzenia treningu i sprawności. Dodaj tętno (HR) i masz kilka bardzo obiektywnych danych do pracy.

Przewiduj płaskowyż sprawności: Używane razem dane dotyczące mocy, tempa i tętna mogą Ci powiedzieć, kiedy zbliżasz się do plateau wydajności i musisz rozważyć zmianę treningu.

Obrażenia monitora: Jeśli doznasz kontuzji, możesz użyć pomiarów z miernika mocy, aby dokładnie zrozumieć, jak bardzo straciłeś sprawność, lub jeszcze lepiej, zwiększyć pewność siebie, pokazując, jak mało sprawność, którą faktycznie utraciłeś. W niektórych przypadkach dane z miernika mocy mogą nawet powiedzieć, czy nadal cierpisz z powodu urazu, o którym myślałeś, że miałeś za sobą (lub, co bardziej prawdopodobne, udajesz, że ignorujesz).

Wiedz naprawdę, jak ciężko trenujesz: Dzięki danym mocy możesz poznać rzeczywistą objętość treningu, intensywność, stres i zmęczenie. Twoje wyniki stresu treningowego mogą również pokazywać trendy w tych miarach w czasie.

Lepsze odzyskiwanie: Jeśli nie regenerujesz się odpowiednio, w rzeczywistości nie trenujesz; po prostu się poniżasz. Prawdopodobnie znasz formułę Trening =Stres + Odpoczynek. Ale ile stresu wystarczy? Jak dużo jest za dużo? Jak często musisz brać dzień wolny? Ile dni regeneracji potrzebujesz po dużym bloku treningowym? Jeśli na podstawie danych z miernika mocy zrozumiesz odpowiednią ilość regeneracji, jakiej potrzebujesz, Twój trening będzie lepszy.

Mierniki mocy oferują precyzyjne zwężanie: Tapery i ich skuteczność mogą się znacznie różnić u sportowców. Niektórzy sportowcy uważają, że w ogóle nie powinni się zmniejszać, niektórzy próbują dowiedzieć się, jak długo zmniejszać, a inni po prostu próbują dowiedzieć się, jaki rodzaj taperingu wykonać. Gdy masz dane z miernika mocy, które mierzą stres i zmęczenie podczas treningu, możesz je wykorzystać do lepszego planowania i doskonalenia swojego taperingu, aż do określonych wartości docelowych. Kiedy będziesz mógł precyzyjnie zwężać się, będziesz wiedział, że jesteś gotowy, gdy zbliżysz się do linii startu.

Rozgrzewka bez marnowania energii: Nie ma sensu zużywać więcej energii przed wyścigiem, niż jest to absolutnie konieczne. Dzięki danym z Twojego miernika mocy możemy ustawić określone intensywności i określone systemy fizjologiczne, aby zapewnić wysokiej jakości rozgrzewkę, która w pełni przygotuje Cię do wyścigu.

Współczynnik mocy do masy: Twój miernik mocy określi Twój stosunek mocy do masy, który może Ci wiele powiedzieć (w tym idealną wagę wyścigową). Jeśli chcesz zrobić 3 godziny przerwy na maraton, osiągnięcie określonego stosunku mocy do masy może być bardzo skutecznym wskaźnikiem, na którym możesz oprzeć swój trening i dietę.

Prędkość na wat: Prawdopodobnie najważniejszą koncepcją w tej książce i prawdopodobnie największą zaletą miernika mocy jest lepsze zrozumienie, w jaki sposób wytwarzane waty są przekształcane w prędkość. Ten wgląd w bieganie jest czymś, czego do tej pory nie można było zmierzyć.

Czy Twoje szkolenie działa? Pod koniec sezonu dane zebrane z miernika mocy mogą być nieocenione w ocenie, jak dobrze sprawdził się Twój plan treningowy i co dalej. Twój miernik mocy zapewni Ci szczegółowe spojrzenie na siebie jako sportowca, a dane z miernika mocy zapewnią niezrównany obraz wzlotów i upadków w Twoim sezonie.

Tempo zwycięstwa: Miernik mocy może pomóc w ustaleniu i utrzymaniu prawidłowego tempa, nawet na trasach, na których ustalenie właściwego rytmu jest trudne. Na przykład, jeśli przygotowujesz się do pagórkowatej trasy, która wymaga idealnego tempa, miernik mocy może pomóc Ci określić dokładne tempo wyjściowe, które musisz utrzymać w zróżnicowanym terenie.

Wiedz, kiedy otworzyć przepustnicę: Powiedzmy, że twój wyścig idzie naprawdę dobrze, może nawet lepiej niż się spodziewałeś i czujesz, że możesz dać więcej. Miernik mocy może dać obiektywną ocenę kondycji biegowej i pomóc w określeniu — nawet w trakcie wyścigu —kiedy masz formę, aby otworzyć przepustnicę.

Potrzebujesz mojej książki RUN WITH POWER . Prawda jest taka, że ​​większości z tych korzyści nie można uzyskać bezpośrednio z miernika mocy biegowej. Samo zebranie danych z licznika i załadowanie ich na komputer lub stronę internetową nie wystarczy. Musisz wiedzieć, jak analizować i interpretować swoje dane, nie tylko dzisiaj, ale w miarę upływu czasu. W tym miejscu moja książka Run with Power może ci pomóc.

Biegnij z mocą da Ci doskonałe zrozumienie obecnego stanu technologii mierników mocy i sposobu, w jaki możemy z niej korzystać. To pierwsza tego typu książka i jako pierwszy przyznam, że w nadchodzących latach będzie jeszcze wiele do nauczenia się o miernikach mocy. Ale jestem przekonany, że miernik mocy może pomóc Ci poprawić trening i kondycję już teraz, począwszy od dzisiaj. Jestem również przekonany, że ta książka zawiera odpowiednie informacje na początek, abyś mógł efektywnie korzystać z miernika mocy. W kolejnych rozdziałach zdefiniujemy pojęcie mocy, a następnie zbadamy wiele sposobów wykorzystania pomiarów mocy w codziennym treningu i wyścigach. Więc wejdźmy na drogę do lepszego biegania.

Zaadaptowano za zgodą VeloPress od Biegnij z mocą Jima Vance'a.

POWIĄZANE:Stryde wprowadza pierwszy poręczny miernik mocy dla biegaczy

[velopress cta=”Kup teraz” align=”center” title=”Kup książkę”]

[14 sposobów, w jakie miernik mocy może sprawić, że będziesz szybszym biegaczem: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018052970.html ]