Co powinieneś wiedzieć o ramieniu pływaka?

Udostępnij to na WhatsApp

Dla pływaka urazy barku stają się bardzo bolesne z powodu niewłaściwej postawy. Jednym z nich jest ramię pływaka.

Dużo rotacji ramion i ramion jest używanych do pływania, ale jeśli wykonamy te rotacje i ruchy we właściwy sposób, wtedy szanse na kontuzję maleją. Zaczyna się od budowania lepszej postawy.

Badania pokazują, że ramię jest najczęściej kontuzjowaną częścią podczas pływania wyczynowego. Więc, aby być dobrym pływakiem, musisz zadbać o następujące punkty, aby zapobiec jakimkolwiek kontuzjom ramienia.

1. Sen na Twoich plecach

Ramiona są bardzo zaangażowane w pływanie i jako pływak, twoje ramiona muszą być bardzo silne. Zranione lub obolałe barki są nieuniknione podczas Twojej kariery pływackiej.

W związku z tym, aby Twoje ramiona nie były bardziej naprężone, połóż się na plecach, aby zdjąć nacisk z ramion i wyrównaj ramiona i szyję podczas snu.

2. Wzmocnij wewnętrzne mankiety rotatorów

Wiele osób uważa, że ​​tylko praca na triceps i biceps wzmacnia ramiona i ramiona, co w zamian sprawi, że będziesz lepszym zawodnikiem podczas pływania.

Ale najważniejszą rzeczą, która sprawia, że ​​twoje mięśnie są potężne, są wewnętrzne mankiety rotatorów. Wewnętrzne mankiety rotatorów to delikatne mięśnie, więc musisz być bardzo ostrożny podczas ćwiczeń.

https://web.archive.org/web/20140114105310/http://www.youtube.com/watch?v=0Jf-T_6ouoo

Rotacja zewnętrzna ramienia za pomocą lekkiej elastycznej opaski oraz rotacja zewnętrzna przy odwiedzeniu 90 stopni to bardzo przydatne ćwiczenia profilaktyczne wzmacniające więzadła wewnątrz ramienia.

3. Rozciąganie

Przetrenowanie bez odpowiedniego czasu odpoczynku i regeneracji jest jedną z głównych przyczyn bólu ramion pływaków. Pływanie lub jakikolwiek inny sport, prawidłowa regeneracja jest podstawową rzeczą, o którą sportowiec musi zadbać.

Wielu najlepszych pływaków sugeruje, że prawidłowe rozciąganie i dobry sen po pływaniu to dobry sposób na odzyskanie ciała po treningu.

Rozciąganie pomaga w rozładowaniu napięcia mięśniowego . Jeśli chcesz być szybszy w pływaniu, wtedy twoje ciało musi być elastyczne, co jest możliwe dzięki rozciąganiu.

https://web.archive.org/web/20160423134847/https://www.youtube.com/watch?v=AxgC1vd1Y90

W większości przypadków, pływacy nie mogą znaleźć czasu na drzemkę między treningami, więc musisz zachować równowagę między czasem snu a treningiem i musisz spożywać odpowiednie pożywne jedzenie po i przed treningiem.

4. Pływaj z doskonałą techniką

Pływanie z odpowiednią postawą i techniką zwiększy Twoją prędkość, a także sprawi, że będziesz lepszym pływakiem.

Pływanie jest ćwiczeniem oporowym, podobnie jak inne ćwiczenia siłowe i jeśli nie robisz tego we właściwy sposób, to na pewno stracisz znaczną moc w wodzie.

Więc, jako pływak, musisz zadbać o wszystkie te punkty, ponieważ pomogą ci one uczynić cię dobrym pływakiem.

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[Co powinieneś wiedzieć o ramieniu pływaka?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043608.html ]